असाधारण पोषण मूल्य
बिना नमक के उबली पिंटो बीन्स, मान पकी हुई बीन्स के हैं।
पिंटो बीन्स मैक्सिकन और टेक्स-मेक्स व्यंजनों की चित्तीदार बीन्स हैं, जिन्हें साबुत, बरिटो में या रिफ्राइड बीन्स के रूप में खाया जाता है। 150 ग्राम पके हुए हिस्से से लगभग 215 किलो कैलोरी, 13.5 ग्राम प्रोटीन और 13.5 ग्राम फाइबर मिलता है, और इसमें फोलेट, तांबा, मैंगनीज़ और थायमिन भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही विटामिन B6, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन और सेलेनियम की उपयोगी मात्रा भी होती है। सूखी पिंटो बीन्स पकाने पर फूलकर अपने वज़न से लगभग 2.4 गुना हो जाती हैं।
पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 9g | 16.1% |
| वसा | 0.7g | 1.0% |
| कार्ब्स | 26.2g | 8.7% |
| सरल शर्करा | 9.17g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 8.03g | अनुमान |
| फाइबर | 9g | 36.0% |
| पानी | 63g | 2.5% |
| कैलोरी | 143 | 6.4% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.168 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 0.8 | mg |
| विटामिन E | 0.94 | mg |
| सेलेनियम | 6.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.193 | mg | 16.1% |
| vitamin B2 | 0.062 | mg | 4.8% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.229 | mg | 13.5% |
| vitamin B9 | 172 | mcg | 43.0% |
| vitamin C | 0.8 | mg | 0.9% |
| vitamin E | 0.94 | mg | 6.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 46 | mg | 4.6% |
| iron | 2.09 | mg | 11.6% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 147 | mg | 21.0% |
| potassium | 436 | mg | 16.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.98 | mg | 8.9% |
| copper | 0.219 | mg | 24.3% |
| manganese | 0.453 | mg | 19.7% |
| selenium | 6.2 | mcg | 11.3% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 247 | mg | 35.3% | 129% |
| आइसोल्यूसीन | 426 | mg | 30.4% | 118% |
| ल्यूसीन | 765 | mg | 28.0% | 105% |
| लाइसीन | 630 | mg | 30.0% | 109% |
| मेथियोनीन limiting | 201 | mg | 19.1% | 73% |
| फेनिलएलानिन | 744 | mg | 42.5% | 151% |
| थ्रेओनीन | 331 | mg | 31.5% | 110% |
| ट्रिप्टोफैन | 108 | mg | 38.6% | 136% |
| वैलीन | 519 | mg | 28.5% | 108% |
प्रति 100 g मान
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