Mudžadara

Dobar nutritivni profil

Levantska leća i riža s kuminom, posute prženim lukom.

Mujaddara — fotografija 1

Mudžadara je levantsko jelo od smeđe leće i riže kuhanih zajedno s kuminom, preliveno lukom polako prženim na maslinovom ulju dok ne postane tamnosmeđ. Tanjur od 300 g ima oko 505 kcal, 16 g proteina, 8 g vlakana i 19 g masti, uglavnom mononezasićenih, uz oko 970 mg natrija. Prilog od jogurta ili salata od rajčice i krastavca zaokružuje je kao glavno jelo bez mesa.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 5.4g (15.5%)
Fat: 6.5g (18.6%)
Carbs: 23g (65.9%)
Vlakna: 2.7g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine5.4g9.6%
Masti6.5g9.3%
Ugljikohidrati23g7.7%
Jednostavni šećeri8.05gProcjena
Složeni ugljikohidrati12.25gProcjena
Vlakna2.7g10.8%
Voda64g2.6%
Kalorije1687.5%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated0.91g4.5%
Monounsaturated4.55g18.2%
Polyunsaturated0.77g5.9%
Omega-30.231gProcjena
Omega-60.539gProcjena
Trans0g0.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C2.28mg
Vitamin E0.89mg
Selen1.77mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A0.451mcg0.1%
vitamin B10.132mg11.0%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.565mg3.5%
vitamin B60.119mg7.0%
vitamin B962.8mcg15.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C2.28mg2.5%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.889mg5.9%
vitamin K4.34mcg3.6%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium23.3mg2.3%
iron1.49mg8.3%
magnesium16.4mg4.1%
phosphorus72.6mg10.4%
potassium192mg7.4%
sodium322mg14.0%
zinc0.756mg6.9%
copper0.176mg19.6%
manganese0.418mg18.2%
selenium1.77mcg3.2%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 142mg20.3%117%
Izoleucin 220mg15.7%96%
Leucin 377mg13.8%81%
Lizin 337mg16.0%92%
Metionin limiting126mg12.0%72%
Fenilalanin 401mg22.9%129%
Treonin 186mg17.7%98%
Triptofan 52mg18.6%104%
Valin 263mg14.5%86%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Podijeli ovaj proizvod

Glavno jelo Težina: Lako Porcije: 5 Ukupno: 75 min

Sastojci

  • Smeđa ili zelena leća 250 g
  • Bijela riža dugog zrna 150 g
  • Luk, narezan na tanke ploške 4 srednja (600 g)
  • Maslinovo ulje 100 ml
  • Mljeveni kumin 2 žličice (4 g)
  • Sol 2 žličice (12 g)
  • Crni papar, mljeveni 0,5 žličice
  • Voda 1 l
Priprema
15 min
Kuhanje
60 min

Upute

  1. 1

    Isperite leću, prelijte je sa 750 ml vode, zakuhajte i kuhajte nepoklopljeno na laganoj vatri 15-20 minuta dok ne omekša, ali da i dalje drži oblik; nemojte je ocijediti.

  2. 2

    U međuvremenu zagrijte maslinovo ulje u širokoj tavi i pržite luk na srednje jakoj do jakoj vatri 25-30 minuta, često miješajući, dok ne postane tamno zlatnosmeđ.

  3. 3

    Isperite rižu i umiješajte je u leću zajedno s preostalih 250 ml vode, kuminom, solju, paprom i otprilike trećinom prženog luka s malo njegova ulja.

  4. 4

    Ponovno zakuhajte, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 18-20 minuta dok riža ne omekša i dok se tekućina ne upije.

  5. 5

    Maknite posudu s vatre i ostavite je poklopljenu da odstoji 10 minuta, zatim rastresite vilicom.

  6. 6

    Rasporedite žlicom na pladanj, pospite preostalim hrskavim lukom i prelijte ostatkom ulja od luka.

  7. 7

    Poslužite toplo ili na sobnoj temperaturi s običnim jogurtom ili salatom od rajčice i krastavca.