पास्ता

मध्यम पोषण मूल्य

स्पेगेटी जैसा गेहूं का पास्ता, बिना नमक और बिना फोर्टिफिकेशन के पके पास्ता के लिए मान।

Pasta — फ़ोटो 1

सूखा पास्ता गेहूं, आमतौर पर ड्यूरम सूजी, और पानी से बनाया जाता है, और खाने से पहले उबाला जाता है। 180 ग्राम के पके हुए भाग से लगभग 285 किलोकैलोरी मिलती है, जो अधिकतर स्टार्च से आती है, साथ ही 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है, और सेलेनियम के दैनिक मूल्य का बड़ा हिस्सा मिलता है, जिसकी मात्रा उस मिट्टी पर निर्भर करती है जिसमें गेहूं उगा था। अधिकांश अमेरिकी पास्ता आयरन और बी विटामिनों से फोर्टिफाइड होता है; ये मूल्य बिना फोर्टिफाइड पास्ता के लिए हैं। लगभग 75 ग्राम सूखा पास्ता पककर 180 ग्राम हो जाता है।

पोषण मान पके हुए उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 5.8g (15.4%)
Fat: 0.9g (2.4%)
Carbs: 30.9g (82.2%)
फाइबर: 1.8g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन5.8g10.4%
वसा0.9g1.3%
कार्ब्स30.9g10.3%
सरल शर्करा10.81gअनुमान
जटिल कार्ब्स18.29gअनुमान
फाइबर1.8g7.2%
पानी62g2.5%
कैलोरी1587.0%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
49

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.18g0.9%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.33g2.5%
Omega-30.099gअनुमान
Omega-60.231gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.06mg
सेलेनियम26.4mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.02mg1.7%
vitamin B20.02mg1.5%
vitamin B30.4mg2.5%
vitamin B60.049mg2.9%
vitamin B97mcg1.8%
vitamin E0.06mg0.4%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium7mg0.7%
iron0.5mg2.8%
magnesium18mg4.5%
phosphorus58mg8.3%
potassium44mg1.7%
sodium1mg0.0%
zinc0.51mg4.6%
copper0.1mg11.1%
manganese0.322mg14.0%
selenium26.4mcg48.0%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 132mg18.9%83%
आइसोल्यूसीन 228mg16.3%76%
ल्यूसीन 440mg16.1%72%
लाइसीन limiting133mg6.3%28%
मेथियोनीन 178mg17.0%77%
फेनिलएलानिन 405mg23.1%99%
थ्रेओनीन 206mg19.6%82%
ट्रिप्टोफैन 83mg29.6%126%
वैलीन 262mg14.4%66%

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