Valore nutrizionale eccezionale
Papaya matura cruda, valori per la polpa sbucciata e privata dei semi.
La papaya è un frutto tropicale dalla polpa arancione e morbida, consumato fresco con una spruzzata di lime, nelle macedonie e nei frullati; la papaya verde acerba si usa nelle insalate del Sud-est asiatico. Una porzione da 150 g di papaya matura contiene circa 65 kcal e 91 mg di vitamina C, l'intero valore giornaliero, oltre a circa 56 µg di folati e un po' di vitamina A. I semi neri vengono rimossi con un cucchiaio e di solito scartati.
I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo
| Nutriente | Valore | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 0.5g | 0.9% |
| Grassi | 0.3g | 0.4% |
| Carboidrati | 10.8g | 3.6% |
| Zuccheri semplici | 3.78g | Stima |
| Carboidrati complessi | 5.32g | Stima |
| Fibre | 1.7g | 6.8% |
| Acqua | 88g | 3.5% |
| Calorie | 43 | 1.9% |
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| Acido grasso | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.07 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | Stima |
| Omega-6 | 0.042 | g | Stima |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.
Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.
| Composto | Quantità | Unità |
|---|---|---|
| Vitamina C | 60.9 | mg |
| Vitamina E | 0.3 | mg |
| Selenio | 0.6 | mcg |
| Vitamina | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 47 | mcg | 5.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.027 | mg | 2.1% |
| vitamin B3 | 0.36 | mg | 2.3% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 37 | mcg | 9.3% |
| vitamin C | 60.9 | mg | 67.7% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
| Minerale | Quantità | Unità | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20 | mg | 2.0% |
| iron | 0.25 | mg | 1.4% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 10 | mg | 1.4% |
| potassium | 182 | mg | 7.0% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.08 | mg | 0.7% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.04 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Aminoacido | Quantità | Unità | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Istidina | 9 | mg | 1.3% | 84% |
| Isoleucina | 14 | mg | 1.0% | 70% |
| Leucina limiting | 19 | mg | 0.7% | 47% |
| Lisina | 20 | mg | 1.0% | 63% |
| Metionina | 15 | mg | 1.4% | 98% |
| Fenilalanina | 28 | mg | 1.6% | 102% |
| Treonina | 13 | mg | 1.2% | 78% |
| Triptofano | 3 | mg | 1.1% | 68% |
| Valina | 20 | mg | 1.1% | 75% |
Valori per 100 g
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