Kreatínmónóhýdrat

Gott næringarsnið

Kreatínmónóhýdratduft, mest rannsakaða æfingabætiefnið; 3-5 g á dag, engar hitaeiningar.

Kreatín fyllir á fosfókreatínforðann sem vöðvar nýta fyrstu sekúndur harðra átaka, sem birtist sem ein eða tvær endurtekningar í viðbót í hverri lotu og örlítið hraðari aukning á styrk og fitufrírri vöðvamassa yfir vikur af þjálfun. Það virkar með mettun, ekki tímasetningu: 3-5 g á hverjum degi fylla forðann á um fjórum vikum, og hleðsluvika með 20 g á dag kemst aðeins fyrr þangað. Hreint mónóhýdrat er formið sem rannsóknirnar notuðu; dýrari afbrigði hafa ekki staðið því framar. Það dregur vatn inn í vöðva, svo um það bil kíló á vigtinni fyrstu vikurnar er eðlilegt og er ekki fita. Það hækkar kreatínín í blóði án þess að skaða nýrun, sem skiptir máli þegar rannsóknarniðurstöður eru lesnar. Til að skrá það sem daglegan kúr með áminningum skaltu nota lyfjaskrána.

Sem fæðubótarefni

Síða fæðubótarefnis: skömmtun, milliverkanir, blóðprufur →

Venjulegur skammtur

3–5 g

1× á dag

Tímar

Hvenær sem er

Venjulegt skammtabil fyrir fullorðna, ekki opinber landsmerking — skammtur og tímasetning eru mismunandi eftir löndum og vörum.

Notað við

Líkamleg afkastageta
Orka

Hvað þarf að vita meðan á töku stendur

Tímasetning og fæða eru sveigjanleg, þar sem taka má það með mat eða án. Það dregur vatn inn í vöðva, svo nægileg vökvainntaka skiptir máli yfir daginn. Það hækkar einnig mælt kreatínín í sermi einfaldlega vegna þess að kreatín brotnar niður í það, án nokkurs skaða á nýrum, sem aftur lækkar reiknað eGFR; þeir sem fara í mælingu á nýrnamörkum ættu að geta þess að þeir taki það, svo skaðlaus breyting á rannsóknarniðurstöðum sé ekki túlkuð sem nýrnasjúkdómur.

Hvenær skal leita læknis

Hækkandi kreatínín sem fylgja raunveruleg einkenni, svo sem minnkað þvagmagn, bjúgur eða þrálát ógleði, er ekki hin væntanlega skekkja í rannsókn og gefur tilefni til að leita til læknis. Nýrnasjúkdómur sem fyrir er er ástæða til að spyrja lækni áður en notkun hefst.