Չիայի պուդինգ

Լավ սննդային կազմ

Կաթում թրջված չիայի սերմեր՝ թանձրանալու չափ, մատուցվում է թարմ մրգերով։

Չիա պուդինգը կաթում թրջված չիա սերմեր են՝ քիչ թխկու օշարակով, մինչև ուռչեն և դառնան խիտ, գդալով վերցվող դոնդող, մատուցվում է սառը՝ թարմ մրգերով։ 285 գ չափաբաժինը պարունակում է մոտ 315 կկալ և 12 գ բջջանյութ, սերմերից՝ բուսական օմեգա-3 ճարպ (ALA), իսկ կաթից և չիայից՝ կալցիում. նրա 20 գ շաքարից մոտ 6 գ-ն ավելացրած է։ Թխկու օշարակի փոխարեն ճզմած բանանով քաղցրացնելը հեռացնում է ավելացրած շաքարը։

Քանակ:

Մակրոսննդանյութերի բաշխում

Protein: 3.9g (18.3%)

Fat: 5.4g (25.4%)

Carbs: 12g (56.3%)

Մանրաթել: 4.1g

Հիմնական սննդային տվյալներ

Սննդանյութ	Արժեք	DV
Սպիտակուց	3.9g	7.0%
Ճարպ	5.4g	7.7%
Ածխաջրեր	12g	4.0%
Պարզ շաքարներ	4.2g	Գնահատում
Բարդ ածխաջրեր	3.7g	Գնահատում
Մանրաթել	4.1g	16.4%
Ջուր	77g	3.1%
Կալորիաներ	110	4.9%

Գլիկեմիկ ինդեքս

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →

Ճարպաթթուների կազմ

Ճարպաթթու	Քանակ	Միավոր	DV
Saturated	1.55	g	7.8%
Monounsaturated	0.77	g	3.1%
Polyunsaturated	2.64	g	20.3%
Omega-3	0.792	g	Գնահատում
Omega-6	1.848	g	Գնահատում
Trans	0.01	g	0.5%

Հակաօքսիդանտներ

Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։

Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։

Միացություն	Քանակ	Միավոր
Վիտամին C	6.75	mg
Վիտամին E	0.22	mg
Սելեն	8.21	mcg

Վիտամիններ

Վիտամին	Քանակ	Միավոր	DV
vitamin A	30.1	mcg	3.3%
vitamin B1	0.103	mg	8.6%
vitamin B2	0.178	mg	13.7%
vitamin B3	1.08	mg	6.8%
vitamin B6	0.034	mg	2.0%
vitamin B9	11.9	mcg	3.0%
vitamin B12	0.29	mcg	12.1%
vitamin C	6.75	mg	7.5%
vitamin D	0.064 (3 ՄՄ)	mcg	0.4%
vitamin E	0.219	mg	1.5%
vitamin K	2.25	mcg	1.9%

Հանքանյութեր

Հանքանյութ	Քանակ	Միավոր	DV
calcium	146	mg	14.6%
iron	0.929	mg	5.2%
magnesium	45	mg	11.3%
phosphorus	148	mg	21.1%
potassium	162	mg	6.2%
sodium	30	mg	1.3%
zinc	0.818	mg	7.4%
copper	0.127	mg	14.1%
manganese	0.494	mg	21.5%
selenium	8.21	mcg	14.9%

Անփոխարինելի ամինաթթուներ

Ամինաթթու	Քանակ	Միավոր	DV	DIAAS
Հիստիդին	119	mg	17.0%	166%
Իզոլեյցին	191	mg	13.6%	142%
Լեյցին	342	mg	12.5%	125%
Լիզին	275	mg	13.1%	128%
Մեթիոնին	171	mg	16.3%	166%
Ֆենիլալանին	379	mg	21.7%	206%
Թրեոնին	164	mg	15.6%	146%
Տրիպտոֆան	72	mg	25.7%	243%
Վալին	235	mg	12.9%	131%