जापानी फल

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

जापानी परसिमन (काकी), मान बाह्यदलपुंज और बीजों के बिना कच्चे फल के हैं।

Persimmon — फ़ोटो 1

जापानी परसिमन, या काकी, एक नारंगी रंग का शरद ऋतु का फल है, जिसे पूर्वी एशिया, भूमध्यसागरीय क्षेत्र और काकेशस में ताज़ा खाया जाता है। लगभग 170 ग्राम के एक फल में लगभग 120 kcal और 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें से 21 ग्राम शर्करा होती है, साथ ही 6 ग्राम फ़ाइबर, लगभग 140 माइक्रोग्राम विटामिन A और मैंगनीज़ के दैनिक मूल्य का एक-चौथाई हिस्सा होता है। हचिया जैसी कसैली किस्में केवल बहुत नरम होने पर ही खाई जाती हैं; फ़ुयू और अन्य गैर-कसैली किस्में, तथा उपचारित शेरॉन फ्रूट, सेब की तरह सख़्त अवस्था में खाई जा सकती हैं।

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 0.6g (3.1%)
Fat: 0.2g (1.0%)
Carbs: 18.6g (95.9%)
फाइबर: 3.6g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन0.6g1.1%
वसा0.2g0.3%
कार्ब्स18.6g6.2%
सरल शर्करा6.51gअनुमान
जटिल कार्ब्स8.49gअनुमान
फाइबर3.6g14.4%
पानी80g3.2%
कैलोरी703.1%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.02g0.1%
Monounsaturated0.04g0.2%
Polyunsaturated0.04g0.3%
Omega-30.012gअनुमान
Omega-60.028gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C7.5mg
विटामिन E0.73mg
सेलेनियम0.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A81mcg9.0%
vitamin B10.03mg2.5%
vitamin B20.02mg1.5%
vitamin B30.1mg0.6%
vitamin B60.1mg5.9%
vitamin B98mcg2.0%
vitamin C7.5mg8.3%
vitamin E0.73mg4.9%
vitamin K2.6mcg2.2%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium8mg0.8%
iron0.15mg0.8%
magnesium9mg2.3%
phosphorus17mg2.4%
potassium161mg6.2%
sodium1mg0.0%
zinc0.11mg1.0%
copper0.113mg12.6%
manganese0.355mg15.4%
selenium0.6mcg1.1%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 12mg1.7%94%
आइसोल्यूसीन 25mg1.8%104%
ल्यूसीन 42mg1.5%86%
लाइसीन limiting33mg1.6%86%
मेथियोनीन 18mg1.7%98%
फेनिलएलानिन 42mg2.4%128%
थ्रेओनीन 30mg2.9%150%
ट्रिप्टोफैन 10mg3.6%189%
वैलीन 30mg1.6%94%

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