Hrecsaniki

Mérsékelt tápérték

Ukrán hajdinás-sertéshúsos pogácsák, paradicsomos-tejfölös szószban sütőben sütve.

Hrechanyky — 1. fotó

A hrecsaniki ukrán pogácsák főtt hajdinából, amelyet darált sertéshússal, hagymával, fokhagymával és tojással kevernek össze, lisztbe forgatnak, röviden kisütnek, majd sűrített paradicsomból és tejfölből készült szószban sütőben megsütnek. Két pogácsa szósszal (250 g) körülbelül 460 kcal-t, 21 g fehérjét, 28 g szénhidrátot és 30 g zsírt tartalmaz, ebből 11 g telített, valamint mintegy 890 mg nátriumot. 96%-ban sovány darált sertéshús használatával körülbelül 120 kcal és 15 g zsír takarítható meg.

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.3g (26.5%)
Fat: 12g (38.3%)
Carbs: 11g (35.1%)
Rost: 1.4g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.3g14.8%
Zsír12g17.1%
Szénhidrát11g3.7%
Egyszerű cukrok3.85gBecslés
Összetett szénhidrátok5.75gBecslés
Rost1.4g5.6%
Víz67g2.7%
Kalória1858.2%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated4.45g22.3%
Monounsaturated4.39g17.6%
Polyunsaturated1.85g14.2%
Omega-30.555gBecslés
EPA3mg0.3%
DHA5mg0.6%
Omega-61.295gBecslés
Trans0.15g7.5%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin1.1mg
E-vitamin0.86mg
Szelén11.8mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A21.5mcg2.4%
vitamin B10.218mg18.2%
vitamin B20.133mg10.2%
vitamin B31.84mg11.5%
vitamin B60.155mg9.1%
vitamin B97.9mcg2.0%
vitamin B120.257mcg10.7%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D0.187 (7 NE)mcg1.2%
vitamin E0.861mg5.7%
vitamin K1.33mcg1.1%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium28.7mg2.9%
iron0.764mg4.2%
magnesium34.4mg8.6%
phosphorus119mg17.0%
potassium199mg7.7%
sodium355mg15.4%
zinc1.16mg10.5%
copper0.107mg11.9%
manganese0.226mg9.8%
selenium11.8mcg21.5%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 290mg41.4%192%
Izoleucin 371mg26.5%131%
Leucin 634mg23.2%110%
Lizin 659mg31.4%146%
Metionin 310mg29.5%143%
Fenilalanin 607mg34.7%157%
Treonin 358mg34.1%152%
Triptofán 107mg38.2%172%
Valin 444mg24.4%118%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

GluténTejtermékekTojás

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 6 Összesen: 85 perc

Hozzávalók

  • Hajdina (pirított) 150 g
  • Víz, a hajdinához 300 ml
  • Darált sertéshús 500 g
  • Vöröshagyma, lereszelve vagy finomra vágva 1 nagy (150 g)
  • Fokhagyma, aprítva 2 gerezd (8 g)
  • Tojás 1 nagy (50 g)
  • Só 2 tk (12 g)
  • Őrölt fekete bors 0,5 tk
  • Finomliszt, a forgatáshoz 30 g
  • Napraforgóolaj, a sütéshez 3 ek
  • Sűrített paradicsom 2 ek (35 g)
  • Tejföl (20%-os) 200 g
  • Víz, a szószhoz 250 ml
Előkészítés
30 perc
Főzés
55 perc

Elkészítés

  1. 1

    Öblítsd át a hajdinát, majd fedő alatt, 300 ml vízben, a sóból egy csipettel párold 15 percig, amíg az összes vizet magába szívja, aztán hagyd kihűlni.

  2. 2

    Keverd össze a kihűlt hajdinát a sertéshússal, a hagymával, a fokhagymával, a tojással, 9 g sóval és a borssal, és gyúrd addig, amíg a massza össze nem áll.

  3. 3

    Vizes kézzel formázz 12 ovális, körülbelül 2 cm vastag fasírtot, és forgasd meg őket a lisztben.

  4. 4

    Hevítsd fel az olajat egy serpenyőben közepes lángon, és süsd a fasírtokat oldalanként 2-3 percig, amíg megpirulnak, majd tedd át őket egy rétegben egy tűzálló tálba.

  5. 5

    Keverd simára a sűrített paradicsomot, a tejfölt, 250 ml vizet és a maradék sót, majd öntsd a szószt a fasírtokra.

  6. 6

    Fedd le fedővel vagy alufóliával, és süsd 180 °C-on 30 percig, majd vedd le a fedőt, és süsd még 5-10 percig.

  7. 7

    Személyenként 2 fasírtot tálalj a szósszal, uborka- és paradicsomsalátával vagy savanyúsággal.