Umjerena nutritivna vrijednost
Čips od tortilja lagano kuhan u crvenoj salsi, preliven kremom i sirom.
Chilaquiles su meksički doručak od prženih trokuta kukuruzne tortilje koji se kratko kuhaju u salsi od guajillo čilija i rajčice. Zatim se prelijevaju meksičkim vrhnjem crema i posipaju izmrvljenim sirom queso fresco, lukom i korijanderom. Tanjur od 300 g ima oko 465 kcal, 26 g masti (8 g zasićenih) i 51 g ugljikohidrata, ali samo 11 g proteina. Prženo jaje ili isjeckana piletina na vrhu dodaju proteine.
| Hranjiva tvar | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Bjelančevine | 3.8g | 6.8% |
| Masti | 8.6g | 12.3% |
| Ugljikohidrati | 17g | 5.7% |
| Jednostavni šećeri | 5.95g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 8.25g | Procjena |
| Vlakna | 2.8g | 11.2% |
| Voda | 69g | 2.8% |
| Kalorije | 155 | 6.9% |
Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Procjena |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Procjena |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.
| Spoj | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.5 | mg |
| Vitamin E | 0.7 | mg |
| Selen | 3.56 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 IU) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Izoleucin | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Leucin | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Lizin limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Metionin | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Fenilalanin | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Treonin | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Triptofan | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Valin | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Narežite svaku tortilju na 6 trokuta i ostavite ih raširene sat vremena ili ih osušite u pećnici na 150 °C 10 minuta.
Zagrijte ulje u dubokoj tavi na 180 °C i pržite trokute u turama 1-2 minute dok ne postanu zlatni i hrskavi, zatim ih ocijedite na papirnatim ručnicima.
Tostirajte čili papričice u suhoj tavi 30 sekundi, zatim ih kuhajte na laganoj vatri s rajčicama, 100 g luka i češnjakom u malo vode 10 minuta; ocijedite i izmiksajte s temeljcem u glatku smjesu.
Odlijte svo ulje od prženja osim 1 žlice, dodajte umak i sol te kuhajte na laganoj vatri 8-10 minuta dok se malo ne zgusne.
Dodajte čips od tortilja, promiješajte da se oblože umakom i kuhajte 1-2 minute, tek toliko da počnu omekšavati na rubovima.
Rasporedite po tanjurima i prelijte cremom, pospite queso frescom, preostalim sitno nasjeckanim lukom i korijanderom; odmah poslužite.