Jó tápérték-profil
Vörösborban párolt marhahús szalonnával, gombával és gyöngyhagymával.
A bœuf bourguignon burgundiai marharagu, amelyben a marhalapockát baconnel megpirítják, majd kb. 3 órán át vörösborban és alaplében párolják sárgarépával, hagymával és fűszernövényekkel, gombával és gyöngyhagymával befejezve. Egy 350 g-os adag kb. 480 kcal-t, 49 g fehérjét és 23 g zsírt tartalmaz, kb. 900 mg nátriummal; a hosszú párolás után csak kevés alkohol marad benne. Ha egy éjszakára hűtőbe tesszük, a megdermedt zsír leszedhető a tetejéről.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 14g | 25.0% |
| Zsír | 6.5g | 9.3% |
| Szénhidrát | 5.3g | 1.8% |
| Egyszerű cukrok | 1.85g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 2.65g | Becslés |
| Rost | 0.8g | 3.2% |
| Víz | 72g | 2.9% |
| Kalória | 137 | 6.1% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Becslés |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Becslés |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.3 | mg |
| E-vitamin | 0.31 | mg |
| Szelén | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 NE) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Izoleucin | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leucin | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lizin | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metionin | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenilalanin | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treonin | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Triptofán | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valin | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Melegítsd elő a sütőt 160 °C-ra. Szárítsd meg a marhahúst papírtörlővel, vágd 5 cm-es kockákra, és fűszerezd sóval és borssal.
Egy nagy, sütőbe tehető lábasban süsd a szalonnát közepes hőn 6-8 percig, amíg megpirul, majd emeld ki, a zsírját hagyd a lábasban.
Adj hozzá 1 evőkanál olajat, és pirítsd meg a marhahúst részletekben magas hőn, adagonként 5-6 percig, majd tedd félre a szalonnával együtt.
Csökkentsd a hőt, párold a felaprított vöröshagymát és a szeletelt sárgarépát 5 percig, keverd bele a fokhagymát és a paradicsompürét, és süsd 1 percig, add vissza a húst és a szalonnát, szórd rá a lisztet, és keverd 2 percig.
Öntsd hozzá a bort és az alaplevet, add hozzá a kakukkfüvet és a babérlevelet, forrald fel, majd fedő alatt párold a sütőben 150-180 percig, amíg a marhahús nagyon puha lesz.
A vége előtt körülbelül 20 perccel pirítsd meg a gyöngyhagymát és a negyedekre vágott gombát egy serpenyőben a maradék 1 evőkanál olajon 8-10 percig, majd keverd bele a raguba.
Vedd ki a fűszernövényeket, ha a szósz besűrítésre szorul, forrald tovább a tűzhelyen 10 percig, és tálalás előtt igazítsd a fűszerezést.