मध्यम पोषण मूल्य
स्पेगेटी जैसा गेहूं का पास्ता, बिना नमक और बिना फोर्टिफिकेशन के पके पास्ता के लिए मान।
सूखा पास्ता गेहूं, आमतौर पर ड्यूरम सूजी, और पानी से बनाया जाता है, और खाने से पहले उबाला जाता है। 180 ग्राम के पके हुए भाग से लगभग 285 किलोकैलोरी मिलती है, जो अधिकतर स्टार्च से आती है, साथ ही 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है, और सेलेनियम के दैनिक मूल्य का बड़ा हिस्सा मिलता है, जिसकी मात्रा उस मिट्टी पर निर्भर करती है जिसमें गेहूं उगा था। अधिकांश अमेरिकी पास्ता आयरन और बी विटामिनों से फोर्टिफाइड होता है; ये मूल्य बिना फोर्टिफाइड पास्ता के लिए हैं। लगभग 75 ग्राम सूखा पास्ता पककर 180 ग्राम हो जाता है।
पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 5.8g | 10.4% |
| वसा | 0.9g | 1.3% |
| कार्ब्स | 30.9g | 10.3% |
| सरल शर्करा | 10.81g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 18.29g | अनुमान |
| फाइबर | 1.8g | 7.2% |
| पानी | 62g | 2.5% |
| कैलोरी | 158 | 7.0% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.18 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.33 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.099 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.231 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.06 | mg |
| सेलेनियम | 26.4 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.02 | mg | 1.7% |
| vitamin B2 | 0.02 | mg | 1.5% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.049 | mg | 2.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 7 | mg | 0.7% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 44 | mg | 1.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 26.4 | mcg | 48.0% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 132 | mg | 18.9% | 83% |
| आइसोल्यूसीन | 228 | mg | 16.3% | 76% |
| ल्यूसीन | 440 | mg | 16.1% | 72% |
| लाइसीन limiting | 133 | mg | 6.3% | 28% |
| मेथियोनीन | 178 | mg | 17.0% | 77% |
| फेनिलएलानिन | 405 | mg | 23.1% | 99% |
| थ्रेओनीन | 206 | mg | 19.6% | 82% |
| ट्रिप्टोफैन | 83 | mg | 29.6% | 126% |
| वैलीन | 262 | mg | 14.4% | 66% |
प्रति 100 g मान
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