Halcurry

Mérsékelt tápérték

Keralai curry kókusztejben tamarinddal párolt királymakrélából.

Fish Curry — 1. fotó

A keralai halcurry tamarindos-paradicsomos mártásban mogyoróhagymával, gyömbérrel, chilivel és curryfalevelekkel párolt királymakréla-szeletekből áll, amelyet kókuszolajon pirított fűszerekkel ízesítenek, kókusztejjel fejeznek be, majd rizzsel tálalnak. Egy 300 g-os tál rizs nélkül körülbelül 390 kcal-t és 25 g fehérjét tartalmaz, de 27 g zsírt is, ebből 21 g telített, szinte teljes egészében a kókusztejből és az olajból. A csökkentett zsírtartalmú kókusztej nagyjából felére csökkenti a telített zsírt.

Alacsony szénhidráttartalmúKeto

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Rost: 1.2g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje8.2g14.6%
Zsír9.1g13.0%
Szénhidrát4.9g1.6%
Egyszerű cukrok1.72gBecslés
Összetett szénhidrátok1.99gBecslés
Rost1.2g4.8%
Víz76g3.0%
Kalória1305.8%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gBecslés
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gBecslés
Trans0g0.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin3.81mg
E-vitamin0.45mg
Szelén15.6mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 NE)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 230mg32.9%160%
Izoleucin 361mg25.8%134%
Leucin 636mg23.3%116%
Lizin 694mg33.0%160%
Metionin 315mg30.0%152%
Fenilalanin 585mg33.4%158%
Treonin 345mg32.9%153%
Triptofán 92mg32.9%155%
Valin 415mg22.8%115%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Allergének

Hal

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Könnyű Adagok: 4 Összesen: 55 perc

Hozzávalók

  • Királymakréla- (seer fish) szeletek, 2 cm vastagok 600 g (kb. 540 g ehető rész)
  • Kókuszolaj 2 ek (27 g)
  • Mustármag és görögszénamag 1/2 tk és 1/4 tk
  • Salotta vagy vöröshagyma, vékonyra szeletelve 150 g
  • Gyömbér, vékony csíkokra vágva 15 g
  • Fokhagyma, felszeletelve 6 gerezd (20 g)
  • Zöld chili, hosszában bevágva 3 db (12 g)
  • Currylevél 2 ágacska (3 g)
  • Kasmíri csilipor, őrölt koriander és kurkuma 2 tk, 1 ek és 1/2 tk
  • Paradicsom, felaprítva 2 közepes (200 g)
  • Tamarindpép, 50 ml langyos vízbe áztatva 15 g
  • Kókusztej, konzerv 400 ml
  • Víz 200 ml
  • Só 1,5 tk (9 g)
Előkészítés
20 perc
Főzés
35 perc

Elkészítés

  1. 1

    Dörzsöljük be a halszeleteket egy csipet kurkumával és sóval, és tegyük félre 10 percre; nyomkodjuk ki az áztatott tamarindot, a levét tartsuk meg, a rostokat dobjuk ki.

  2. 2

    Egy széles agyagedényben vagy vastag aljú serpenyőben hevítsük fel a kókuszolajat közepes lángon, adjuk hozzá a mustármagot és a görögszénamagot, és várjuk meg, amíg a mustármagok pattogni kezdenek.

  3. 3

    Adjuk hozzá a salottát, a gyömbért, a fokhagymát, a zöld chilit és a curryleveleket, és pirítsuk 6-8 percig, amíg a salotta aranyszínű lesz.

  4. 4

    Vegyük lejjebb a lángot, keverjük hozzá a csiliport, a koriandert és a maradék kurkumát egy kevés vízzel, és főzzük 1 percig úgy, hogy ne égjen meg.

  5. 5

    Adjuk hozzá a paradicsomot, és főzzük 5 percig, amíg megpuhul, majd öntsük hozzá a tamarindlevet, a vizet és a sót, és főzzük 5 percig.

  6. 6

    Csúsztassuk bele a halat egy rétegben, fedjük le, és lassú tűzön pároljuk 8-10 percig, keverés helyett az edényt rázogatva, hogy a hal egészben maradjon.

  7. 7

    Öntsük hozzá a kókusztejet, melegítsük 3-4 percig forralás nélkül, a tűzről levéve pihentessük 30 percig, és tálaljuk párolt rizzsel.