मध्यम पोषण मूल्य
गेहूँ के आटे का मुलायम टॉर्टिला, बिना पोषक-संवर्धन के, मान बेचे जाने वाले रूप के लिए।
गेहूं के आटे, वसा, पानी और नमक से बनी नरम चपटी रोटी, जिसका उपयोग बरिटो, रैप, केसाडिया और फहीता के लिए किया जाता है। एक 50 g की टॉर्टिला (लगभग 20 cm व्यास) से लगभग 155 kcal, 4 g प्रोटीन और 4 g वसा मिलती है, साथ ही अच्छी मात्रा में सेलेनियम भी मिलता है। लगभग 370 mg सोडियम के साथ यह काफ़ी नमकीन होती है। गेहूं के आटे की टॉर्टिला अतिरिक्त वसा डालकर बनाई जाती है, इसलिए इसमें समान वज़न की मकई की टॉर्टिला की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी होती है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 8.2g | 14.6% |
| वसा | 8g | 11.4% |
| कार्ब्स | 49.4g | 16.5% |
| सरल शर्करा | 17.29g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 28.61g | अनुमान |
| फाइबर | 3.5g | 14.0% |
| पानी | 32g | 1.3% |
| कैलोरी | 306 | 13.6% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.92 | g | 14.6% |
| Monounsaturated | 1.75 | g | 7.0% |
| Polyunsaturated | 2.29 | g | 17.6% |
| Omega-3 | 0.687 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 1.603 | g | अनुमान |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.91 | mg |
| सेलेनियम | 22.3 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 1.9 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.059 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 0.91 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 7.2 | mcg | 6.0% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 146 | mg | 14.6% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 206 | mg | 29.4% |
| potassium | 125 | mg | 4.8% |
| sodium | 736 | mg | 32.0% |
| zinc | 0.53 | mg | 4.8% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.538 | mg | 23.4% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 184 | mg | 26.3% | 79% |
| आइसोल्यूसीन | 289 | mg | 20.6% | 66% |
| ल्यूसीन | 566 | mg | 20.7% | 63% |
| लाइसीन limiting | 201 | mg | 9.6% | 29% |
| मेथियोनीन | 317 | mg | 30.2% | 94% |
| फेनिलएलानिन | 661 | mg | 37.8% | 110% |
| थ्रेओनीन | 231 | mg | 22.0% | 63% |
| ट्रिप्टोफैन | 100 | mg | 35.7% | 103% |
| वैलीन | 336 | mg | 18.5% | 57% |
प्रति 100 g मान
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