Mérsékelt tápérték
Kínai ragacsosrizs-batyuk szójában pácolt sertéshússal, levelekben főzve.
A zongzi szójaszósszal ízesített ragacsos rizsből készült kínai batyu, amelyet pácolt sertéshassal töltenek, bambuszlevélbe csomagolnak és körülbelül 3 órán át főznek. Ez a Sárkányhajó-fesztiválon fogyasztott jiaxingi változat. Egy 190 g-os zongzi körülbelül 405 kcal-t, 53 g szénhidrátot, 16 g zsírt (ebből 5,7 g telített), 10 g fehérjét és 865 mg nátriumot tartalmaz. Egy adag zöld zöldség köretként kiegyensúlyozza a rizst.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 5.3g | 9.5% |
| Zsír | 8.4g | 12.0% |
| Szénhidrát | 28g | 9.3% |
| Egyszerű cukrok | 9.8g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 17.2g | Becslés |
| Rost | 1g | 4.0% |
| Víz | 57g | 2.3% |
| Kalória | 213 | 9.5% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 3.85 | g | 15.4% |
| Polyunsaturated | 0.95 | g | 7.3% |
| Omega-3 | 0.285 | g | Becslés |
| Omega-6 | 0.665 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 0.07 | mg |
| E-vitamin | 0.1 | mg |
| Szelén | 8.22 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.465 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.47 | mg | 9.2% |
| vitamin B6 | 0.067 | mg | 3.9% |
| vitamin B9 | 2.53 | mcg | 0.6% |
| vitamin B12 | 0.143 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 0.067 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.289 (12 NE) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.103 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0 | mcg | 0.0% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7.61 | mg | 0.8% |
| iron | 0.771 | mg | 4.3% |
| magnesium | 13.7 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 61.5 | mg | 8.8% |
| potassium | 97.8 | mg | 3.8% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 0.803 | mg | 7.3% |
| copper | 0.073 | mg | 8.1% |
| manganese | 0.38 | mg | 16.5% |
| selenium | 8.22 | mcg | 14.9% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 163 | mg | 23.3% | 152% |
| Izoleucin | 234 | mg | 16.7% | 116% |
| Leucin | 424 | mg | 15.5% | 104% |
| Lizin | 338 | mg | 16.1% | 105% |
| Metionin | 212 | mg | 20.2% | 137% |
| Fenilalanin | 422 | mg | 24.1% | 153% |
| Treonin | 213 | mg | 20.3% | 127% |
| Triptofán | 63 | mg | 22.5% | 142% |
| Valin | 297 | mg | 16.3% | 111% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Áztasd a bambuszleveleket vízben egy éjszakán át, vagy főzd őket 5 percig, majd dörzsöld át őket, és vágd le a száraikat. Mosd meg a rizst, és áztasd hideg vízben 4 órán át; csepegtesd le alaposan.
Vágd a sertéshúst 8, egyenként körülbelül 40 g-os darabra, és keverd össze 1 ek világos szójaszósszal, a Shaoxing borral, a cukorral, a só felével és a borssal; pácold a hűtőben 4 órán át.
Keverd össze a lecsepegtetett rizst a maradék világos szójaszósszal, a sötét szójaszósszal és a maradék sóval, amíg egyenletes színű nem lesz.
Fektess egymásra részben átfedve 2 levelet, hajtsd őket mély tölcsérré, tegyél bele 2 ek rizst, nyomj bele egy darab sertéshúst, és fedd be további rizzsel, hogy megteljen a tölcsér.
Hajtsd rá a leveleket a tetejére, hogy párna alakú csomagot zárj, és kösd át szorosan konyhai zsineggel.
Tedd a zongzikat egy nagy fazékba, öntsd fel annyi vízzel, hogy 5 cm-rel ellepje őket, nehezítsd le őket egy tányérral, és főzd lassú tűzön 3 órán át, forrásban lévő vízzel utántöltve, hogy mindig víz alatt maradjanak.
Emeld ki és csepegtesd le a zongzikat, majd bontsd ki őket, és forrón tálald.