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नाचोज़

सीमित पोषण लाभ

Чипсы из тортильи с сыром и добавками.

उत्पाद छवि

Начос — чипсы из тортильи с сыром, фасолью, часто мясом и сальсой. Могут быть калорийными; фасоль и овощи, умеренный сыр улучшают профиль.

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 10g (18.5%)
Fat: 16g (29.6%)
Carbs: 28g (51.9%)
फाइबर: 3g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन10g17.9%
वसा16g22.9%
कार्ब्स28g9.3%
सरल शर्करा9.8gअनुमान
जटिल कार्ब्स15.2gअनुमान
फाइबर3g12.0%
पानी42g1.7%
कैलोरी28012.4%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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वसा अम्ल संरचना
वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated5.6g28.0%
Monounsaturated6.4g25.6%
Polyunsaturated4g30.8%
Omega-31.2gअनुमान
Omega-62.8gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C4mg

विटामिन
विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

खनिज
खनिजमात्राइकाईDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

आवश्यक अमीनो अम्ल
अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन -—
आइसोल्यूसीन -—
ल्यूसीन -—
लाइसीन -—
मेथियोनीन -—
फेनिलएलानिन -—
थ्रेओनीन -—
ट्रिप्टोफैन -—
वैलीन -—

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प्रति 100 g मान

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रेसिपी

पूरी रेसिपी देखें
स्नैक कठिनाई: आसान मात्रा: 4 कुल: 22 मिनट

सामग्री

  • टॉर्टिला चिप्स 300 g
  • कद्दूकस की चेडर चीज़ 200 g
  • पकी या डिब्बाबंद काली बीन्स, छानी हुई 200 g
  • अचार वाली जलापेनो, कटी हुई 60 g
  • टमाटर साल्सा 150 g
  • खट्टी क्रीम 100 g
  • हरे प्याज, कटे हुए 2
  • ताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ 2 tbsp
तैयारी
10 मिनट
पकाना
12 मिनट

बनाने की विधि

  1. 1

    ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम करें और एक बेकिंग ट्रे में पार्चमेंट बिछाएं।

  2. 2

    आधे टॉर्टिला चिप्स को ट्रे पर फैलाएं और आधी बीन्स व आधी चीज़ छिड़कें।

  3. 3

    ऊपर बचे चिप्स की परत लगाएं, फिर बची बीन्स व चीज़, और सबसे ऊपर जलापेनो डालें।

  4. 4

    8 से 12 मिनट बेक करें जब तक चीज़ पूरी तरह पिघलकर बुलबुले न उठाने लगे।

  5. 5

    ओवन से निकालें और ऊपर साल्सा व खट्टी क्रीम डालें।

  6. 6

    अंत में हरे प्याज और धनिया डालकर सीधे ट्रे से गरम परोसें।