Խաղող
Լավ սննդային կազմ
Կարմիր կամ կանաչ անկորիզ խաղող, հում։
Խաղողը ուտում են թարմ որպես նախաճաշիկ կամ չորացնում են չամիչի։ Մոտ 150 գ բաժակը տալիս է մոտ 105 կկալ և 23 գ շաքար, որը կազմում է դրանց ածխաջրերի մեծ մասը, քիչ բջջանյութով. այն ապահովում է որոշ K վիտամին և պղինձ, բայց շատ ուրիշ բան՝ ոչ։ Տասը խաղողի հատիկը կշռում է մոտ 50 գ։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 0.7g | 1.3% |
| Ճարպ | 0.2g | 0.3% |
| Ածխաջրեր | 18.1g | 6.0% |
| Պարզ շաքարներ | 6.33g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 10.87g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 0.9g | 3.6% |
| Ջուր | 81g | 3.2% |
| Կալորիաներ | 69 | 3.1% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.035 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 3.2 | mg |
| Վիտամին E | 0.19 | mg |
| Սելեն | 0.1 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.069 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 0.19 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.086 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 2 | mcg | 0.5% |
| vitamin C | 3.2 | mg | 3.6% |
| vitamin E | 0.19 | mg | 1.3% |
| vitamin K | 14.6 | mcg | 12.2% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 10 | mg | 1.0% |
| iron | 0.36 | mg | 2.0% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 191 | mg | 7.3% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.127 | mg | 14.1% |
| manganese | 0.071 | mg | 3.1% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 22 | mg | 3.1% | 147% |
| Իզոլեյցին | 11 | mg | 0.8% | 39% |
| Լեյցին limiting | 22 | mg | 0.8% | 39% |
| Լիզին | 27 | mg | 1.3% | 60% |
| Մեթիոնին | 19 | mg | 1.8% | 89% |
| Ֆենիլալանին | 29 | mg | 1.7% | 76% |
| Թրեոնին | 22 | mg | 2.1% | 94% |
| Տրիպտոֆան | 11 | mg | 3.9% | 179% |
| Վալին | 22 | mg | 1.2% | 59% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի