Roti lapis sarapan

Nilai gizi sedang

English muffin dengan patty sosis babi, telur, dan keju Amerika.

Breakfast Sandwich — foto 1

Sandwich sarapan ini adalah hidangan klasik drive-through Amerika yang dibuat di rumah: English muffin panggang yang diolesi mentega, diisi patty sosis babi, telur yang dimasak dalam cetakan cincin, dan selembar keju American yang meleleh. Satu sandwich (sekitar 175 g) mengandung sekitar 470 kkal, 24 g protein, 29 g lemak, 11 g di antaranya lemak jenuh, dan sekitar 1.210 mg natrium. Mengganti sosis dengan Canadian bacon memangkas sekitar 12 g lemak dan 100 kkal.

Tinggi protein

Distribusi Makronutrien

Protein: 14g (30.4%)
Fat: 16g (34.8%)
Carbs: 16g (34.8%)
Serat: 0.9g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein14g25.0%
Lemak16g22.9%
Karbohidrat16g5.3%
Gula Sederhana5.6gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks9.5gPerkiraan
Serat0.9g3.6%
Air51g2.0%
Kalori26811.9%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
77

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated6.51g32.6%
Monounsaturated5.81g23.2%
Polyunsaturated2.52g19.4%
Omega-30.756gPerkiraan
EPA2mg0.2%
DHA18mg2.0%
Omega-61.764gPerkiraan
Trans0.24g12.0%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C0.02mg
Vitamin E0.72mg
Selenium24.4mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A82mcg9.1%
vitamin B10.129mg10.8%
vitamin B20.23mg17.7%
vitamin B32.23mg13.9%
vitamin B60.109mg6.4%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin B120.663mcg27.6%
vitamin C0.02mg0.0%
vitamin D0.987 (39 IU)mcg6.6%
vitamin E0.718mg4.8%
vitamin K0.581mcg0.5%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium157mg15.7%
iron1.22mg6.8%
magnesium18.1mg4.5%
phosphorus219mg31.3%
potassium198mg7.6%
sodium689mg30.0%
zinc1.6mg14.5%
copper0.09mg10.0%
manganese0.142mg6.2%
selenium24.4mcg44.4%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 364mg52.0%141%
Isoleusin 620mg44.3%128%
Leusin 1089mg39.9%111%
Lisin 877mg41.8%114%
Metionin 546mg52.0%148%
Fenilalanin 1100mg62.9%167%
Treonin 508mg48.4%126%
Triptofan 159mg56.8%150%
Valin 755mg41.5%117%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenProduk susuTelur

Bagikan produk ini

Sarapan Tingkat Kesulitan: Mudah Porsi: 4 Total: 20 mnt

Bahan

  • English muffin 4 buah (228 g)
  • Daging sosis babi untuk sarapan 250 g
  • Telur 4 butir besar (200 g)
  • Keju lembaran (American cheese) 4 lembar (80 g)
  • Mentega 1 sdm (14 g)
  • Garam dan lada hitam secukupnya
Persiapan
5 mnt
Memasak
15 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Bagi daging sosis menjadi 4 porsi dan pipihkan masing-masing menjadi patty tipis dengan lebar sekitar 10 cm, sedikit lebih lebar dari muffin, karena patty akan menyusut saat dimasak.

  2. 2

    Goreng patty di wajan dengan api sedang selama 3-4 menit per sisi, hingga kecokelatan dan suhu di bagian tengahnya mencapai 71 °C; tiriskan di atas tisu dapur dan buang lemak dari wajan.

  3. 3

    Belah English muffin, panggang, lalu olesi bagian yang terbelah dengan separuh mentega.

  4. 4

    Lelehkan sisa mentega di wajan dengan api sedang cenderung kecil, letakkan 4 cetakan telur yang sudah diolesi minyak di dalamnya, lalu pecahkan satu telur ke dalam setiap cetakan; tusuk kuning telurnya dan bumbui dengan sejumput garam dan lada.

  5. 5

    Tutup wajan dan masak selama 3-4 menit, hingga telur matang dan padat, lalu lepaskan cetakannya.

  6. 6

    Letakkan selembar keju di atas setiap patty sosis yang masih panas agar kejunya melunak.

  7. 7

    Susun setiap sandwich mulai dari belahan muffin bagian bawah, sosis dengan keju, telur, lalu belahan bagian atas, dan sajikan selagi panas.