अनानास

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

ताज़े अनानास का गूदा।

Pineapple — फ़ोटो 1

अनानास एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसे ताज़ा, ग्रिल्ड करके, या सलाद और नमकीन व्यंजनों में मिलाकर खाया जाता है। लगभग 165 ग्राम के टुकड़ों के एक कप से 80 किलोकैलोरी से थोड़ी अधिक और 16 ग्राम शक्कर मिलती है, और यह विटामिन सी के अधिकांश दैनिक मूल्य तथा मैंगनीज़ के आधे से अधिक हिस्से को पूरा करता है। ताज़े अनानास में ब्रोमेलेन होता है, एक एंज़ाइम जो प्रोटीन को तोड़ता है, यही वजह है कि यह मुंह में झुनझुनी पैदा कर सकता है और क्यों कच्चा अनानास जिलेटिन को जमने से रोकता है।

कम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 0.5g (3.6%)
Fat: 0.1g (0.7%)
Carbs: 13.1g (95.6%)
फाइबर: 1.4g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन0.5g0.9%
वसा0.1g0.1%
कार्ब्स13.1g4.4%
सरल शर्करा4.58gअनुमान
जटिल कार्ब्स7.12gअनुमान
फाइबर1.4g5.6%
पानी86g3.4%
कैलोरी502.2%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
59

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.01g0.1%
Monounsaturated0.01g0.0%
Polyunsaturated0.04g0.3%
Omega-30.012gअनुमान
Omega-60.028gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C47.8mg
विटामिन E0.02mg
सेलेनियम0.1mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A3mcg0.3%
vitamin B10.079mg6.6%
vitamin B20.032mg2.5%
vitamin B30.5mg3.1%
vitamin B60.112mg6.6%
vitamin B918mcg4.5%
vitamin C47.8mg53.1%
vitamin E0.02mg0.1%
vitamin K0.7mcg0.6%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium13mg1.3%
iron0.29mg1.6%
magnesium12mg3.0%
phosphorus8mg1.1%
potassium109mg4.2%
sodium1mg0.0%
zinc0.12mg1.1%
copper0.11mg12.2%
manganese0.927mg40.3%
selenium0.1mcg0.2%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 10mg1.4%94%
आइसोल्यूसीन 19mg1.4%95%
ल्यूसीन limiting24mg0.9%59%
लाइसीन 26mg1.2%81%
मेथियोनीन 26mg2.5%170%
फेनिलएलानिन 40mg2.3%146%
थ्रेओनीन 19mg1.8%114%
ट्रिप्टोफैन 5mg1.8%114%
वैलीन 24mg1.3%90%

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प्रति 100 g मान

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