पार्सले

असाधारण पोषण मूल्य

ताज़ी अजमोद की पत्तियाँ और मुलायम डंठल, मान कच्ची जड़ी-बूटी के लिए।

Parsley — फ़ोटो 1

पार्सले एक पत्तेदार जड़ी-बूटी है, घुंघराली या सपाट पत्तियों वाली, जिसे ताज़ा रूप में सजावट के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तबूले जैसे सलादों में काटकर डाला जाता है, और सूप, सॉस और मैरिनेड में मिलाया जाता है। 10 ग्राम की मात्रा, यानी लगभग एक छोटी मुट्ठी कटी हुई पार्सले, में लगभग 4 kcal और लगभग 160 माइक्रोग्राम विटामिन K होता है, जो पूरे दैनिक मूल्य से अधिक है, साथ ही लगभग 13 मि.ग्रा. विटामिन C और 42 माइक्रोग्राम विटामिन A भी होता है। सपाट पत्तियों वाली पार्सले का स्वाद घुंघराली पार्सले से अधिक तेज़ होता है और यह पकाने पर बेहतर टिकी रहती है।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 3g (29.7%)
Fat: 0.8g (7.9%)
Carbs: 6.3g (62.4%)
फाइबर: 3.3g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन3g5.4%
वसा0.8g1.1%
कार्ब्स6.3g2.1%
सरल शर्करा2.2gअनुमान
जटिल कार्ब्स0.8gअनुमान
फाइबर3.3g13.2%
पानी88g3.5%
कैलोरी361.6%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.13g0.7%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.12g0.9%
Omega-30.036gअनुमान
Omega-60.084gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C133mg
विटामिन E0.75mg
सेलेनियम0.1mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A421mcg46.8%
vitamin B10.086mg7.2%
vitamin B20.098mg7.5%
vitamin B31.31mg8.2%
vitamin B60.09mg5.3%
vitamin B9152mcg38.0%
vitamin C133mg147.8%
vitamin E0.75mg5.0%
vitamin K1640mcg1366.7%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium138mg13.8%
iron6.2mg34.4%
magnesium50mg12.5%
phosphorus58mg8.3%
potassium554mg21.3%
sodium56mg2.4%
zinc1.07mg9.7%
copper0.149mg16.6%
manganese0.16mg7.0%
selenium0.1mcg0.2%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 61mg8.7%91%
आइसोल्यूसीन 118mg8.4%94%
ल्यूसीन 204mg7.5%80%
लाइसीन 181mg8.6%90%
मेथियोनीन limiting56mg5.3%58%
फेनिलएलानिन 227mg13.0%133%
थ्रेओनीन 122mg11.6%117%
ट्रिप्टोफैन 45mg16.1%164%
वैलीन 172mg9.5%103%

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प्रति 100 g मान

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