मशरूम

असाधारण पोषण मूल्य

सफ़ेद बटन मशरूम, कच्चे।

Mushrooms — फ़ोटो 1

सफ़ेद बटन मशरूम क्रेमिनी और पोर्टोबेलो मशरूम की ही प्रजाति हैं और इन्हें सलाद में कच्चा खाया जाता है या पैन में तला, ग्रिल किया और सॉस में मिलाया जाता है। 100 ग्राम भाग में 22 किलोकैलोरी होती है और यह राइबोफ्लेविन, नियासिन, कॉपर और सेलेनियम का अच्छा स्रोत है। इस तरह के सामान्य मशरूम में विटामिन डी लगभग नहीं होता, लेकिन यूवी प्रकाश के संपर्क में आए मशरूम 100 ग्राम में दैनिक मूल्य से अधिक विटामिन डी दे सकते हैं।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 3.1g (46.3%)
Fat: 0.3g (4.5%)
Carbs: 3.3g (49.3%)
फाइबर: 1g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन3.1g5.5%
वसा0.3g0.4%
कार्ब्स3.3g1.1%
सरल शर्करा1.15gअनुमान
जटिल कार्ब्स1.15gअनुमान
फाइबर1g4.0%
पानी93g3.7%
कैलोरी221.0%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.16g1.2%
Omega-30.048gअनुमान
Omega-60.112gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C2.1mg
विटामिन E0.01mg
सेलेनियम9.3mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.402mg30.9%
vitamin B33.61mg22.6%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B917mcg4.3%
vitamin B120.04mcg1.7%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.2 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E0.01mg0.1%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium3mg0.3%
iron0.5mg2.8%
magnesium9mg2.3%
phosphorus86mg12.3%
potassium318mg12.2%
sodium5mg0.2%
zinc0.52mg4.7%
copper0.318mg35.3%
manganese0.047mg2.0%
selenium9.3mcg16.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 57mg8.1%90%
आइसोल्यूसीन 76mg5.4%64%
ल्यूसीन 120mg4.4%49%
लाइसीन 107mg5.1%56%
मेथियोनीन limiting43mg4.1%47%
फेनिलएलानिन 129mg7.4%79%
थ्रेओनीन 107mg10.2%108%
ट्रिप्टोफैन 35mg12.5%133%
वैलीन 232mg12.7%146%

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प्रति 100 g मान

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