पिंटो बीन्स

असाधारण पोषण मूल्य

बिना नमक के उबली पिंटो बीन्स, मान पकी हुई बीन्स के हैं।

Pinto Beans — फ़ोटो 1

पिंटो बीन्स मैक्सिकन और टेक्स-मेक्स व्यंजनों की चित्तीदार बीन्स हैं, जिन्हें साबुत, बरिटो में या रिफ्राइड बीन्स के रूप में खाया जाता है। 150 ग्राम पके हुए हिस्से से लगभग 215 किलो कैलोरी, 13.5 ग्राम प्रोटीन और 13.5 ग्राम फाइबर मिलता है, और इसमें फोलेट, तांबा, मैंगनीज़ और थायमिन भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही विटामिन B6, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, आयरन और सेलेनियम की उपयोगी मात्रा भी होती है। सूखी पिंटो बीन्स पकाने पर फूलकर अपने वज़न से लगभग 2.4 गुना हो जाती हैं।

उच्च फाइबर

पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 9g (25.1%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 26.2g (73.0%)
फाइबर: 9g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन9g16.1%
वसा0.7g1.0%
कार्ब्स26.2g8.7%
सरल शर्करा9.17gअनुमान
जटिल कार्ब्स8.03gअनुमान
फाइबर9g36.0%
पानी63g2.5%
कैलोरी1436.4%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
39

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.24g1.8%
Omega-30.072gअनुमान
Omega-60.168gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C0.8mg
विटामिन E0.94mg
सेलेनियम6.2mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.193mg16.1%
vitamin B20.062mg4.8%
vitamin B30.32mg2.0%
vitamin B60.229mg13.5%
vitamin B9172mcg43.0%
vitamin C0.8mg0.9%
vitamin E0.94mg6.3%
vitamin K3.5mcg2.9%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium46mg4.6%
iron2.09mg11.6%
magnesium50mg12.5%
phosphorus147mg21.0%
potassium436mg16.8%
sodium1mg0.0%
zinc0.98mg8.9%
copper0.219mg24.3%
manganese0.453mg19.7%
selenium6.2mcg11.3%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 247mg35.3%129%
आइसोल्यूसीन 426mg30.4%118%
ल्यूसीन 765mg28.0%105%
लाइसीन 630mg30.0%109%
मेथियोनीन limiting201mg19.1%73%
फेनिलएलानिन 744mg42.5%151%
थ्रेओनीन 331mg31.5%110%
ट्रिप्टोफैन 108mg38.6%136%
वैलीन 519mg28.5%108%

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प्रति 100 g मान

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