Mérsékelt tápérték
Keralai curry kókusztejben tamarinddal párolt királymakrélából.
A keralai halcurry tamarindos-paradicsomos mártásban mogyoróhagymával, gyömbérrel, chilivel és curryfalevelekkel párolt királymakréla-szeletekből áll, amelyet kókuszolajon pirított fűszerekkel ízesítenek, kókusztejjel fejeznek be, majd rizzsel tálalnak. Egy 300 g-os tál rizs nélkül körülbelül 390 kcal-t és 25 g fehérjét tartalmaz, de 27 g zsírt is, ebből 21 g telített, szinte teljes egészében a kókusztejből és az olajból. A csökkentett zsírtartalmú kókusztej nagyjából felére csökkenti a telített zsírt.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 8.2g | 14.6% |
| Zsír | 9.1g | 13.0% |
| Szénhidrát | 4.9g | 1.6% |
| Egyszerű cukrok | 1.72g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 1.99g | Becslés |
| Rost | 1.2g | 4.8% |
| Víz | 76g | 3.0% |
| Kalória | 130 | 5.8% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Becslés |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Becslés |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 3.81 | mg |
| E-vitamin | 0.45 | mg |
| Szelén | 15.6 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 NE) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Izoleucin | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Leucin | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Lizin | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Metionin | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Fenilalanin | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Treonin | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Triptofán | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Valin | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Dörzsöljük be a halszeleteket egy csipet kurkumával és sóval, és tegyük félre 10 percre; nyomkodjuk ki az áztatott tamarindot, a levét tartsuk meg, a rostokat dobjuk ki.
Egy széles agyagedényben vagy vastag aljú serpenyőben hevítsük fel a kókuszolajat közepes lángon, adjuk hozzá a mustármagot és a görögszénamagot, és várjuk meg, amíg a mustármagok pattogni kezdenek.
Adjuk hozzá a salottát, a gyömbért, a fokhagymát, a zöld chilit és a curryleveleket, és pirítsuk 6-8 percig, amíg a salotta aranyszínű lesz.
Vegyük lejjebb a lángot, keverjük hozzá a csiliport, a koriandert és a maradék kurkumát egy kevés vízzel, és főzzük 1 percig úgy, hogy ne égjen meg.
Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzük 5 percig, amíg megpuhul, majd öntsük hozzá a tamarindlevet, a vizet és a sót, és főzzük 5 percig.
Csúsztassuk bele a halat egy rétegben, fedjük le, és lassú tűzön pároljuk 8-10 percig, keverés helyett az edényt rázogatva, hogy a hal egészben maradjon.
Öntsük hozzá a kókusztejet, melegítsük 3-4 percig forralás nélkül, a tűzről levéve pihentessük 30 percig, és tálaljuk párolt rizzsel.