Beta-alanín

Miðlungs næringargildi

Beta-alanínduft sem eykur karnósín í vöðvum; hjálpar við átök sem standa í eina til fjórar mínútur.

Beta-alanín er takmarkandi byggingareining karnósíns, jafnans sem hægir á sýruuppsöfnun í vöðvum við hörð átök. Á fjórum vikum eða lengur með 3-6 g á dag hækkar karnósín nógu mikið til að hjálpa við átök sem standa í um það bil eina til fjórar mínútur: róður, millivegalengdahlaup, lotur með mörgum endurtekningum, sprettþjálfun. Það gerir lítið fyrir þunga fimm endurtekninga lotu. Eins og kreatín virkar það með uppsöfnun, svo tímasetning skiptir ekki máli. Skaðlaus náladofi í húð eftir stærri skammt er þekkta aukaverkunin; að skipta dagsskammtinum í minni skammta kemur í veg fyrir hann. Það er ekki próteinamínósýra og gefur enga marktæka orku í þessum skömmtum.

Sem fæðubótarefni

Síða fæðubótarefnis: skömmtun, milliverkanir, blóðprufur →

Venjulegur skammtur

3.2–6.4 g

2× á dag

Tímar

Með mat

Venjulegt skammtabil fyrir fullorðna, ekki opinber landsmerking — skammtur og tímasetning eru mismunandi eftir löndum og vörum.

Notað við

Líkamleg afkastageta
Orka

Hvað þarf að vita meðan á töku stendur

Það er tekið með mat og dagsskammtinum er að jafnaði skipt yfir daginn í stað þess að taka hann allan í einu. Venjuleg verkun stórs staks skammts er náladofi, stingandi eða kitlandi tilfinning í andliti, hálsi og höndum sem byrjar skömmu eftir inntöku og hverfur af sjálfu sér; hann er skaðlaus og yfirleitt má koma í veg fyrir hann með því að skipta skammtinum eða nota forðaform. Ekkert af þessu verkar hratt: karnósín safnast upp í vöðvum á margra vikna tíma, þannig að mat á verkuninni eftir fáeina daga gefur ekkert nothæft svar.

Hvenær skal leita læknis

Náladofi sem er sársaukafullur, bundinn við aðra hlið líkamans eða viðvarandi í stað þess að vera skammvinnur, eða sem fylgja útbrot, bólga í andliti eða vörum eða öndunarerfiðleikar, er ekki sú verkun sem búast má við og er ástæða til að leita læknis.