Ասաի բաուլ
Չափավոր սննդային արժեք
Սառեցրած ասաի, խառնված բանանի հետ, վրան՝ գրանոլա և թարմ մրգեր։
Ասաի բոուլը սառեցրած ասաիի պյուրեն է, բլենդերով խառնված բանանի և մի քիչ հյութի հետ մինչև թանձր, սորբեի նման հիմք, որի վրա ավելացվում են գրանոլա և թարմ մրգեր. այն ծագում է Բրազիլիայից։ 440 գ բոուլը պարունակում է մոտ 380 կկալ և 12 գ մանրաթել, սակայն մոտ 28 գ շաքար՝ մրգերից, հյութից և գրանոլայից, և ընդամենը 6 գ սպիտակուց։ Ընտրեք չքաղցրացված ասաիի փաթեթներ, քանի որ քաղցրացված խառնուրդներն ու մեղրի ավելացումը շատ շաքար են ավելացնում։
Մակրոսննդանյութերի բաշխում
Հիմնական սննդային տվյալներ
| Սննդանյութ | Արժեք | DV |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | 1.4g | 2.5% |
| Ճարպ | 2.7g | 3.9% |
| Ածխաջրեր | 16g | 5.3% |
| Պարզ շաքարներ | 5.6g | Գնահատում |
| Բարդ ածխաջրեր | 7.7g | Գնահատում |
| Մանրաթել | 2.7g | 10.8% |
| Ջուր | 80g | 3.2% |
| Կալորիաներ | 86 | 3.8% |
Գլիկեմիկ ինդեքս
Սեղմեք՝ ամբողջ ԳԻ վարկանիշը տեսնելու համար →
Ճարպաթթուների կազմ
| Ճարպաթթու | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.41 | g | 2.0% |
| Monounsaturated | 1.05 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.94 | g | 7.2% |
| Omega-3 | 0.282 | g | Գնահատում |
| Omega-6 | 0.658 | g | Գնահատում |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Հակաօքսիդանտներ
Հակաօքսիդանտները (օր.՝ վիտամին C, վիտամին E, սելեն, պոլիֆենոլներ, կարոտինոիդներ) օգնում են պաշտպանել բջիջները օքսիդատիվ սթրեսից և նպաստում առողջությանը։ Դրանք հանդիպում են մրգերում, բանջարեղենում, ընկույզներում և որոշ կենդանական մթերքներում։
Հակաօքսիդանտային ակտիվությամբ միացություններ։ Վիտամին C, E և սելենը ներառված են, երբ առկա են ապրանքում։
| Միացություն | Քանակ | Միավոր |
|---|---|---|
| Վիտամին C | 6.17 | mg |
| Վիտամին E | 1.38 | mg |
| Սելեն | 2.22 | mcg |
Վիտամիններ
| Վիտամին | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6.07 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.061 | mg | 5.1% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.698 | mg | 4.4% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 23.7 | mcg | 5.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 6.17 | mg | 6.9% |
| vitamin D | 0 (0 ՄՄ) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 1.38 | mg | 9.2% |
| vitamin K | 2.65 | mcg | 2.2% |
Հանքանյութեր
| Հանքանյութ | Քանակ | Միավոր | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 0.677 | mg | 3.8% |
| magnesium | 28.9 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 48.2 | mg | 6.9% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 3.18 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.588 | mg | 5.3% |
| copper | 0.147 | mg | 16.3% |
| manganese | 0.69 | mg | 30.0% |
| selenium | 2.22 | mcg | 4.0% |
Անփոխարինելի ամինաթթուներ
| Ամինաթթու | Քանակ | Միավոր | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Հիստիդին | 40 | mg | 5.7% | 120% |
| Իզոլեյցին | 45 | mg | 3.2% | 72% |
| Լեյցին | 88 | mg | 3.2% | 69% |
| Լիզին limiting | 60 | mg | 2.9% | 60% |
| Մեթիոնին | 36 | mg | 3.4% | 75% |
| Ֆենիլալանին | 94 | mg | 5.4% | 110% |
| Թրեոնին | 45 | mg | 4.3% | 86% |
| Տրիպտոֆան | 17 | mg | 6.1% | 123% |
| Վալին | 58 | mg | 3.2% | 69% |
Համեմատել այլ ապրանքների հետ
Արժեքներ 100 g-ի համար
Ավելացրեք ապրանքներ վերևում՝ կողք կողքի համեմատություն տեսնելու համար։
Նման ապրանքներ
Ամենամոտը ըստ մակրոնուտրիենտների պրոֆիլի
Ալերգեններ
Բաղադրատոմս
Տեսնել ամբողջ բաղադրատոմսըԲաղադրիչներ
- Սառեցված չքաղցրացված ասաիի պյուրե 400 գ
- Բանան 2 միջին (200 գ մաքրած)
- Խնձորի հյութ 120 մլ
- Գրանոլա 60 գ
- Ելակ 50 գ
- Հապալաս 50 գ
Հրահանգներ
- 1
Առնվազն 2 ժամ առաջ մաքրեք և կտրատեք մեկ բանանը և կտորները սառեցրեք տարայի մեջ։
- 2
Ասաիի փաթեթները թողեք սենյակային ջերմաստիճանում 2-3 րոպե, ապա կտոր-կտոր արեք և դրեք բլենդերի մեջ սառեցված բանանի կտորների և խնձորի հյութի հետ։
- 3
Խառնեք ցածր արագությամբ՝ թիակով մղելով զանգվածը դեպի ներքև, մինչև այն դառնա թանձր և հարթ, ինչպես փափուկ պաղպաղակը։ Մի քիչ ավելի հյութ ավելացրեք միայն այն դեպքում, եթե բլենդերը կանգ առնի։
- 4
Մաքրեք և կտրատեք երկրորդ բանանը, իսկ ելակի կանաչ մասերը հեռացրեք և կտրատեք։
- 5
Ասաիի զանգվածը գդալով լցրեք երկու սառեցրած ամանների մեջ։
- 6
Վրան շաղ տվեք գրանոլա, բանանի կտորներ, ելակ և հապալաս և անմիջապես մատուցեք։