असाधारण पोषण मूल्य
सूखी नोरी समुद्री शैवाल की शीटें, जैसी सुशी के लिए इस्तेमाल होती हैं, मान सूखी शीटों के लिए।
नोरी लाल लेवर समुद्री शैवाल है जिसे दबाकर और सुखाकर पतली शीटों में बनाया जाता है; इसका उपयोग सुशी रोल और ओनिगिरी लपेटने के लिए किया जाता है, इसे रामेन और चावल के व्यंजनों के लिए पट्टियों में काटा जाता है, या भूनकर स्नैक के रूप में खाया जाता है। प्रति 100 g इसमें लगभग 39 g प्रोटीन और 31 g फाइबर होता है, लेकिन एक शीट का वजन केवल लगभग 3 g होता है, जिससे लगभग 8 kcal, 1 g प्रोटीन और लगभग 50 µg विटामिन A मिलता है। पूरे आकार की सुशी शीट लगभग 19 x 21 cm की होती है; मसालेदार नोरी के स्नैक पैक में आमतौर पर तेल और नमक मिलाया जाता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 39.4g | 70.4% |
| वसा | 3.7g | 5.3% |
| कार्ब्स | 38.7g | 12.9% |
| सरल शर्करा | 13.54g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 31.2g | 124.8% |
| पानी | 8g | 0.3% |
| कैलोरी | 276 | 12.3% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.81 | g | 4.0% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 1.45 | g | 11.2% |
| Omega-3 | 0.435 | g | अनुमान |
| EPA | 1058 | mg | 117.6% |
| Omega-6 | 1.015 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 264.5 | mg |
| विटामिन E | 6.78 | mg |
| सेलेनियम | 4.7 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1763 | mcg | 195.9% |
| vitamin B1 | 0.665 | mg | 55.4% |
| vitamin B2 | 3.025 | mg | 232.7% |
| vitamin B3 | 9.97 | mg | 62.3% |
| vitamin B6 | 1.078 | mg | 63.4% |
| vitamin B9 | 990 | mcg | 247.5% |
| vitamin C | 264.5 | mg | 293.9% |
| vitamin E | 6.78 | mg | 45.2% |
| vitamin K | 390 | mcg | 325.0% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 475 | mg | 47.5% |
| iron | 12.21 | mg | 67.8% |
| magnesium | 340 | mg | 85.0% |
| phosphorus | 393 | mg | 56.1% |
| potassium | 2414 | mg | 92.8% |
| sodium | 326 | mg | 14.2% |
| zinc | 7.12 | mg | 64.7% |
| copper | 1.79 | mg | 198.9% |
| manganese | 6.7 | mg | 291.3% |
| selenium | 4.7 | mcg | 8.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 949 | mg | 135.6% | 108% |
| आइसोल्यूसीन | 1756 | mg | 125.4% | 107% |
| ल्यूसीन | 3397 | mg | 124.4% | 102% |
| लाइसीन limiting | 1505 | mg | 71.7% | 57% |
| मेथियोनीन | 1661 | mg | 158.2% | 132% |
| फेनिलएलानिन | 3574 | mg | 204.2% | 159% |
| थ्रेओनीन | 1573 | mg | 149.8% | 115% |
| ट्रिप्टोफैन | 292 | mg | 104.3% | 81% |
| वैलीन | 2726 | mg | 149.8% | 125% |
प्रति 100 g मान
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