खट्टी चेरी

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

खट्टी (टार्ट) लाल चेरी, गुठली निकाली हुई, मान कच्चे फल के लिए।

Sour Cherry — फ़ोटो 1

खट्टी चेरी, जैसे मोरेलो और मॉन्टमोरेंसी, इतनी खट्टी होती हैं कि ज़्यादातर लोग इन्हें कच्चा अधिक मात्रा में नहीं खा पाते। इनका उपयोग मुख्यतः जैम, पाई, कॉम्पोट, डंपलिंग की भराई और जूस के लिए होता है। 100 ग्राम के एक हिस्से में लगभग 50 kcal और 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें से 8.5 ग्राम शर्करा है। इसमें 10 mg विटामिन C होता है और मीठी चेरी की तुलना में लगभग 20 गुना विटामिन A होता है। व्यंजनों में आमतौर पर बहुत चीनी डाली जाती है: चेरी पाई की भराई में इन कैलोरी से दोगुने से अधिक और चेरी जैम में लगभग पाँच गुना कैलोरी होती है।

कम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 1g (7.4%)
Fat: 0.3g (2.2%)
Carbs: 12.2g (90.4%)
फाइबर: 1.6g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन1g1.8%
वसा0.3g0.4%
कार्ब्स12.2g4.1%
सरल शर्करा4.27gअनुमान
जटिल कार्ब्स6.33gअनुमान
फाइबर1.6g6.4%
पानी86g3.4%
कैलोरी502.2%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
22

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.08g0.3%
Polyunsaturated0.09g0.7%
Omega-30.027gअनुमान
Omega-60.063gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C10mg
विटामिन E0.07mg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A64mcg7.1%
vitamin B10.03mg2.5%
vitamin B20.04mg3.1%
vitamin B30.4mg2.5%
vitamin B60.044mg2.6%
vitamin B98mcg2.0%
vitamin C10mg11.1%
vitamin E0.07mg0.5%
vitamin K2.1mcg1.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium16mg1.6%
iron0.32mg1.8%
magnesium9mg2.3%
phosphorus15mg2.1%
potassium173mg6.7%
sodium3mg0.1%
zinc0.1mg0.9%
copper0.104mg11.6%
manganese0.112mg4.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 14mg2.0%66%
आइसोल्यूसीन 19mg1.4%48%
ल्यूसीन limiting28mg1.0%34%
लाइसीन 30mg1.4%47%
मेथियोनीन 19mg1.8%62%
फेनिलएलानिन 36mg2.1%66%
थ्रेओनीन 21mg2.0%63%
ट्रिप्टोफैन 8mg2.9%91%
वैलीन 23mg1.3%43%

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प्रति 100 g मान

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