Ելակ
Բացառիկ սննդային արժեք
Հում ելակ, բաժակտերևները հեռացված։
Ելակը ուտում են թարմ, յոգուրտի կամ հացահատիկային փաթիլների հետ, կամ եփում են մուրաբայի և դեսերտների մեջ։ Մոտ 150 գ մեկ բաժակը տալիս է 50 կկալից քիչ, 7 գ շաքար և 3 գ թաղանթանյութ, և ծածկում է C վիտամինի օրական նորմայի գրեթե ամբողջ չափը և մանգանի մեկ քառորդը։ Դրանք ամենացածր շաքարայնությամբ մրգերից են՝ 100 գ-ում 5 գ-ից պակաս շաքարով։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 0.7g | 1.3% |
| Ճարպ | 0.3g | 0.4% |
| Ածխաջրեր | 7.7g | 2.6% |
| Պարզ շաքարներ | 2.69g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 3.01g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 2g | 8.0% |
| Ջուր | 91g | 3.6% |
| Կալորիաներ | 32 | 1.4% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.16 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.048 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.112 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 58.8 | mg |
| Վիտամին E | 0.29 | mg |
| Սելեն | 0.4 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.024 | mg | 2.0% |
| vitamin B2 | 0.022 | mg | 1.7% |
| vitamin B3 | 0.39 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 58.8 | mg | 65.3% |
| vitamin E | 0.29 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 2.2 | mcg | 1.8% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.41 | mg | 2.3% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 153 | mg | 5.9% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.048 | mg | 5.3% |
| manganese | 0.386 | mg | 16.8% |
| selenium | 0.4 | mcg | 0.7% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 12 | mg | 1.7% | 80% |
| Իզոլեյցին | 16 | mg | 1.1% | 57% |
| Լեյցին | 34 | mg | 1.2% | 60% |
| Լիզին | 26 | mg | 1.2% | 58% |
| Մեթիոնին limiting | 8 | mg | 0.8% | 37% |
| Ֆենիլալանին | 41 | mg | 2.3% | 107% |
| Թրեոնին | 20 | mg | 1.9% | 86% |
| Տրիպտոֆան | 8 | mg | 2.9% | 130% |
| Վալին | 19 | mg | 1.0% | 51% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի