Jerk csirke

Jó tápérték-profil

Scotch bonnet paprikával és szegfűborssal pácolt jamaicai grillezett csirke.

Jerk Chicken — 1. fotó

A jerk csirke jamaicai étel: a csontos csirkehúst egy éjszakán át scotch bonnet paprikából, szegfűborsból, kakukkfűből, újhagymából, fokhagymából, gyömbérből, szójaszószból és limeból készült pasztában pácolják, majd lassan grillezik, amíg meg nem pörkölődik. Egy 160 g-os, húsból és bőrből álló adag körülbelül 350 kcal-t, 32 g fehérjét és 20 g zsírt tartalmaz, mintegy 780 mg nátriummal és kevés szénhidráttal. Ha a bőrt grillezés után eltávolítjuk, a zsírtartalom körülbelül 40%-kal csökken.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Rost: 0.7g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje20g35.7%
Zsír13g18.6%
Szénhidrát5.2g1.7%
Egyszerű cukrok1.82gBecslés
Összetett szénhidrátok2.68gBecslés
Rost0.7g2.8%
Víz61g2.4%
Kalória2179.6%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gBecslés
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gBecslés
Trans0.06g3.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin4mg
E-vitamin0.59mg
Szelén22.3mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 NE)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 568mg81.1%162%
Izoleucin 899mg64.2%136%
Leucin 1613mg59.1%120%
Lizin 1767mg84.1%167%
Metionin 758mg72.2%150%
Fenilalanin 1484mg84.8%165%
Treonin 898mg85.5%163%
Triptofán 211mg75.4%145%
Valin 935mg51.4%106%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténSzója

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 6 Összesen: 65 perc

Hozzávalók

  • Csirke-felsőcomb és -alsócomb, csontos, bőrrel 1,5 kg (kb. 1,1 kg ehető rész)
  • Újhagyma, felaprítva 6 szál (90 g)
  • Scotch bonnet paprika, kimagozva 2 db (20 g)
  • Vöröshagyma, felaprítva 1/2 közepes (70 g)
  • Fokhagyma 5 gerezd (20 g)
  • Friss gyömbér, meghámozva 15 g
  • Friss kakukkfűlevél 2 ek (5 g)
  • Őrölt szegfűbors 1 ek (6 g)
  • Fekete bors, őrölt fahéj és szerecsendió 1 tk bors, fahéjból és szerecsendióból egyenként 1/2 tk
  • Szójaszósz 3 ek
  • Limelé 2 lime leve (60 ml)
  • Barna cukor 2 ek (25 g)
  • Étolaj 2 ek
  • Só 1 tk (6 g)
Előkészítés
20 perc
Főzés
45 perc

Elkészítés

  1. 1

    Turmixoljuk sűrű pasztává az újhagymát, a scotch bonnet paprikát, a vöröshagymát, a fokhagymát, a gyömbért, a kakukkfüvet, a szegfűborsot, a borsot, a fahéjat, a szerecsendiót, a szójaszószt, a limelevet, a barna cukrot, az olajat és a sót.

  2. 2

    Minden csirkedarabba vágjunk 2-3 mély bevágást, tegyük a darabokat egy tálba, és kesztyűt viselve dörzsöljük be a pasztával mindenhol, a bevágásokba is.

  3. 3

    Letakarva pácoljuk a hűtőben legalább 4 órán át, de lehetőleg egy éjszakán át.

  4. 4

    Készítsük elő a faszenes vagy gázgrillt kétzónás sütéshez, és melegítsük fel az indirekt oldalon kb. 180 °C-ra.

  5. 5

    Grillezzük a csirkét indirekt hőn, lecsukott fedővel 30-35 percig, egyszer megfordítva, amíg a legvastagabb része el nem éri a 75 °C-ot.

  6. 6

    Az utolsó 5-8 percre tegyük át a darabokat direkt hőre, és gyakran forgatva süssük, amíg a bőrük helyenként meg nem feketedik.

  7. 7

    Pihentessük 5 percig, és tálaljuk babos rizzsel (rice and peas), festival fánkkal vagy hard-dough kenyérrel és limecikkekkel.