असाधारण पोषण मूल्य
काली फलियाँ, बिना नमक उबाली गई सूखी फलियों के लिए मान।
काली फलियां लैटिन अमेरिकी खाना पकाने में आम हैं, जिन्हें सूप, स्ट्यू, चावल के व्यंजनों और बुर्रिटो में खाया जाता है। 150 ग्राम पकी हुई मात्रा में लगभग 200 किलो कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम फाइबर होता है, और यह फोलेट, कॉपर, थायमिन, मैंगनीज़ और मैग्नीशियम से भरपूर है, साथ ही उपयोगी आयरन और फॉस्फोरस। पकी हुई फलियों का वज़न सूखी फलियों से लगभग 2.5 गुना होता है; डिब्बाबंद फलियां खाने के लिए तैयार होती हैं लेकिन आमतौर पर नमकीन होती हैं।
पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 8.9g | 15.9% |
| वसा | 0.5g | 0.7% |
| कार्ब्स | 23.7g | 7.9% |
| सरल शर्करा | 8.29g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 6.71g | अनुमान |
| फाइबर | 8.7g | 34.8% |
| पानी | 66g | 2.6% |
| कैलोरी | 132 | 5.9% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.161 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.87 | mg |
| सेलेनियम | 1.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| आइसोल्यूसीन | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| ल्यूसीन | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| लाइसीन | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| मेथियोनीन limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| फेनिलएलानिन | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| थ्रेओनीन | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| ट्रिप्टोफैन | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| वैलीन | 464 | mg | 25.5% | 98% |
प्रति 100 g मान
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