Börek

Nilai gizi sedang

Pastri yufka berlapis khas Turki yang dipanggang dengan keju putih, telur, dan susu.

Borek — foto 1

Peynirli tepsi böreği adalah börek loyang khas Turki dari lembaran yufka tipis yang disusun berlapis dengan keju putih yang diremukkan dan peterseli, direndam dalam saus susu, telur, dan minyak, lalu dipanggang hingga bagian atasnya renyah. Satu potong persegi 150 g mengandung sekitar 430 kkal, 14 g protein, 24 g lemak, 7,7 g di antaranya lemak jenuh, dan sekitar 810 mg natrium. Merendam keju putih dalam air dingin selama satu jam sebelum digunakan akan menurunkan kadar natriumnya.

Distribusi Makronutrien

Protein: 9.4g (18.3%)
Fat: 16g (31.1%)
Carbs: 26g (50.6%)
Serat: 1.1g

Info Gizi Dasar

NutrisiNilaiDV
Protein9.4g16.8%
Lemak16g22.9%
Karbohidrat26g8.7%
Gula Sederhana9.1gPerkiraan
Karbohidrat Kompleks15.8gPerkiraan
Serat1.1g4.4%
Air46g1.8%
Kalori28812.8%

Indeks Glikemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik untuk melihat peringkat GI lengkap →

Komposisi Asam Lemak

Asam LemakJumlahSatuanDV
Saturated5.13g25.7%
Monounsaturated3.6g14.4%
Polyunsaturated5.79g44.5%
Omega-31.737gPerkiraan
DHA9mg1.0%
Omega-64.053gPerkiraan
Trans0.19g9.5%

Antioksidan

Antioksidan (mis. vitamin C, vitamin E, selenium, polifenol, karotenoid) membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan. Antioksidan ditemukan dalam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa produk hewani.

Senyawa dengan aktivitas antioksidan. Vitamin C, E, dan selenium disertakan jika terdapat dalam produk.

SenyawaJumlahSatuan
Vitamin C2.65mg
Vitamin E3.07mg
Selenium19.9mcg

Vitamin

VitaminJumlahSatuanDV
vitamin A68.3mcg7.6%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.279mg21.5%
vitamin B30.629mg3.9%
vitamin B60.121mg7.1%
vitamin B921.5mcg5.4%
vitamin B120.558mcg23.3%
vitamin C2.65mg2.9%
vitamin D0.402 (16 IU)mcg2.7%
vitamin E3.07mg20.5%
vitamin K50.1mcg41.8%

Mineral

MineralJumlahSatuanDV
calcium172mg17.2%
iron1.1mg6.1%
magnesium19.5mg4.9%
phosphorus172mg24.6%
potassium118mg4.5%
sodium540mg23.5%
zinc1.3mg11.8%
copper0.103mg11.4%
manganese0.257mg11.2%
selenium19.9mcg36.2%

Asam Amino Esensial

Asam AminoJumlahSatuanDVDIAAS
Histidin 241mg34.4%131%
Isoleusin 451mg32.2%131%
Leusin 805mg29.5%115%
Lisin 572mg27.2%104%
Metionin 358mg34.1%136%
Fenilalanin 848mg48.5%180%
Treonin 363mg34.6%127%
Triptofan 125mg44.6%165%
Valin 572mg31.4%125%

Bandingkan dengan produk lain

Nilai per 100 g

Tambahkan produk di atas untuk melihat perbandingan berdampingan.

Alergen

GlutenProduk susuTelurWijen

Bagikan produk ini

Panggangan Tingkat Kesulitan: Sedang Porsi: 8 Total: 70 mnt

Bahan

  • Lembaran yufka (atau kulit filo) 3 lembar bulat (500 g)
  • Beyaz peynir (keju putih Turki) atau keju feta, hancurkan 300 g
  • Peterseli daun lebar, cincang 1 ikat (40 g)
  • Telur 3 butir besar (150 g)
  • Susu full cream 250 ml
  • Minyak bunga matahari 100 ml
  • Garam dan merica hitam masing-masing 0,25 sdt
  • Kuning telur, untuk olesan 1 butir
  • Wijen atau jintan hitam 1 sdm
Persiapan
25 mnt
Memasak
45 mnt

Cara Membuat

  1. 1

    Panaskan oven hingga 180 °C dan olesi loyang berukuran 30 x 40 cm dengan minyak.

  2. 2

    Campur keju yang sudah dihancurkan dan peterseli dengan 1 butir telur.

  3. 3

    Kocok susu, minyak, 2 butir telur sisanya, garam, dan merica menjadi saus.

  4. 4

    Letakkan 1 lembar yufka di loyang dengan kelebihannya menjuntai di sisi-sisi loyang, olesi dengan saus, lalu sobek lembar kedua menjadi potongan-potongan, celupkan ke dalam saus, dan tata berlapis-lapis dengan lipatan yang dikerutkan secara longgar.

  5. 5

    Taburkan isian keju di atas lapisan tersebut, tutup dengan lembar ketiga yang disobek dan dicelupkan dengan cara yang sama, lipat tepi yang menjuntai ke dalam, lalu siramkan sisa saus.

  6. 6

    Olesi bagian atas dengan kuning telur, taburi wijen atau jintan hitam, lalu panggang selama 40-45 menit, hingga berwarna keemasan pekat dan renyah di bagian atas.

  7. 7

    Diamkan selama 10 menit, lalu potong menjadi 8 kotak dan sajikan hangat.