नारंगी

असाधारण पोषण मूल्य

टैंजरीन (मैंडरिन), छिली हुई, मान कच्चे फल के लिए।

Tangerine — फ़ोटो 1

टेंजेरीन और क्लेमेंटाइन व सत्सुमा सहित अन्य मैंडरिन छोटे, आसानी से छिलने वाले खट्टे फल हैं, जिन्हें नाश्ते के रूप में, ख़ासकर सर्दियों में, खाया जाता है। लगभग 90 ग्राम के एक मध्यम फल में लगभग 48 किलो कैलोरी और 10 ग्राम शर्करा होती है, साथ ही 1.6 ग्राम फ़ाइबर और लगभग 24 मिलीग्राम विटामिन C होता है, जो दैनिक मान का एक चौथाई है। मान छिली हुई फाँकों के लिए हैं; छिलका और बीज पूरे फल के वज़न का लगभग एक चौथाई होते हैं।

कम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 0.8g (5.6%)
Fat: 0.3g (2.1%)
Carbs: 13.3g (92.4%)
फाइबर: 1.8g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन0.8g1.4%
वसा0.3g0.4%
कार्ब्स13.3g4.4%
सरल शर्करा4.66gअनुमान
जटिल कार्ब्स6.84gअनुमान
फाइबर1.8g7.2%
पानी85g3.4%
कैलोरी532.4%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
43

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.04g0.2%
Monounsaturated0.06g0.2%
Polyunsaturated0.07g0.5%
Omega-30.021gअनुमान
Omega-60.049gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C26.7mg
विटामिन E0.2mg
सेलेनियम0.1mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A34mcg3.8%
vitamin B10.058mg4.8%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B30.38mg2.4%
vitamin B60.078mg4.6%
vitamin B916mcg4.0%
vitamin C26.7mg29.7%
vitamin E0.2mg1.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium37mg3.7%
iron0.15mg0.8%
magnesium12mg3.0%
phosphorus20mg2.9%
potassium166mg6.4%
sodium2mg0.1%
zinc0.07mg0.6%
copper0.042mg4.7%
manganese0.039mg1.7%
selenium0.1mcg0.2%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 11mg1.6%64%
आइसोल्यूसीन 17mg1.2%53%
ल्यूसीन 28mg1.0%43%
लाइसीन 32mg1.5%63%
मेथियोनीन limiting4mg0.4%16%
फेनिलएलानिन 33mg1.9%75%
थ्रेओनीन 16mg1.5%60%
ट्रिप्टोफैन 2mg0.7%28%
वैलीन 21mg1.2%49%

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प्रति 100 g मान

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