Profil gizi baik
Couscous kukus ala Maroko di bawah semur sayuran dan kacang arab.
Couscous sayuran Maroko adalah couscous semolina yang dikukus dua kali di atas kaldu wortel, lobak, zukini, labu, tomat, bawang bombai, dan kacang arab yang dibumbui jahe dan kunyit, lalu disajikan di bawah sayuran dengan kaldu yang disiramkan di atasnya. Satu piring 450 g mengandung sekitar 440 kkal, 14 g protein, 9 g serat, dan 8,6 g lemak, dengan sekitar 990 mg natrium. Menambahkan lebih banyak kacang arab meningkatkan kandungan proteinnya.
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3g | 5.4% |
| Lemak | 1.9g | 2.7% |
| Karbohidrat | 17g | 5.7% |
| Gula Sederhana | 5.95g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 9.05g | Perkiraan |
| Serat | 2g | 8.0% |
| Air | 77g | 3.1% |
| Kalori | 98 | 4.4% |
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 0.189 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.32 | mg |
| Vitamin E | 0.45 | mg |
| Selenium | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| Isoleusin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Leusin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lisin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metionin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Terdekat berdasarkan profil makronutrien
Iris bawang bombai, parut tomat, lalu masukkan keduanya ke bagian bawah couscoussier atau panci besar bersama minyak zaitun, jahe, kunyit, merica, separuh daun-daunan, 2 sdt garam, dan 900 ml air; didihkan.
Kupas wortel dan lobak turnip, lalu potong memanjang menjadi dua atau empat bagian; masukkan ke dalam panci dan masak dengan api kecil selama 20 menit.
Sementara itu, masukkan kuskus ke dalam mangkuk lebar, percikkan 300 ml air yang sudah dicampur sisa garam, gosok-gosokkan butirannya di antara kedua telapak tangan agar terpisah, dan diamkan selama 10 menit.
Tumpuk kuskus secara longgar di dalam keranjang kukusan, letakkan di atas kaldu yang sedang mendidih kecil, dan kukus selama 15 menit terhitung sejak uap mulai keluar menembus butiran kuskus.
Tuang kembali kuskus ke dalam mangkuk, percikkan lagi 300 ml air, hancurkan gumpalan yang ada, lalu masukkan labu, zukini, dan kacang arab ke dalam kaldu.
Kukus kuskus untuk kedua kalinya selama 15-20 menit sementara sayuran selesai dimasak, lalu baurkan mentega ke dalam butiran kuskus yang masih panas.
Tumpuk kuskus di atas piring saji besar, tata sayuran di atasnya, taburi sisa daun-daunan, dan siram dengan sebagian kaldu menggunakan sendok sayur; sajikan sisa kaldu secara terpisah.