Umjerena nutritivna vrijednost
Meksička kukuruzna masa sa svinjskom mašću, punjena svinjetinom u crvenom čiliju i kuhana na pari.
Tamales rojos meksičko su jelo od mase (nikstamaliziranog kukuruznog tijesta) umućene sa svinjskom mašću i temeljcem, koja se puni usitnjenom svinjetinom u umaku od čilija guajillo, zamata u kukuruznu komušinu i kuha na pari. Dva tamalesa (oko 285 g) imaju oko 650 kcal, 21 g proteina i 41 g masti, od čega 15 g zasićenih, te oko 780 mg natrija. Jedan tamal s grahom ili salatom lakši je obrok.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 7.4g | 13.2% |
| Masti | 14g | 20.0% |
| Ugljikohidrati | 18g | 6.0% |
| Jednostavni šećeri | 6.3g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 9.8g | Procjena |
| Vlakna | 1.9g | 7.6% |
| Voda | 59g | 2.4% |
| Kalorije | 229 | 10.2% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Procjena |
| Omega-6 | 1.344 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.42 | mg |
| Vitamin E | 0.17 | mg |
| Selen | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| Izoleucin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Leucin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metionin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenilalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Triptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Stavite svinjetinu u lonac s lukom, 2 češnja češnjaka, 1 žličicom soli i 2 litre vode; kuhajte poklopljeno na laganoj vatri 1,5 sat dok ne omekša, zatim meso natrgajte i sačuvajte 1050 ml temeljca.
Namočite kukuruzne listove u vrućoj vodi 30 minuta. Lagano tostirajte čili papričice u suhoj tavi, namočite ih u vrućoj vodi 15 minuta, zatim ih izmiksajte s lukom iz lonca, preostalim češnjakom, kuminom, origanom i 200 ml temeljca te procijedite.
Kuhajte umak od čilija na laganoj vatri 10 minuta, umiješajte natrganu svinjetinu i kuhajte dok umak ne obloži meso gustim slojem.
Istucite mast električnom miješalicom 3-4 minute dok ne postane pjenasta, zatim umiješajte masa harinu, prašak za pecivo, preostalu sol i oko 850 ml toplog temeljca, malo po malo, dok ne dobijete mekano tijesto koje se lako razmazuje i koje pluta kad mali komadić ubacite u vodu.
Osušite listove tapkanjem, na širi dio svakog lista razmažite oko 95 g tijesta (punu 1/3 šalice), dodajte oko 40 g svinjskog nadjeva i preklopite bočne strane, a zatim preklopite prema gore i uži kraj.
Složite tamales uspravno u posudu za kuhanje na pari s vodom ispod košarice, pokrijte ih dodatnim listovima i poklopcem te kuhajte na pari 1 sat i 15 minuta, po potrebi dolijevajući kipuću vodu.
Izvadite jedan tamal i ostavite ga da odstoji 5 minuta: gotov je kad se tijesto čisto odvaja od lista. Ostavite tamales da odstoje 10 minuta prije posluživanja i odmotajte ih za stolom.