काली बीन्स

असाधारण पोषण मूल्य

काली फलियाँ, बिना नमक उबाली गई सूखी फलियों के लिए मान।

Black Beans — फ़ोटो 1

काली फलियां लैटिन अमेरिकी खाना पकाने में आम हैं, जिन्हें सूप, स्ट्यू, चावल के व्यंजनों और बुर्रिटो में खाया जाता है। 150 ग्राम पकी हुई मात्रा में लगभग 200 किलो कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन और 13 ग्राम फाइबर होता है, और यह फोलेट, कॉपर, थायमिन, मैंगनीज़ और मैग्नीशियम से भरपूर है, साथ ही उपयोगी आयरन और फॉस्फोरस। पकी हुई फलियों का वज़न सूखी फलियों से लगभग 2.5 गुना होता है; डिब्बाबंद फलियां खाने के लिए तैयार होती हैं लेकिन आमतौर पर नमकीन होती हैं।

उच्च फाइबर

पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 8.9g (26.9%)
Fat: 0.5g (1.5%)
Carbs: 23.7g (71.6%)
फाइबर: 8.7g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन8.9g15.9%
वसा0.5g0.7%
कार्ब्स23.7g7.9%
सरल शर्करा8.29gअनुमान
जटिल कार्ब्स6.71gअनुमान
फाइबर8.7g34.8%
पानी66g2.6%
कैलोरी1325.9%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gअनुमान
Omega-60.161gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.87mg
सेलेनियम1.2mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.244mg20.3%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.51mg3.2%
vitamin B60.069mg4.1%
vitamin B9149mcg37.3%
vitamin E0.87mg5.8%
vitamin K3.3mcg2.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium27mg2.7%
iron2.1mg11.7%
magnesium70mg17.5%
phosphorus140mg20.0%
potassium355mg13.7%
sodium1mg0.0%
zinc1.12mg10.2%
copper0.209mg23.2%
manganese0.444mg19.3%
selenium1.2mcg2.2%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 247mg35.3%130%
आइसोल्यूसीन 391mg27.9%110%
ल्यूसीन 708mg25.9%98%
लाइसीन 608mg29.0%107%
मेथियोनीन limiting229mg21.8%84%
फेनिलएलानिन 729mg41.7%150%
थ्रेओनीन 373mg35.5%126%
ट्रिप्टोफैन 105mg37.5%134%
वैलीन 464mg25.5%98%

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प्रति 100 g मान

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