मध्यम पोषण मूल्य
सादा सफ़ेद ब्रेड रोल या बन, मान बेचे जाने वाले रूप के लिए हैं।
गेहूँ के आटे से बना नरम सफ़ेद ख़मीरी रोल, जिसका उपयोग बर्गर, हॉट डॉग और सैंडविच के लिए किया जाता है या जिसे भोजन के साथ परोसा जाता है। 50 ग्राम के एक रोल से लगभग 140 kcal, 5 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा मिलती है, साथ ही कुछ सेलेनियम और थायमिन, लेकिन फ़ाइबर कम होता है, और लगभग 3.6 ग्राम चीनी होती है। ये मान बिना पोषक तत्व मिलाए आटे के लिए हैं; अमेरिका और कुछ अन्य देशों में बिकने वाले बन में आयरन और B विटामिन मिलाए जाते हैं, इसलिए उनके लेबल पर अधिक मात्रा दर्ज होती है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 9.8g | 17.5% |
| वसा | 3.9g | 5.6% |
| कार्ब्स | 50.1g | 16.7% |
| सरल शर्करा | 17.54g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 30.76g | अनुमान |
| फाइबर | 1.8g | 7.2% |
| पानी | 34g | 1.4% |
| कैलोरी | 279 | 12.4% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.84 | g | 4.2% |
| Monounsaturated | 0.75 | g | 3.0% |
| Polyunsaturated | 1.78 | g | 13.7% |
| Omega-3 | 0.534 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 1.246 | g | अनुमान |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 1.3 | mg |
| विटामिन E | 0.27 | mg |
| सेलेनियम | 27.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 29 | mcg | 3.2% |
| vitamin B1 | 0.24 | mg | 20.0% |
| vitamin B2 | 0.087 | mg | 6.7% |
| vitamin B3 | 1.93 | mg | 12.1% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin B12 | 0.2 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 4.8 | mcg | 4.0% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 144 | mg | 14.4% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 101 | mg | 14.4% |
| potassium | 122 | mg | 4.7% |
| sodium | 494 | mg | 21.5% |
| zinc | 0.73 | mg | 6.6% |
| copper | 0.109 | mg | 12.1% |
| manganese | 0.512 | mg | 22.3% |
| selenium | 27.2 | mcg | 49.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 209 | mg | 29.9% | 75% |
| आइसोल्यूसीन | 375 | mg | 26.8% | 71% |
| ल्यूसीन | 681 | mg | 24.9% | 64% |
| लाइसीन limiting | 235 | mg | 11.2% | 28% |
| मेथियोनीन | 383 | mg | 36.5% | 95% |
| फेनिलएलानिन | 755 | mg | 43.1% | 105% |
| थ्रेओनीन | 276 | mg | 26.3% | 63% |
| ट्रिप्टोफैन | 113 | mg | 40.4% | 98% |
| वैलीन | 423 | mg | 23.2% | 60% |
प्रति 100 g मान
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