Tamales

Umjerena nutritivna vrijednost

Meksička kukuruzna masa sa svinjskom mašću, punjena svinjetinom u crvenom čiliju i kuhana na pari.

Tamales — fotografija 1

Tamales rojos meksičko su jelo od mase (nikstamaliziranog kukuruznog tijesta) umućene sa svinjskom mašću i temeljcem, koja se puni usitnjenom svinjetinom u umaku od čilija guajillo, zamata u kukuruznu komušinu i kuha na pari. Dva tamalesa (oko 285 g) imaju oko 650 kcal, 21 g proteina i 41 g masti, od čega 15 g zasićenih, te oko 780 mg natrija. Jedan tamal s grahom ili salatom lakši je obrok.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 7.4g (18.8%)
Fat: 14g (35.5%)
Carbs: 18g (45.7%)
Vlakna: 1.9g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine7.4g13.2%
Masti14g20.0%
Ugljikohidrati18g6.0%
Jednostavni šećeri6.3gProcjena
Složeni ugljikohidrati9.8gProcjena
Vlakna1.9g7.6%
Voda59g2.4%
Kalorije22910.2%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated5.11g25.6%
Monounsaturated6.21g24.8%
Polyunsaturated1.92g14.8%
Omega-30.576gProcjena
Omega-61.344gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C0.42mg
Vitamin E0.17mg
Selen10.3mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A15.7mcg1.7%
vitamin B10.217mg18.1%
vitamin B20.124mg9.5%
vitamin B31.4mg8.8%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B96.79mcg1.7%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C0.417mg0.5%
vitamin D0.643 (26 IU)mcg4.3%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K1.56mcg1.3%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium60.4mg6.0%
iron0.927mg5.2%
magnesium29mg7.2%
phosphorus119mg17.0%
potassium200mg7.7%
sodium272mg11.8%
zinc1.27mg11.5%
copper0.089mg9.9%
manganese0.126mg5.5%
selenium10.3mcg18.7%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 262mg37.4%184%
Izoleucin 307mg21.9%115%
Leucin 653mg23.9%120%
Lizin 527mg25.1%123%
Metionin 284mg27.0%138%
Fenilalanin 538mg30.7%147%
Treonin 297mg28.3%133%
Triptofan 81mg28.9%138%
Valin 376mg20.7%105%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Teško Porcije: 8 Ukupno: 270 min

Sastojci

  • Svinjska plećka, bez kosti 700 g
  • Luk, bijela sorta 1/2 (70 g)
  • Češnjak 4 češnja (16 g)
  • Sušene čili papričice guajillo, bez peteljki i sjemenki 6 (40 g)
  • Mljeveni kumin i sušeni origano po 1/2 žličice
  • Masa harina za tamales 500 g
  • Svinjska mast 180 g
  • Temeljac od kuhanja svinjetine 1050 ml (od kuhanja svinjetine)
  • Prašak za pecivo 2 žličice (8 g)
  • Sol 2,5 žličice (15 g)
  • Sušeni kukuruzni listovi (komušina) 20
Priprema
90 min
Kuhanje
180 min

Upute

  1. 1

    Stavite svinjetinu u lonac s lukom, 2 češnja češnjaka, 1 žličicom soli i 2 litre vode; kuhajte poklopljeno na laganoj vatri 1,5 sat dok ne omekša, zatim meso natrgajte i sačuvajte 1050 ml temeljca.

  2. 2

    Namočite kukuruzne listove u vrućoj vodi 30 minuta. Lagano tostirajte čili papričice u suhoj tavi, namočite ih u vrućoj vodi 15 minuta, zatim ih izmiksajte s lukom iz lonca, preostalim češnjakom, kuminom, origanom i 200 ml temeljca te procijedite.

  3. 3

    Kuhajte umak od čilija na laganoj vatri 10 minuta, umiješajte natrganu svinjetinu i kuhajte dok umak ne obloži meso gustim slojem.

  4. 4

    Istucite mast električnom miješalicom 3-4 minute dok ne postane pjenasta, zatim umiješajte masa harinu, prašak za pecivo, preostalu sol i oko 850 ml toplog temeljca, malo po malo, dok ne dobijete mekano tijesto koje se lako razmazuje i koje pluta kad mali komadić ubacite u vodu.

  5. 5

    Osušite listove tapkanjem, na širi dio svakog lista razmažite oko 95 g tijesta (punu 1/3 šalice), dodajte oko 40 g svinjskog nadjeva i preklopite bočne strane, a zatim preklopite prema gore i uži kraj.

  6. 6

    Složite tamales uspravno u posudu za kuhanje na pari s vodom ispod košarice, pokrijte ih dodatnim listovima i poklopcem te kuhajte na pari 1 sat i 15 minuta, po potrebi dolijevajući kipuću vodu.

  7. 7

    Izvadite jedan tamal i ostavite ga da odstoji 5 minuta: gotov je kad se tijesto čisto odvaja od lista. Ostavite tamales da odstoje 10 minuta prije posluživanja i odmotajte ih za stolom.