Zongzi

Mérsékelt tápérték

Kínai ragacsosrizs-batyuk szójában pácolt sertéshússal, levelekben főzve.

Zongzi — 1. fotó

A zongzi szójaszósszal ízesített ragacsos rizsből készült kínai batyu, amelyet pácolt sertéshassal töltenek, bambuszlevélbe csomagolnak és körülbelül 3 órán át főznek. Ez a Sárkányhajó-fesztiválon fogyasztott jiaxingi változat. Egy 190 g-os zongzi körülbelül 405 kcal-t, 53 g szénhidrátot, 16 g zsírt (ebből 5,7 g telített), 10 g fehérjét és 865 mg nátriumot tartalmaz. Egy adag zöld zöldség köretként kiegyensúlyozza a rizst.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 5.3g (12.7%)
Fat: 8.4g (20.1%)
Carbs: 28g (67.1%)
Rost: 1g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje5.3g9.5%
Zsír8.4g12.0%
Szénhidrát28g9.3%
Egyszerű cukrok9.8gBecslés
Összetett szénhidrátok17.2gBecslés
Rost1g4.0%
Víz57g2.3%
Kalória2139.5%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3g15.0%
Monounsaturated3.85g15.4%
Polyunsaturated0.95g7.3%
Omega-30.285gBecslés
Omega-60.665gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin0.07mg
E-vitamin0.1mg
Szelén8.22mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A0.465mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.47mg9.2%
vitamin B60.067mg3.9%
vitamin B92.53mcg0.6%
vitamin B120.143mcg6.0%
vitamin C0.067mg0.1%
vitamin D0.289 (12 NE)mcg1.9%
vitamin E0.103mg0.7%
vitamin K0mcg0.0%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium7.61mg0.8%
iron0.771mg4.3%
magnesium13.7mg3.4%
phosphorus61.5mg8.8%
potassium97.8mg3.8%
sodium455mg19.8%
zinc0.803mg7.3%
copper0.073mg8.1%
manganese0.38mg16.5%
selenium8.22mcg14.9%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 163mg23.3%152%
Izoleucin 234mg16.7%116%
Leucin 424mg15.5%104%
Lizin 338mg16.1%105%
Metionin 212mg20.2%137%
Fenilalanin 422mg24.1%153%
Treonin 213mg20.3%127%
Triptofán 63mg22.5%142%
Valin 297mg16.3%111%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténSzója

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Nehéz Adagok: 8 Összesen: 240 perc

Hozzávalók

  • Ragacsos rizs 500 g
  • Sertésdagadó, bőr nélkül 320 g
  • Világos szójaszósz 4 ek (64 g)
  • Sötét szójaszósz 1 ek (16 g)
  • Shaoxing rizsbor 1 ek (15 ml)
  • Cukor 2 tk (8 g)
  • Só 1 tk (6 g)
  • Őrölt fehér bors 1/2 tk (1 g)
  • Szárított bambuszlevél 16-20 nagy
  • Víz, a főzéshez annyi, hogy ellepje
Előkészítés
60 perc
Főzés
180 perc

Elkészítés

  1. 1

    Áztasd a bambuszleveleket vízben egy éjszakán át, vagy főzd őket 5 percig, majd dörzsöld át őket, és vágd le a száraikat. Mosd meg a rizst, és áztasd hideg vízben 4 órán át; csepegtesd le alaposan.

  2. 2

    Vágd a sertéshúst 8, egyenként körülbelül 40 g-os darabra, és keverd össze 1 ek világos szójaszósszal, a Shaoxing borral, a cukorral, a só felével és a borssal; pácold a hűtőben 4 órán át.

  3. 3

    Keverd össze a lecsepegtetett rizst a maradék világos szójaszósszal, a sötét szójaszósszal és a maradék sóval, amíg egyenletes színű nem lesz.

  4. 4

    Fektess egymásra részben átfedve 2 levelet, hajtsd őket mély tölcsérré, tegyél bele 2 ek rizst, nyomj bele egy darab sertéshúst, és fedd be további rizzsel, hogy megteljen a tölcsér.

  5. 5

    Hajtsd rá a leveleket a tetejére, hogy párna alakú csomagot zárj, és kösd át szorosan konyhai zsineggel.

  6. 6

    Tedd a zongzikat egy nagy fazékba, öntsd fel annyi vízzel, hogy 5 cm-rel ellepje őket, nehezítsd le őket egy tányérral, és főzd lassú tűzön 3 órán át, forrásban lévő vízzel utántöltve, hogy mindig víz alatt maradjanak.

  7. 7

    Emeld ki és csepegtesd le a zongzikat, majd bontsd ki őket, és forrón tálald.