Mangga
Profil gizi baik
Daging buah mangga segar.
Mangga adalah buah tropis yang dimakan segar, dalam salad dan makanan penutup, atau diblender menjadi smoothie dan lassi. Secangkir potongan mangga, sekitar 165 g, memberikan sekitar 100 kkal dan 22,5 g gula, serta menyediakan lebih dari setengah kebutuhan harian vitamin C, dengan folat dan tembaga yang bermanfaat. Kandungan vitamin A-nya lebih rendah dari yang sering dikira, sekitar sepersepuluh kebutuhan harian per cangkir.
Nilai gizi berlaku untuk produk mentah
Distribusi Makronutrien
Info Gizi Dasar
| Nutrisi | Nilai | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0.8g | 1.4% |
| Lemak | 0.4g | 0.6% |
| Karbohidrat | 15g | 5.0% |
| Gula Sederhana | 5.25g | Perkiraan |
| Karbohidrat Kompleks | 8.15g | Perkiraan |
| Serat | 1.6g | 6.4% |
| Air | 84g | 3.3% |
| Kalori | 60 | 2.7% |
Indeks Glikemik
Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →
Komposisi Asam Lemak
| Asam Lemak | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Perkiraan |
| Omega-6 | 0.049 | g | Perkiraan |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidan
Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.
Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.
| Senyawa | Jumlah | Satuan |
|---|---|---|
| Vitamin C | 36.4 | mg |
| Vitamin E | 0.9 | mg |
| Selenium | 0.6 | mcg |
Vitamin
| Vitamin | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Mineral
| Mineral | Jumlah | Satuan | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Asam Amino Esensial
| Asam Amino | Jumlah | Satuan | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Isoleusin | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Leusin limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lisin | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Metionin | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Fenilalanin | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Treonin | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Triptofan | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Valin | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Bandingkan dengan produk lain
Nilai per 100 g
Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.
Produk Serupa
Terdekat berdasarkan profil makronutrien