असाधारण पोषण मूल्य
किण्वित सोयाबीन की टिकिया, मान बिक्री के रूप में बिना पके टेम्पेह के लिए।
पकी हुई सोयाबीन से बनी इंडोनेशियाई टिकिया, जिसे किण्वन के दौरान राइज़ोपस फफूंद आपस में बाँध देती है; इसे काटकर तला, भाप में पकाया या बेक किया जाता है, या चूरा करके स्टर-फ्राई और करी में डाला जाता है। 100 ग्राम की मात्रा से लगभग 190 किलोकैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है, और इसमें मैंगनीज़, कॉपर, फॉस्फोरस और राइबोफ्लेविन की मात्रा अधिक होती है, साथ ही उपयोगी मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी होता है। टोफू के विपरीत यह साबुत सोयाबीन से बनाया जाता है, इसलिए इसमें प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है; मान पकाने से पहले के टेम्पे के हैं।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 20.3g | 36.3% |
| वसा | 10.8g | 15.4% |
| कार्ब्स | 7.6g | 2.5% |
| सरल शर्करा | 2.66g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 5.5g | 22.0% |
| पानी | 60g | 2.4% |
| कैलोरी | 192 | 8.5% |
पूरी जीआई रैंकिंग देखने के लिए क्लिक करें →
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 3.01 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.42 | mg |
| सेलेनियम | 8.1 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| आइसोल्यूसीन | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| ल्यूसीन | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| लाइसीन | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| मेथियोनीन limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| फेनिलएलानिन | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| थ्रेओनीन | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| ट्रिप्टोफैन | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| वैलीन | 920 | mg | 50.5% | 97% |
प्रति 100 g मान
साथ-साथ तुलना देखने के लिए ऊपर उत्पाद जोड़ें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफ़ाइल के अनुसार सबसे नज़दीकी