Jó tápérték-profil
Scotch bonnet paprikával és szegfűborssal pácolt jamaicai grillezett csirke.
A jerk csirke jamaicai étel: a csontos csirkehúst egy éjszakán át scotch bonnet paprikából, szegfűborsból, kakukkfűből, újhagymából, fokhagymából, gyömbérből, szójaszószból és limeból készült pasztában pácolják, majd lassan grillezik, amíg meg nem pörkölődik. Egy 160 g-os, húsból és bőrből álló adag körülbelül 350 kcal-t, 32 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz, mintegy 780 mg nátriummal és kevés szénhidráttal. Ha a bőrt grillezés után eltávolítjuk, a zsírtartalom körülbelül 40%-kal csökken.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 20g | 35.7% |
| Zsír | 13g | 18.6% |
| Szénhidrát | 5.2g | 1.7% |
| Egyszerű cukrok | 1.82g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 2.68g | Becslés |
| Rost | 0.7g | 2.8% |
| Víz | 61g | 2.4% |
| Kalória | 217 | 9.6% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Becslés |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Becslés |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 4 | mg |
| E-vitamin | 0.59 | mg |
| Szelén | 22.3 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 NE) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Izoleucin | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leucin | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lizin | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Metionin | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Fenilalanin | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Treonin | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Triptofán | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valin | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Turmixoljuk sűrű pasztává az újhagymát, a scotch bonnet paprikát, a vöröshagymát, a fokhagymát, a gyömbért, a kakukkfüvet, a szegfűborsot, a borsot, a fahéjat, a szerecsendiót, a szójaszószt, a limelevet, a barna cukrot, az olajat és a sót.
Minden csirkedarabba vágjunk 2-3 mély bevágást, tegyük a darabokat egy tálba, és kesztyűt viselve dörzsöljük be a pasztával mindenhol, a bevágásokba is.
Letakarva pácoljuk a hűtőben legalább 4 órán át, de lehetőleg egy éjszakán át.
Készítsük elő a faszenes vagy gázgrillt kétzónás sütéshez, és melegítsük fel az indirekt oldalon kb. 180 °C-ra.
Grillezzük a csirkét indirekt hőn, lecsukott fedővel 30-35 percig, egyszer megfordítva, amíg a legvastagabb része el nem éri a 75 °C-ot.
Az utolsó 5-8 percre tegyük át a darabokat direkt hőre, és gyakran forgatva süssük, amíg a bőrük helyenként meg nem feketedik.
Pihentessük 5 percig, és tálaljuk babos rizzsel (rice and peas), festival fánkkal vagy hard-dough kenyérrel és limecikkekkel.