टेम्पेह

असाधारण पोषण मूल्य

किण्वित सोयाबीन की टिकिया, मान बिक्री के रूप में बिना पके टेम्पेह के लिए।

Tempeh — फ़ोटो 1

पकी हुई सोयाबीन से बनी इंडोनेशियाई टिकिया, जिसे किण्वन के दौरान राइज़ोपस फफूंद आपस में बाँध देती है; इसे काटकर तला, भाप में पकाया या बेक किया जाता है, या चूरा करके स्टर-फ्राई और करी में डाला जाता है। 100 ग्राम की मात्रा से लगभग 190 किलोकैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है, और इसमें मैंगनीज़, कॉपर, फॉस्फोरस और राइबोफ्लेविन की मात्रा अधिक होती है, साथ ही उपयोगी मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन भी होता है। टोफू के विपरीत यह साबुत सोयाबीन से बनाया जाता है, इसलिए इसमें प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है; मान पकाने से पहले के टेम्पे के हैं।

उच्च प्रोटीनकम कार्ब

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
फाइबर: 5.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन20.3g36.3%
वसा10.8g15.4%
कार्ब्स7.6g2.5%
सरल शर्करा2.66gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर5.5g22.0%
पानी60g2.4%
कैलोरी1928.5%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

पूरी जीआई रैंकिंग देखने के लिए क्लिक करें →

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gअनुमान
Omega-63.01gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.42mg
सेलेनियम8.1mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 466mg66.6%123%
आइसोल्यूसीन 880mg62.9%124%
ल्यूसीन 1430mg52.4%99%
लाइसीन 908mg43.2%80%
मेथियोनीन limiting368mg35.0%68%
फेनिलएलानिन 1557mg89.0%161%
थ्रेओनीन 796mg75.8%135%
ट्रिप्टोफैन 194mg69.3%125%
वैलीन 920mg50.5%97%

अन्य उत्पादों से तुलना करें

प्रति 100 g मान

साथ-साथ तुलना देखने के लिए ऊपर उत्पाद जोड़ें।

एलर्जन

सोया

इस उत्पाद को साझा करें