Արագ պատրաստվող լապշայով ապուր
Սահմանափակ սննդային օգուտ
Արագ պատրաստվող տապակած ցորենի լապշա՝ եփած համեմունքների փաթեթով։
Արագ պատրաստվող լապշայով ապուրը նախապես եփված, տապակված ցորենի լապշայի բլոկ է, որը մոտ 3 րոպե եռացվում է ջրում, համեմվում համեմունքների փաթեթիկով և ուտվում է արգանակի հետ միասին։ 85 գ փաթեթից պատրաստված մեկ աման (մոտ 565 գ) պարունակում է մոտ 375 կկալ, 15 գ ճարպ (7 գ՝ հագեցած), 52 գ զտված ածխաջուր և մոտ 1600 մգ նատրիում։ Փաթեթիկի կեսն օգտագործելը և ձու ու բանջարեղեն ավելացնելը ուտեստն ավելի հավասարակշռված է դարձնում։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 1.6g | 2.9% |
| Ճարպ | 2.6g | 3.7% |
| Ածխաջրեր | 9.2g | 3.1% |
| Պարզ շաքարներ | 3.22g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 5.98g | Գնահատում |
| Ջուր | 86g | 3.4% |
| Կալորիաներ | 67 | 3.0% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.22 | g | 6.1% |
| Monounsaturated | 0.93 | g | 3.7% |
| Polyunsaturated | 0.33 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.099 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.231 | g | Գնահատում |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 0.36 | mg |
| Վիտամին E | 0.34 | mg |
| Սելեն | 3.48 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1.02 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.012 | mg | 1.0% |
| vitamin B2 | 0.006 | mg | 0.5% |
| vitamin B3 | 0.136 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.005 | mg | 0.3% |
| vitamin B9 | 3.35 | mcg | 0.8% |
| vitamin B12 | 0.032 | mcg | 1.3% |
| vitamin C | 0.36 | mg | 0.4% |
| vitamin D | 0 (0 ՄՄ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.34 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 4.89 | mcg | 4.1% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.16 | mg | 0.7% |
| iron | 0.166 | mg | 0.9% |
| magnesium | 5.03 | mg | 1.3% |
| phosphorus | 18 | mg | 2.6% |
| potassium | 32.3 | mg | 1.2% |
| sodium | 283 | mg | 12.3% |
| zinc | 0.106 | mg | 1.0% |
| copper | 0.029 | mg | 3.2% |
| manganese | 0.1 | mg | 4.3% |
| selenium | 3.48 | mcg | 6.3% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 34 | mg | 4.9% | 106% |
| Իզոլեյցին | 53 | mg | 3.8% | 88% |
| Լեյցին | 106 | mg | 3.9% | 87% |
| Լիզին limiting | 35 | mg | 1.7% | 36% |
| Մեթիոնին | 60 | mg | 5.7% | 130% |
| Ֆենիլալանին | 124 | mg | 7.1% | 151% |
| Թրեոնին | 42 | mg | 4.0% | 84% |
| Տրիպտոֆան | 19 | mg | 6.8% | 144% |
| Վալին | 62 | mg | 3.4% | 78% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Ալերգեններ
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Ինստանտ ռամենի լապշայի բլոկներ 2 (150 գ)
- Համեմունքների փաթեթներ (տուփերից) 2 (մոտ 17 գ)
- Չորացրած բանջարեղենի փաթիլներ (տուփերից) 2 փոքր փաթեթ (3 գ)
- Ջուր 1 լ
- Կանաչ սոխ, բարակ կտրատած 2 (20 գ)
- Սև պղպեղ կամ չիլի պղպեղի փաթիլներ մեկ պտղունց
Հրահանգներ
- 1
Միջին չափի կաթսայում ջուրը հասցրեք եռման։
- 2
Ավելացրեք լապշայի բլոկները և չորացրած բանջարեղենի փաթիլները։
- 3
Եփեք 3 րոպե՝ 1 րոպե անց լապշան փայտիկներով կամ պատառաքաղով իրարից բաժանելով։
- 4
Անջատեք կրակը և խառնելով ավելացրեք համեմունքների փաթեթները, մինչև լիովին լուծվեն։
- 5
Լապշան և արգանակը բաժանեք 2 մեծ ամանի մեջ։
- 6
Վրան շաղ տվեք կանաչ սոխ և մեկ պտղունց սև պղպեղ կամ չիլի պղպեղի փաթիլներ ու մատուցեք տաք վիճակում։