असाधारण पोषण मूल्य
ताज़ी अजमोद की पत्तियाँ और मुलायम डंठल, मान कच्ची जड़ी-बूटी के लिए।
पार्सले एक पत्तेदार जड़ी-बूटी है, घुंघराली या सपाट पत्तियों वाली, जिसे ताज़ा रूप में सजावट के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तबूले जैसे सलादों में काटकर डाला जाता है, और सूप, सॉस और मैरिनेड में मिलाया जाता है। 10 ग्राम की मात्रा, यानी लगभग एक छोटी मुट्ठी कटी हुई पार्सले, में लगभग 4 kcal और लगभग 160 माइक्रोग्राम विटामिन K होता है, जो पूरे दैनिक मूल्य से अधिक है, साथ ही लगभग 13 मि.ग्रा. विटामिन C और 42 माइक्रोग्राम विटामिन A भी होता है। सपाट पत्तियों वाली पार्सले का स्वाद घुंघराली पार्सले से अधिक तेज़ होता है और यह पकाने पर बेहतर टिकी रहती है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 3g | 5.4% |
| वसा | 0.8g | 1.1% |
| कार्ब्स | 6.3g | 2.1% |
| सरल शर्करा | 2.2g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.8g | अनुमान |
| फाइबर | 3.3g | 13.2% |
| पानी | 88g | 3.5% |
| कैलोरी | 36 | 1.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.13 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.084 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 133 | mg |
| विटामिन E | 0.75 | mg |
| सेलेनियम | 0.1 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 421 | mcg | 46.8% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.098 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 1.31 | mg | 8.2% |
| vitamin B6 | 0.09 | mg | 5.3% |
| vitamin B9 | 152 | mcg | 38.0% |
| vitamin C | 133 | mg | 147.8% |
| vitamin E | 0.75 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 1640 | mcg | 1366.7% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 138 | mg | 13.8% |
| iron | 6.2 | mg | 34.4% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 554 | mg | 21.3% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.149 | mg | 16.6% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 61 | mg | 8.7% | 91% |
| आइसोल्यूसीन | 118 | mg | 8.4% | 94% |
| ल्यूसीन | 204 | mg | 7.5% | 80% |
| लाइसीन | 181 | mg | 8.6% | 90% |
| मेथियोनीन limiting | 56 | mg | 5.3% | 58% |
| फेनिलएलानिन | 227 | mg | 13.0% | 133% |
| थ्रेओनीन | 122 | mg | 11.6% | 117% |
| ट्रिप्टोफैन | 45 | mg | 16.1% | 164% |
| वैलीन | 172 | mg | 9.5% | 103% |
प्रति 100 g मान
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