Marha rendang

Mérsékelt tápérték

Kókusztejben és chilis-salottahagymás pasztában lassan, szárazra főzött marhahús.

Beef Rendang — 1. fotó

A marha rendang nyugat-szumátrai étel: a marhalapockát kb. három órán át főzik kókusztejben salottából, chiliből, fokhagymából, galangalból és kurkumából készült pasztával, majd saját kókuszzsírjában pirított kókuszreszelékkel együtt addig sütik, amíg sötét és száraz nem lesz. Egy 150 g-os adag kb. 450 kcal-t, 29 g fehérjét és 33 g zsírt tartalmaz, ebből 26 g telített. Egy 100 g-os adag rizs és zöldségek mellett 300 kcal-t és 17 g telített zsírt tartalmaz.

Magas fehérjetartalmúAlacsony szénhidráttartalmú

Makrotápanyagok eloszlása

Protein: 19g (37.8%)
Fat: 22g (43.7%)
Carbs: 9.3g (18.5%)
Rost: 2.3g

Alapvető tápértékadatok

TápanyagÉrtékDV
Fehérje19g33.9%
Zsír22g31.4%
Szénhidrát9.3g3.1%
Egyszerű cukrok3.25gBecslés
Összetett szénhidrátok3.75gBecslés
Rost2.3g9.2%
Víz47g1.9%
Kalória30013.3%

Glikémiás index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Kattints a teljes GI-rangsor megtekintéséhez →

Zsírsav-összetétel

ZsírsavMennyiségMértékegységDV
Saturated17.06g85.3%
Monounsaturated3.31g13.2%
Polyunsaturated0.65g5.0%
Omega-30.195gBecslés
EPA2mg0.2%
Omega-60.455gBecslés
Trans0.18g9.0%

Antioxidánsok

Az antioxidánsok (pl. C-vitamin, E-vitamin, szelén, polifenolok, karotinoidok) segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatják az egészséget. Megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és egyes állati eredetű termékekben.

Antioxidáns hatású vegyületek. A C-, E-vitamin és a szelén akkor szerepel, ha jelen van a termékben.

VegyületMennyiségMértékegység
C-vitamin8.34mg
E-vitamin0.6mg
Szelén24.3mcg

Vitaminok

VitaminMennyiségMértékegységDV
vitamin A4.54mcg0.5%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.86mg24.1%
vitamin B60.446mg26.2%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C8.34mg9.3%
vitamin D0.07 (3 NE)mcg0.5%
vitamin E0.601mg4.0%
vitamin K2.45mcg2.0%

Ásványi anyagok

Ásványi anyagMennyiségMértékegységDV
calcium35.3mg3.5%
iron4.36mg24.2%
magnesium57.9mg14.5%
phosphorus254mg36.3%
potassium559mg21.5%
sodium350mg15.2%
zinc4.82mg43.8%
copper0.288mg32.0%
manganese0.765mg33.3%
selenium24.3mcg44.2%

Esszenciális aminosavak

AminosavMennyiségMértékegységDVDIAAS
Hisztidin 610mg87.1%181%
Izoleucin 826mg59.0%130%
Leucin 1557mg57.0%121%
Lizin 1632mg77.7%161%
Metionin 751mg71.5%155%
Fenilalanin 1429mg81.7%165%
Treonin 848mg80.8%161%
Triptofán 223mg79.6%160%
Valin 908mg49.9%108%

Összehasonlítás más termékekkel

Értékek 100 g-ra

Adj hozzá termékeket fent az egymás melletti összehasonlítás megtekintéséhez.

Oszd meg ezt a terméket

Főétel Nehézség: Közepes Adagok: 8 Összesen: 240 perc

Hozzávalók

  • Marhatarja, 4 cm-es kockákra vágva 1 kg
  • Kókusztej (konzerv) 800 ml
  • Salottahagyma 12 db (180 g)
  • Fokhagyma 6 gerezd (24 g)
  • Nagy piros chilipaprika 10 db (100 g)
  • Galangal és gyömbér, meghámozva 30 g és 20 g
  • Őrölt kurkuma 1 tk
  • Citromnád, megtörve 3 szál
  • Kaffirlime-levél 6 db
  • Cukrozatlan kókuszreszelék 60 g
  • Pálmacukor 15 g
  • Tamarindpép 15 g
  • Só 1,5 tk (9 g)
  • Növényi olaj 2 ek
Előkészítés
30 perc
Főzés
210 perc

Elkészítés

  1. 1

    Turmixold simára a salottahagymát, a fokhagymát, a chilit, a galangalt, a gyömbért és a kurkumát egy kevés kókusztejjel.

  2. 2

    Pirítsd a kókuszreszeléket száraz serpenyőben, közepesnél kisebb lángon, kevergetve 8-10 percig, amíg mélyen aranybarna nem lesz, majd törd meg mozsárban vagy őröld addig, amíg olajos nem lesz (kerisik).

  3. 3

    Hevítsd fel az olajat egy vastag falú lábasban, és pirítsd a fűszerpasztát a citromnáddal és a limelevelekkel 5-7 percig, amíg illatos nem lesz.

  4. 4

    Add hozzá a marhahúst, és kevergesd 5 percig, majd add hozzá a kókusztejet, a 2 ek kókusztejben feloldott és leszűrt tamarindpépet, valamint a sót; forrald fel.

  5. 5

    Fedő nélkül, alacsony lángon főzd körülbelül 2,5 órán át, 15 percenként megkeverve, amíg a folyadék sűrű szósszá nem fő be, és az olaj el nem kezd válni.

  6. 6

    Keverd bele a kerisiket és a pálmacukrot, és gyakran kevergetve főzd tovább 30-45 percig, amíg a szósz sötétbarna nem lesz és rá nem tapad a húsra, a marhahús pedig megpuhul.

  7. 7

    Vedd ki a citromnádat, hagyd pihenni 15 percig, és párolt rizzsel tálald.