Jó tápérték-profil
Ukrán hideg kocsonya sertéskörömből, csülökből és marhahúsból, alaplében megdermesztve.
A holodec ukrán ünnepi étel, amelyben sertésköröm, sertéscsülök és marhalábszár körülbelül 5 órán át fő, majd feldarabolják és a leszűrt alaplében dermesztik, amely a kollagéntől hozzáadott zselatin nélkül is megkocsonyásodik. Egy 200 g-os adag mustárral körülbelül 230 kcal-t, 27 g fehérjét és 12 g zsírt tartalmaz, ebből 4 g telített, valamint körülbelül 750 mg nátriumot. A tetején megdermedt zsír leszedésével adagonként néhány gramm zsír megspórolható.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 13g | 23.2% |
| Zsír | 6g | 8.6% |
| Szénhidrát | 0.9g | 0.3% |
| Egyszerű cukrok | 0.32g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 0.58g | Becslés |
| Víz | 79g | 3.2% |
| Kalória | 114 | 5.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.86 | g | 9.3% |
| Monounsaturated | 2.75 | g | 11.0% |
| Polyunsaturated | 0.85 | g | 6.5% |
| Omega-3 | 0.255 | g | Becslés |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.595 | g | Becslés |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 0.52 | mg |
| E-vitamin | 0.11 | mg |
| Szelén | 13.2 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27.5 | mcg | 3.1% |
| vitamin B1 | 0.116 | mg | 9.7% |
| vitamin B2 | 0.121 | mg | 9.3% |
| vitamin B3 | 2.37 | mg | 14.8% |
| vitamin B6 | 0.184 | mg | 10.8% |
| vitamin B9 | 2.94 | mcg | 0.7% |
| vitamin B12 | 0.719 | mcg | 30.0% |
| vitamin C | 0.519 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.115 (5 NE) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.106 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.491 | mcg | 0.4% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.6 | mg | 2.8% |
| iron | 0.78 | mg | 4.3% |
| magnesium | 11.6 | mg | 2.9% |
| phosphorus | 108 | mg | 15.4% |
| potassium | 187 | mg | 7.2% |
| sodium | 375 | mg | 16.3% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.045 | mg | 2.0% |
| selenium | 13.2 | mcg | 24.0% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 394 | mg | 56.3% | 174% |
| Izoleucin | 498 | mg | 35.6% | 117% |
| Leucin | 925 | mg | 33.9% | 107% |
| Lizin | 970 | mg | 46.2% | 143% |
| Metionin | 432 | mg | 41.1% | 133% |
| Fenilalanin | 897 | mg | 51.3% | 155% |
| Treonin | 519 | mg | 49.4% | 147% |
| Triptofán | 115 | mg | 41.1% | 123% |
| Valin limiting | 562 | mg | 30.9% | 99% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
A sertéskörmöt, a csülköt és a marhahúst áztassuk 2 órán át hideg vízben, majd a bőrüket késsel kaparjuk tisztára.
Tegyük a húst egy nagy fazékba, öntsük fel 2,5 l hideg vízzel, forraljuk fel, és szedjük le a habját.
A leggyengébb lángon, félig lefedve főzzük 5 órán át; az utolsó órában adjuk hozzá a hagymát, a sárgarépát, a babérlevelet és a borsot, a sót pedig 30 perccel a főzés vége előtt.
Szedjük ki a húst, a levet pedig szűrjük át sűrű szűrőn; körülbelül 1,2 l lé maradjon. A hagymát, a babérlevelet és a borsszemeket dobjuk ki.
Amikor a hús annyira kihűlt, hogy meg lehet fogni, csontozzuk ki, és a húst, a bőrt és a puha inakat vágjuk apró darabokra.
A húst terítsük el lapos tálakban, tegyünk rá néhány szelet főtt sárgarépát, a zúzott fokhagymát keverjük a meleg lébe, és öntsük a húsra.
Hagyjuk kihűlni, majd tegyük hűtőbe legalább 8 órára, amíg szilárdra dermed. Hidegen, kockákra vágva tálaljuk mustárral vagy tormával.