पेकन

असाधारण पोषण मूल्य

कच्चे, छिलके उतारे हुए पेकान के आधे टुकड़े, बिना नमक, मान गिरियों के हैं।

Pecans — फ़ोटो 1

पेकन उत्तरी अमेरिका के मेवे हैं, जिन्हें नाश्ते के रूप में खाया जाता है और पाई, कुकीज़, सलाद और ग्रेनोला में इस्तेमाल किया जाता है। 30 ग्राम की एक मुट्ठी में लगभग 210 kcal और 22 ग्राम वसा होती है, जो ज़्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड होती है, लेकिन प्रोटीन केवल 3 ग्राम होता है, जिससे ये सबसे अधिक वसा वाले और सबसे कम प्रोटीन वाले मेवों में से एक हैं। इनमें मैंगनीज़ और कॉपर भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही कुछ थायमिन और ज़िंक भी होता है। कैंडीड या प्रालीन पेकन में काफ़ी ज़्यादा चीनी जुड़ जाती है।

उच्च फाइबर

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 9.2g (9.7%)
Fat: 72g (75.7%)
Carbs: 13.9g (14.6%)
फाइबर: 9.6g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन9.2g16.4%
वसा72g102.9%
कार्ब्स13.9g4.6%
सरल शर्करा4.87gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर9.6g38.4%
पानी4g0.1%
कैलोरी69130.7%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated6.18g30.9%
Monounsaturated40.8g163.2%
Polyunsaturated21.61g166.2%
Omega-36.483gअनुमान
Omega-615.127gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C1.1mg
विटामिन E1.4mg
सेलेनियम3.8mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A3mcg0.3%
vitamin B10.66mg55.0%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.21mg12.4%
vitamin B922mcg5.5%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin E1.4mg9.3%
vitamin K3.5mcg2.9%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium70mg7.0%
iron2.53mg14.1%
magnesium121mg30.3%
phosphorus277mg39.6%
potassium410mg15.8%
zinc4.53mg41.2%
copper1.2mg133.3%
manganese4.5mg195.7%
selenium3.8mcg6.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 262mg37.4%142%
आइसोल्यूसीन 336mg24.0%97%
ल्यूसीन 598mg21.9%85%
लाइसीन limiting287mg13.7%52%
मेथियोनीन 335mg31.9%127%
फेनिलएलानिन 641mg36.6%136%
थ्रेओनीन 306mg29.1%106%
ट्रिप्टोफैन 93mg33.2%123%
वैलीन 411mg22.6%89%

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