असाधारण पोषण मूल्य
सफ़ेद बटन मशरूम, कच्चे।
सफ़ेद बटन मशरूम क्रेमिनी और पोर्टोबेलो मशरूम की ही प्रजाति हैं और इन्हें सलाद में कच्चा खाया जाता है या पैन में तला, ग्रिल किया और सॉस में मिलाया जाता है। 100 ग्राम भाग में 22 किलोकैलोरी होती है और यह राइबोफ्लेविन, नियासिन, कॉपर और सेलेनियम का अच्छा स्रोत है। इस तरह के सामान्य मशरूम में विटामिन डी लगभग नहीं होता, लेकिन यूवी प्रकाश के संपर्क में आए मशरूम 100 ग्राम में दैनिक मूल्य से अधिक विटामिन डी दे सकते हैं।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 3.1g | 5.5% |
| वसा | 0.3g | 0.4% |
| कार्ब्स | 3.3g | 1.1% |
| सरल शर्करा | 1.15g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 1.15g | अनुमान |
| फाइबर | 1g | 4.0% |
| पानी | 93g | 3.7% |
| कैलोरी | 22 | 1.0% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.16 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.048 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.112 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 2.1 | mg |
| विटामिन E | 0.01 | mg |
| सेलेनियम | 9.3 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.402 | mg | 30.9% |
| vitamin B3 | 3.61 | mg | 22.6% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 17 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.04 | mcg | 1.7% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.01 | mg | 0.1% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 86 | mg | 12.3% |
| potassium | 318 | mg | 12.2% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.52 | mg | 4.7% |
| copper | 0.318 | mg | 35.3% |
| manganese | 0.047 | mg | 2.0% |
| selenium | 9.3 | mcg | 16.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 57 | mg | 8.1% | 90% |
| आइसोल्यूसीन | 76 | mg | 5.4% | 64% |
| ल्यूसीन | 120 | mg | 4.4% | 49% |
| लाइसीन | 107 | mg | 5.1% | 56% |
| मेथियोनीन limiting | 43 | mg | 4.1% | 47% |
| फेनिलएलानिन | 129 | mg | 7.4% | 79% |
| थ्रेओनीन | 107 | mg | 10.2% | 108% |
| ट्रिप्टोफैन | 35 | mg | 12.5% | 133% |
| वैलीन | 232 | mg | 12.7% | 146% |
प्रति 100 g मान
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