Cavolo cavaliere

Valore nutrizionale eccezionale

Cavolo cavaliere, foglie senza i gambi duri, valori per la verdura cruda.

Collard Greens — foto 1

Il cavolo da foglia è costituito da grandi foglie piatte della famiglia dei cavoli, tradizionalmente cotte a lungo nel sud degli Stati Uniti, tagliate a striscioline e saltate in padella come contorno della feijoada in Brasile, e usate nella zuppa caldo verde in Portogallo. Una porzione da 60 g contiene circa 19 kcal e apporta circa il doppio del valore giornaliero di vitamina K, con quantità utili di vitamina C, folati, vitamina A, manganese e calcio. Le foglie crude si riducono a una frazione del loro volume con la cottura; eliminare prima la spessa nervatura centrale.

Povero di carboidratiIpocalorico

I valori nutrizionali si riferiscono al prodotto crudo

Distribuzione dei macronutrienti

Protein: 3g (33.3%)
Fat: 0.6g (6.7%)
Carbs: 5.4g (60.0%)
Fibre: 4g

Info nutrizionali di base

NutrienteValoreDV
Proteine3g5.4%
Grassi0.6g0.9%
Carboidrati5.4g1.8%
Zuccheri semplici1.89gStima
Carboidrati complessi0gStima
Fibre4g16.0%
Acqua90g3.6%
Calorie321.4%

Composizione degli acidi grassi

Acido grassoQuantitàUnitàDV
Saturated0.06g0.3%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.2g1.5%
Omega-30.06gStima
Omega-60.14gStima
Trans0g0.0%

Antiossidanti

Gli antiossidanti (ad es. vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoli, carotenoidi) aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a sostenere la salute. Si trovano in frutta, verdura, frutta secca e in alcuni prodotti di origine animale.

Composti con attività antiossidante. Vitamina C, E e selenio sono inclusi quando presenti nel prodotto.

CompostoQuantitàUnità
Vitamina C35.3mg
Vitamina E2.26mg
Selenio1.3mcg

Vitamine

VitaminaQuantitàUnitàDV
vitamin A251mcg27.9%
vitamin B10.054mg4.5%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B30.74mg4.6%
vitamin B60.165mg9.7%
vitamin B9129mcg32.3%
vitamin C35.3mg39.2%
vitamin E2.26mg15.1%
vitamin K437.1mcg364.3%

Minerali

MineraleQuantitàUnitàDV
calcium232mg23.2%
iron0.47mg2.6%
magnesium27mg6.8%
phosphorus25mg3.6%
potassium213mg8.2%
sodium17mg0.7%
zinc0.21mg1.9%
copper0.046mg5.1%
manganese0.658mg28.6%
selenium1.3mcg2.4%

Aminoacidi essenziali

AminoacidoQuantitàUnitàDVDIAAS
Istidina 47mg6.7%73%
Isoleucina 100mg7.1%83%
Leucina 151mg5.5%62%
Lisina limiting117mg5.6%61%
Metionina 58mg5.5%63%
Fenilalanina 153mg8.7%93%
Treonina 86mg8.2%86%
Triptofano 31mg11.1%117%
Valina 120mg6.6%75%

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Valori per 100 g

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