Dobar nutritivni profil
Levantska leća i riža s kuminom, posute prženim lukom.
Mudžadara je levantsko jelo od smeđe leće i riže kuhanih zajedno s kuminom, preliveno lukom polako prženim na maslinovom ulju dok ne postane tamnosmeđ. Tanjur od 300 g ima oko 505 kcal, 16 g proteina, 8 g vlakana i 19 g masti, uglavnom mononezasićenih, uz oko 970 mg natrija. Prilog od jogurta ili salata od rajčice i krastavca zaokružuje je kao glavno jelo bez mesa.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 5.4g | 9.6% |
| Masti | 6.5g | 9.3% |
| Ugljikohidrati | 23g | 7.7% |
| Jednostavni šećeri | 8.05g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 12.25g | Procjena |
| Vlakna | 2.7g | 10.8% |
| Voda | 64g | 2.6% |
| Kalorije | 168 | 7.5% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.91 | g | 4.5% |
| Monounsaturated | 4.55 | g | 18.2% |
| Polyunsaturated | 0.77 | g | 5.9% |
| Omega-3 | 0.231 | g | Procjena |
| Omega-6 | 0.539 | g | Procjena |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 2.28 | mg |
| Vitamin E | 0.89 | mg |
| Selen | 1.77 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.451 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.132 | mg | 11.0% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.565 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 62.8 | mcg | 15.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 2.28 | mg | 2.5% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.889 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 4.34 | mcg | 3.6% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 23.3 | mg | 2.3% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 16.4 | mg | 4.1% |
| phosphorus | 72.6 | mg | 10.4% |
| potassium | 192 | mg | 7.4% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.756 | mg | 6.9% |
| copper | 0.176 | mg | 19.6% |
| manganese | 0.418 | mg | 18.2% |
| selenium | 1.77 | mcg | 3.2% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 142 | mg | 20.3% | 117% |
| Izoleucin | 220 | mg | 15.7% | 96% |
| Leucin | 377 | mg | 13.8% | 81% |
| Lizin | 337 | mg | 16.0% | 92% |
| Metionin limiting | 126 | mg | 12.0% | 72% |
| Fenilalanin | 401 | mg | 22.9% | 129% |
| Treonin | 186 | mg | 17.7% | 98% |
| Triptofan | 52 | mg | 18.6% | 104% |
| Valin | 263 | mg | 14.5% | 86% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Isperite leću, prelijte je sa 750 ml vode, zakuhajte i kuhajte nepoklopljeno na laganoj vatri 15-20 minuta dok ne omekša, ali da i dalje drži oblik; nemojte je ocijediti.
U međuvremenu zagrijte maslinovo ulje u širokoj tavi i pržite luk na srednje jakoj do jakoj vatri 25-30 minuta, često miješajući, dok ne postane tamno zlatnosmeđ.
Isperite rižu i umiješajte je u leću zajedno s preostalih 250 ml vode, kuminom, solju, paprom i otprilike trećinom prženog luka s malo njegova ulja.
Ponovno zakuhajte, poklopite i kuhajte na laganoj vatri 18-20 minuta dok riža ne omekša i dok se tekućina ne upije.
Maknite posudu s vatre i ostavite je poklopljenu da odstoji 10 minuta, zatim rastresite vilicom.
Rasporedite žlicom na pladanj, pospite preostalim hrskavim lukom i prelijte ostatkom ulja od luka.
Poslužite toplo ili na sobnoj temperaturi s običnim jogurtom ili salatom od rajčice i krastavca.