Bœuf bourguignon

Jó tápérték-profil

Vörösborban párolt marhahús szalonnával, gombával és gyöngyhagymával.

Beef Bourguignon — 1. fotó

A bœuf bourguignon burgundiai marharagu, amelyben a marhalapockát baconnel megpirítják, majd kb. 3 órán át vörösborban és alaplében párolják sárgarépával, hagymával és fűszernövényekkel, gombával és gyöngyhagymával befejezve. Egy 350 g-os adag kb. 480 kcal-t, 49 g fehérjét és 23 g zsírt tartalmaz, kb. 900 mg nátriummal; a hosszú párolás után csak kevés alkohol marad benne. Ha egy éjszakára hűtőbe tesszük, a megdermedt zsír leszedhető a tetejéről.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Rost: 0.8g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje14g25.0%
Zsír6.5g9.3%
Szénhidrát5.3g1.8%
Egyszerű cukrok1.85gBecslés
Összetett szénhidrátok2.65gBecslés
Rost0.8g3.2%
Víz72g2.9%
Kalória1376.1%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gBecslés
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gBecslés
Trans0.14g7.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.3mg
E-vitamin0.31mg
Szelén14.5mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 NE)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 452mg64.6%184%
Izoleucin 597mg42.6%129%
Leucin 1115mg40.8%119%
Lizin 1205mg57.4%163%
Metionin 535mg51.0%151%
Fenilalanin 1018mg58.2%161%
Treonin 628mg59.8%163%
Triptofán 158mg56.4%156%
Valin 655mg36.0%106%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Glutén

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 240 perc

Hozzávalók

  • Marhanyak 1,2 kg
  • Füstölt szalonnakocka 150 g
  • Olívaolaj 2 evőkanál
  • Vöröshagyma 1 nagy (150 g)
  • Sárgarépa 2 közepes (200 g)
  • Fokhagyma 3 gerezd
  • Finomliszt 20 g
  • Paradicsompüré 1 evőkanál
  • Száraz vörösbor, például Pinot Noir 750 ml
  • Marhaalaplé 500 ml
  • Friss kakukkfű és babérlevél 4 ág és 2 levél
  • Gyöngyhagyma, meghámozva 250 g
  • Csiperkegomba 300 g
  • Só és fekete bors ízlés szerint
Előkészítés
30 perc
Főzés
210 perc

Elkészítés

  1. 1

    Melegítsd elő a sütőt 160 °C-ra. Szárítsd meg a marhahúst papírtörlővel, vágd 5 cm-es kockákra, és fűszerezd sóval és borssal.

  2. 2

    Egy nagy, sütőbe tehető lábasban süsd a szalonnát közepes hőn 6-8 percig, amíg megpirul, majd emeld ki, a zsírját hagyd a lábasban.

  3. 3

    Adj hozzá 1 evőkanál olajat, és pirítsd meg a marhahúst részletekben magas hőn, adagonként 5-6 percig, majd tedd félre a szalonnával együtt.

  4. 4

    Csökkentsd a hőt, párold a felaprított vöröshagymát és a szeletelt sárgarépát 5 percig, keverd bele a fokhagymát és a paradicsompürét, és süsd 1 percig, add vissza a húst és a szalonnát, szórd rá a lisztet, és keverd 2 percig.

  5. 5

    Öntsd hozzá a bort és az alaplevet, add hozzá a kakukkfüvet és a babérlevelet, forrald fel, majd fedő alatt párold a sütőben 150-180 percig, amíg a marhahús nagyon puha lesz.

  6. 6

    A vége előtt körülbelül 20 perccel pirítsd meg a gyöngyhagymát és a negyedekre vágott gombát egy serpenyőben a maradék 1 evőkanál olajon 8-10 percig, majd keverd bele a raguba.

  7. 7

    Vedd ki a fűszernövényeket, ha a szósz besűrítésre szorul, forrald tovább a tűzhelyen 10 percig, és tálalás előtt igazítsd a fűszerezést.