Piletina s tajlandskim bosiljkom

Umjerena nutritivna vrijednost

Tajlandska mljevena piletina sa svetim bosiljkom, poslužena s rižom i prženim jajetom.

Thai Basil Chicken — fotografija 1

Pad kra pao gai tajlandsko je ulično jelo od mljevene piletine pržene u woku s češnjakom, ljutim papričicama bird's eye, svetim bosiljkom, umakom od kamenica i sojinim umakom, a poslužuje se na jasmin riži s hrskavim prženim jajetom. Vrijednosti obuhvaćaju cijeli tanjur: 360 g ima oko 650 kcal, 35 g proteina i 27 g masti, a većina ugljikohidrata potječe iz bijele riže. Izostavljanjem prženog jajeta uštedi se oko 115 kcal.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine9.7g17.3%
Masti7.6g10.9%
Ugljikohidrati18g6.0%
Jednostavni šećeri6.3gProcjena
Složeni ugljikohidrati11.7gProcjena
Voda63g2.5%
Kalorije1818.0%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gProcjena
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gProcjena
Trans0.04g2.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C1.21mg
Vitamin E0.77mg
Selen11.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
Izoleucin 447mg31.9%135%
Leucin 769mg28.2%114%
Lizin 722mg34.4%136%
Metionin 386mg36.8%152%
Fenilalanin 763mg43.6%169%
Treonin 395mg37.6%143%
Triptofan 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Alergeni

GlutenJajaRibaŠkoljkaši i rakoviSoja

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 40 min

Sastojci

  • Mljevena piletina 500 g
  • Češnjak 6 češnjeva (24 g)
  • Tajlandske čili papričice (bird's eye) 4-8 (10 g)
  • Biljno ulje, za prženje uz miješanje 2 žlice
  • Umak od kamenica 1,5 žlice (27 g)
  • Svijetli i tamni soja umak 1 žlica svijetlog + 1 žličica tamnog
  • Riblji umak 1 žličica
  • Šećer 1 žličica
  • Voda 3 žlice (45 ml)
  • Listovi svetog bosiljka (bai kra pao) 2 šalice (40 g)
  • Jasmin riža, nekuhana 300 g
  • Voda, za rižu 450 ml
  • Jaja, velika 4 (200 g)
  • Biljno ulje, za prženje jaja 80 ml (upije se oko 20 g)
Priprema
15 min
Kuhanje
25 min

Upute

  1. 1

    Isperite rižu, stavite je u lonac s 450 ml vode, zakuhajte, zatim poklopite i kuhajte na najslabijoj vatri 15 minuta; maknite s vatre i ostavite da odstoji 10 minuta.

  2. 2

    Zajedno istucite u mužaru ili sitno nasjeckajte češnjak i čili papričice.

  3. 3

    Zagrijte 80 ml ulja u woku dok ne bude jako vruće i pržite jaja jedno po jedno 1-2 minute, prelijevajući ih žlicom uljem, dok rubovi ne postanu hrskavi, a žumanjak ostane tekuć; ocijedite ih i odlijte ulje.

  4. 4

    Zagrijte 2 žlice ulja u woku na jakoj vatri i pržite češnjak i čili papričice uz miješanje 20-30 sekundi dok ne zamirišu.

  5. 5

    Dodajte piletinu i pržite je uz miješanje 3-4 minute, usitnjavajući je, dok se potpuno ne ispeče.

  6. 6

    Dodajte umak od kamenica, soja umake, riblji umak, šećer i vodu te miješajte 1 minutu, zatim dodajte sveti bosiljak i miješajte dok tek ne svene.

  7. 7

    Žlicom rasporedite piletinu preko riže, na svaki tanjur stavite jaje na oko i poslužite.