Mérsékelt tápérték
Ukrán hajdinás-sertéshúsos pogácsák, paradicsomos-tejfölös szószban sütőben sütve.
A hrecsaniki ukrán pogácsák főtt hajdinából, amelyet darált sertéshússal, hagymával, fokhagymával és tojással kevernek össze, lisztbe forgatnak, röviden kisütnek, majd sűrített paradicsomból és tejfölből készült szószban sütőben megsütnek. Két pogácsa szósszal (250 g) körülbelül 460 kcal-t, 21 g fehérjét, 28 g szénhidrátot és 30 g zsírt tartalmaz, ebből 11 g telített, valamint mintegy 890 mg nátriumot. 96%-ban sovány darált sertéshús használatával körülbelül 120 kcal és 15 g zsír takarítható meg.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.3g | 14.8% |
| Zsír | 12g | 17.1% |
| Szénhidrát | 11g | 3.7% |
| Egyszerű cukrok | 3.85g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 5.75g | Becslés |
| Rost | 1.4g | 5.6% |
| Víz | 67g | 2.7% |
| Kalória | 185 | 8.2% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.45 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 4.39 | g | 17.6% |
| Polyunsaturated | 1.85 | g | 14.2% |
| Omega-3 | 0.555 | g | Becslés |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.295 | g | Becslés |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 1.1 | mg |
| E-vitamin | 0.86 | mg |
| Szelén | 11.8 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.5 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.218 | mg | 18.2% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.155 | mg | 9.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.187 (7 NE) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.861 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 1.33 | mcg | 1.1% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 0.764 | mg | 4.2% |
| magnesium | 34.4 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 1.16 | mg | 10.5% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 11.8 | mcg | 21.5% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 290 | mg | 41.4% | 192% |
| Izoleucin | 371 | mg | 26.5% | 131% |
| Leucin | 634 | mg | 23.2% | 110% |
| Lizin | 659 | mg | 31.4% | 146% |
| Metionin | 310 | mg | 29.5% | 143% |
| Fenilalanin | 607 | mg | 34.7% | 157% |
| Treonin | 358 | mg | 34.1% | 152% |
| Triptofán | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valin | 444 | mg | 24.4% | 118% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Öblítsd át a hajdinát, majd fedő alatt, 300 ml vízben, a sóból egy csipettel párold 15 percig, amíg az összes vizet magába szívja, aztán hagyd kihűlni.
Keverd össze a kihűlt hajdinát a sertéshússal, a hagymával, a fokhagymával, a tojással, 9 g sóval és a borssal, és gyúrd addig, amíg a massza össze nem áll.
Vizes kézzel formázz 12 ovális, körülbelül 2 cm vastag fasírtot, és forgasd meg őket a lisztben.
Hevítsd fel az olajat egy serpenyőben közepes lángon, és süsd a fasírtokat oldalanként 2-3 percig, amíg megpirulnak, majd tedd át őket egy rétegben egy tűzálló tálba.
Keverd simára a sűrített paradicsomot, a tejfölt, 250 ml vizet és a maradék sót, majd öntsd a szószt a fasírtokra.
Fedd le fedővel vagy alufóliával, és süsd 180 °C-on 30 percig, majd vedd le a fedőt, és süsd még 5-10 percig.
Személyenként 2 fasírtot tálalj a szósszal, uborka- és paradicsomsalátával vagy savanyúsággal.