Բանան
Լավ սննդային կազմ
Հում բանան, կեղևազրկված։
Բանանը ուտում են հում՝ որպես խորտիկ, կտրատած շիլայի վրա կամ սմութիների մեջ խառնված։ Միջին բանանը՝ մոտ 120 գ, տալիս է մոտ 105 կկալ և 27 գ ածխաջուր, որի մոտ կեսը շաքար է, և B6 վիտամինի լավ աղբյուր է։ Նրա 430 մգ կալիումը օգտակար է, սակայն ավելի քիչ է, քան կարտոֆիլի կամ լոբու չափաբաժինը տալիս է։ Բանանի հասունանալուն զուգընթաց օսլան վերածվում է շաքարի, ուստի ավելի կանաչ բանանն ավելի քիչ քաղցր է և ունի ավելի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս։
Սննդային արժեքները վերաբերում են հում ապրանքին
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 1.1g | 2.0% |
| Ճարպ | 0.3g | 0.4% |
| Ածխաջրեր | 22.8g | 7.6% |
| Պարզ շաքարներ | 7.98g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 12.22g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 2.6g | 10.4% |
| Ջուր | 75g | 3.0% |
| Կալորիաներ | 89 | 4.0% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.049 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 8.7 | mg |
| Վիտամին E | 0.1 | mg |
| Սելեն | 1 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Իզոլեյցին | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Լեյցին | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Լիզին | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Մեթիոնին limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Ֆենիլալանին | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Թրեոնին | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Տրիպտոֆան | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Վալին | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի