गेहूं का टॉर्टिला

मध्यम पोषण मूल्य

गेहूँ के आटे का मुलायम टॉर्टिला, बिना पोषक-संवर्धन के, मान बेचे जाने वाले रूप के लिए।

Wheat Tortilla — फ़ोटो 1

गेहूं के आटे, वसा, पानी और नमक से बनी नरम चपटी रोटी, जिसका उपयोग बरिटो, रैप, केसाडिया और फहीता के लिए किया जाता है। एक 50 g की टॉर्टिला (लगभग 20 cm व्यास) से लगभग 155 kcal, 4 g प्रोटीन और 4 g वसा मिलती है, साथ ही अच्छी मात्रा में सेलेनियम भी मिलता है। लगभग 370 mg सोडियम के साथ यह काफ़ी नमकीन होती है। गेहूं के आटे की टॉर्टिला अतिरिक्त वसा डालकर बनाई जाती है, इसलिए इसमें समान वज़न की मकई की टॉर्टिला की तुलना में अधिक वसा और कैलोरी होती है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 8.2g (12.5%)
Fat: 8g (12.2%)
Carbs: 49.4g (75.3%)
फाइबर: 3.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन8.2g14.6%
वसा8g11.4%
कार्ब्स49.4g16.5%
सरल शर्करा17.29gअनुमान
जटिल कार्ब्स28.61gअनुमान
फाइबर3.5g14.0%
पानी32g1.3%
कैलोरी30613.6%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated2.92g14.6%
Monounsaturated1.75g7.0%
Polyunsaturated2.29g17.6%
Omega-30.687gअनुमान
Omega-61.603gअनुमान
Trans0.05g2.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.91mg
सेलेनियम22.3mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.086mg6.6%
vitamin B31.9mg11.9%
vitamin B60.059mg3.5%
vitamin B921mcg5.3%
vitamin E0.91mg6.1%
vitamin K7.2mcg6.0%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium146mg14.6%
iron1.24mg6.9%
magnesium22mg5.5%
phosphorus206mg29.4%
potassium125mg4.8%
sodium736mg32.0%
zinc0.53mg4.8%
copper0.104mg11.6%
manganese0.538mg23.4%
selenium22.3mcg40.5%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 184mg26.3%79%
आइसोल्यूसीन 289mg20.6%66%
ल्यूसीन 566mg20.7%63%
लाइसीन limiting201mg9.6%29%
मेथियोनीन 317mg30.2%94%
फेनिलएलानिन 661mg37.8%110%
थ्रेओनीन 231mg22.0%63%
ट्रिप्टोफैन 100mg35.7%103%
वैलीन 336mg18.5%57%

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