Mérsékelt tápérték
Kókusztejben és chilis-salottahagymás pasztában lassan, szárazra főzött marhahús.
A marha rendang nyugat-szumátrai étel: a marhalapockát kb. három órán át főzik kókusztejben salottából, chiliből, fokhagymából, galangalból és kurkumából készült pasztával, majd saját kókuszzsírjában pirított kókuszreszelékkel együtt addig sütik, amíg sötét és száraz nem lesz. Egy 150 g-os adag kb. 450 kcal-t, 29 g fehérjét és 33 g zsírt tartalmaz, ebből 26 g telített. Egy 100 g-os adag rizs és zöldségek mellett 300 kcal-t és 17 g telített zsírt tartalmaz.
| Tápanyag | Érték | DV |
|---|---|---|
| Fehérje | 19g | 33.9% |
| Zsír | 22g | 31.4% |
| Szénhidrát | 9.3g | 3.1% |
| Egyszerű cukrok | 3.25g | Becslés |
| Összetett szénhidrátok | 3.75g | Becslés |
| Rost | 2.3g | 9.2% |
| Víz | 47g | 1.9% |
| Kalória | 300 | 13.3% |
Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →
| Zsírsav | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.06 | g | 85.3% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 0.65 | g | 5.0% |
| Omega-3 | 0.195 | g | Becslés |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.455 | g | Becslés |
| Trans | 0.18 | g | 9.0% |
Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.
Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.
| Vegyület | Mennyiség | Mértékegység |
|---|---|---|
| C-vitamin | 8.34 | mg |
| E-vitamin | 0.6 | mg |
| Szelén | 24.3 | mcg |
| Vitamin | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.54 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 3.86 | mg | 24.1% |
| vitamin B6 | 0.446 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 8.34 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.07 (3 NE) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.601 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 2.45 | mcg | 2.0% |
| Ásványi anyag | Mennyiség | Mértékegység | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.3 | mg | 3.5% |
| iron | 4.36 | mg | 24.2% |
| magnesium | 57.9 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 254 | mg | 36.3% |
| potassium | 559 | mg | 21.5% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 4.82 | mg | 43.8% |
| copper | 0.288 | mg | 32.0% |
| manganese | 0.765 | mg | 33.3% |
| selenium | 24.3 | mcg | 44.2% |
| Aminosav | Mennyiség | Mértékegység | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Hisztidin | 610 | mg | 87.1% | 181% |
| Izoleucin | 826 | mg | 59.0% | 130% |
| Leucin | 1557 | mg | 57.0% | 121% |
| Lizin | 1632 | mg | 77.7% | 161% |
| Metionin | 751 | mg | 71.5% | 155% |
| Fenilalanin | 1429 | mg | 81.7% | 165% |
| Treonin | 848 | mg | 80.8% | 161% |
| Triptofán | 223 | mg | 79.6% | 160% |
| Valin | 908 | mg | 49.9% | 108% |
Értékek 100 g-ra
Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.
A makrotápanyag-profil alapján legközelebbiek
Turmixold simára a salottahagymát, a fokhagymát, a chilit, a galangalt, a gyömbért és a kurkumát egy kevés kókusztejjel.
Pirítsd a kókuszreszeléket száraz serpenyőben, közepesnél kisebb lángon, kevergetve 8-10 percig, amíg mélyen aranybarna nem lesz, majd törd meg mozsárban vagy őröld addig, amíg olajos nem lesz (kerisik).
Hevítsd fel az olajat egy vastag falú lábasban, és pirítsd a fűszerpasztát a citromnáddal és a limelevelekkel 5-7 percig, amíg illatos nem lesz.
Add hozzá a marhahúst, és kevergesd 5 percig, majd add hozzá a kókusztejet, a 2 ek kókusztejben feloldott és leszűrt tamarindpépet, valamint a sót; forrald fel.
Fedő nélkül, alacsony lángon főzd körülbelül 2,5 órán át, 15 percenként megkeverve, amíg a folyadék sűrű szósszá nem fő be, és az olaj el nem kezd válni.
Keverd bele a kerisiket és a pálmacukrot, és gyakran kevergetve főzd tovább 30-45 percig, amíg a szósz sötétbarna nem lesz és rá nem tapad a húsra, a marhahús pedig megpuhul.
Vedd ki a citromnádat, hagyd pihenni 15 percig, és párolt rizzsel tálald.