Chilaquiles

Umjerena nutritivna vrijednost

Čips od tortilja lagano kuhan u crvenoj salsi, preliven kremom i sirom.

Chilaquiles — fotografija 1

Chilaquiles su meksički doručak od prženih trokuta kukuruzne tortilje koji se kratko kuhaju u salsi od guajillo čilija i rajčice. Zatim se prelijevaju meksičkim vrhnjem crema i posipaju izmrvljenim sirom queso fresco, lukom i korijanderom. Tanjur od 300 g ima oko 465 kcal, 26 g masti (8 g zasićenih) i 51 g ugljikohidrata, ali samo 11 g proteina. Prženo jaje ili isjeckana piletina na vrhu dodaju proteine.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Vlakna: 2.8g

Osnovne nutritivne informacije

Hranjiva tvarVrijednostDV
Bjelančevine3.8g6.8%
Masti8.6g12.3%
Ugljikohidrati17g5.7%
Jednostavni šećeri5.95gProcjena
Složeni ugljikohidrati8.25gProcjena
Vlakna2.8g11.2%
Voda69g2.8%
Kalorije1556.9%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Kliknite za prikaz cijele GI ljestvice →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gProcjena
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gProcjena
Trans0.15g7.5%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi stanice od oksidativnog stresa i podupiru zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Spojevi s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen uključeni su kada su prisutni u proizvodu.

SpojKoličinaJedinica
Vitamin C4.5mg
Vitamin E0.7mg
Selen3.56mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 IU)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 105mg15.0%128%
Izoleucin 151mg10.8%98%
Leucin 359mg13.2%115%
Lizin limiting175mg8.3%71%
Metionin 121mg11.5%102%
Fenilalanin 320mg18.3%152%
Treonin 132mg12.6%103%
Triptofan 35mg12.5%103%
Valin 192mg10.5%93%

Usporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad za usporedni prikaz.

Alergeni

Mliječni proizvodi

Podijeli ovaj proizvod

Doručak Težina: Lako Porcije: 4 Ukupno: 45 min

Sastojci

  • Kukuruzne tortilje, po mogućnosti od jučer 12 (360 g)
  • Biljno ulje, za prženje 250 ml
  • Rajčice, zrele 4 srednje (500 g)
  • Sušene guajillo čili papričice, bez peteljki i sjemenki 3 (15 g)
  • Luk 1 srednji (150 g), podijeljeno
  • Češnjak 2 češnja (8 g)
  • Pileći temeljac 250 ml
  • Sol 1 žličica (6 g)
  • Meksička crema ili kiselo vrhnje 120 g
  • Queso fresco (svježi meksički sir), izmrvljen 80 g
  • Svježi korijander, nasjeckan 10 g
Priprema
15 min
Kuhanje
30 min

Upute

  1. 1

    Narežite svaku tortilju na 6 trokuta i ostavite ih raširene sat vremena ili ih osušite u pećnici na 150 °C 10 minuta.

  2. 2

    Zagrijte ulje u dubokoj tavi na 180 °C i pržite trokute u turama 1-2 minute dok ne postanu zlatni i hrskavi, zatim ih ocijedite na papirnatim ručnicima.

  3. 3

    Tostirajte čili papričice u suhoj tavi 30 sekundi, zatim ih kuhajte na laganoj vatri s rajčicama, 100 g luka i češnjakom u malo vode 10 minuta; ocijedite i izmiksajte s temeljcem u glatku smjesu.

  4. 4

    Odlijte svo ulje od prženja osim 1 žlice, dodajte umak i sol te kuhajte na laganoj vatri 8-10 minuta dok se malo ne zgusne.

  5. 5

    Dodajte čips od tortilja, promiješajte da se oblože umakom i kuhajte 1-2 minute, tek toliko da počnu omekšavati na rubovima.

  6. 6

    Rasporedite po tanjurima i prelijte cremom, pospite queso frescom, preostalim sitno nasjeckanim lukom i korijanderom; odmah poslužite.