Lavash

Valore nutrizionale moderato

Sottile pane piatto di frumento bianco in stile armeno, valori del prodotto in commercio.

Lavash — foto 1

Pane piatto sottile e morbido in sfoglie, fatto con farina di frumento bianca, acqua e sale, diffuso in Armenia, Iran, Caucaso e Russia, dove si usa per avvolgere shawarma, carne alla griglia, formaggio ed erbe aromatiche. Una porzione da 50 g fornisce circa 130 kcal, 4 g di proteine e meno di 1 g di grassi, con una buona quantità di selenio e circa 260 mg di sodio. Le sfoglie variano molto per dimensioni e peso, quindi pesa il pezzo che mangi.

Distribuzione dei macronutrienti

Protein: 8.5g (13.2%)
Fat: 1.5g (2.3%)
Carbs: 54.2g (84.4%)
Fibre: 2.2g

Info nutrizionali di base

NutrienteValoreDV
Proteine8.5g15.2%
Grassi1.5g2.1%
Carboidrati54.2g18.1%
Zuccheri semplici18.97gStima
Carboidrati complessi33.03gStima
Fibre2.2g8.8%
Acqua34g1.4%
Calorie26011.6%

Indice glicemico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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Composizione degli acidi grassi

Acido grassoQuantitàUnitàDV
Saturated0.21g1.0%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gStima
EPA1mg0.1%
Omega-60.469gStima
Trans0.03g1.5%

Antiossidanti

Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.

Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.

CompostoQuantitàUnità
Vitamina E0.38mg
Selenio26.4mcg

Vitamine

VitaminaQuantitàUnitàDV
vitamin B10.26mg21.7%
vitamin B20.094mg7.2%
vitamin B32.08mg13.0%
vitamin B60.033mg1.9%
vitamin B923mcg5.8%
vitamin E0.38mg2.5%
vitamin K0.2mcg0.2%

Minerali

MineraleQuantitàUnitàDV
calcium84mg8.4%
iron1.36mg7.6%
magnesium25mg6.3%
phosphorus94mg13.4%
potassium117mg4.5%
sodium522mg22.7%
zinc0.82mg7.5%
copper0.163mg18.1%
manganese0.468mg20.3%
selenium26.4mcg48.0%

Aminoacidi essenziali

AminoacidoQuantitàUnitàDVDIAAS
Istidina 182mg26.0%75%
Isoleucina 326mg23.3%72%
Leucina 592mg21.7%64%
Lisina limiting205mg9.8%28%
Metionina 333mg31.7%95%
Fenilalanina 657mg37.5%106%
Treonina 240mg22.9%63%
Triptofano 98mg35.0%98%
Valina 368mg20.2%61%

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