असाधारण पोषण मूल्य
कच्चे, छिलके उतारे हुए पेकान के आधे टुकड़े, बिना नमक, मान गिरियों के हैं।
पेकन उत्तरी अमेरिका के मेवे हैं, जिन्हें नाश्ते के रूप में खाया जाता है और पाई, कुकीज़, सलाद और ग्रेनोला में इस्तेमाल किया जाता है। 30 ग्राम की एक मुट्ठी में लगभग 210 kcal और 22 ग्राम वसा होती है, जो ज़्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड होती है, लेकिन प्रोटीन केवल 3 ग्राम होता है, जिससे ये सबसे अधिक वसा वाले और सबसे कम प्रोटीन वाले मेवों में से एक हैं। इनमें मैंगनीज़ और कॉपर भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही कुछ थायमिन और ज़िंक भी होता है। कैंडीड या प्रालीन पेकन में काफ़ी ज़्यादा चीनी जुड़ जाती है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 9.2g | 16.4% |
| वसा | 72g | 102.9% |
| कार्ब्स | 13.9g | 4.6% |
| सरल शर्करा | 4.87g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 9.6g | 38.4% |
| पानी | 4g | 0.1% |
| कैलोरी | 691 | 30.7% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.18 | g | 30.9% |
| Monounsaturated | 40.8 | g | 163.2% |
| Polyunsaturated | 21.61 | g | 166.2% |
| Omega-3 | 6.483 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 15.127 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 1.1 | mg |
| विटामिन E | 1.4 | mg |
| सेलेनियम | 3.8 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.66 | mg | 55.0% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.21 | mg | 12.4% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin E | 1.4 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 70 | mg | 7.0% |
| iron | 2.53 | mg | 14.1% |
| magnesium | 121 | mg | 30.3% |
| phosphorus | 277 | mg | 39.6% |
| potassium | 410 | mg | 15.8% |
| zinc | 4.53 | mg | 41.2% |
| copper | 1.2 | mg | 133.3% |
| manganese | 4.5 | mg | 195.7% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 262 | mg | 37.4% | 142% |
| आइसोल्यूसीन | 336 | mg | 24.0% | 97% |
| ल्यूसीन | 598 | mg | 21.9% | 85% |
| लाइसीन limiting | 287 | mg | 13.7% | 52% |
| मेथियोनीन | 335 | mg | 31.9% | 127% |
| फेनिलएलानिन | 641 | mg | 36.6% | 136% |
| थ्रेओनीन | 306 | mg | 29.1% | 106% |
| ट्रिप्टोफैन | 93 | mg | 33.2% | 123% |
| वैलीन | 411 | mg | 22.6% | 89% |
प्रति 100 g मान
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