खरबूजा

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

कच्चा हनीड्यू खरबूजा, मान छिले हुए, बीज निकाले हुए गूदे के लिए।

Melon — फ़ोटो 1

हनीड्यू चिकने छिलके वाला खरबूजा है, जिसका गूदा हल्का हरा और मीठा होता है; इसे ताज़ा अकेले, फलों के सलाद में या क्योर्ड हैम के साथ खाया जाता है। इसमें लगभग 90% पानी होता है: 150 ग्राम के एक हिस्से में लगभग 54 किलो कैलोरी और 12 ग्राम शर्करा होती है, साथ ही 27 मिलीग्राम विटामिन C (दैनिक मूल्य का लगभग 30%) और 340 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। कैंटलूप, यानी नारंगी गूदे वाले खरबूजे, में कैलोरी की मात्रा समान होती है, लेकिन विटामिन A कहीं अधिक होता है।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 0.5g (5.2%)
Fat: 0.1g (1.0%)
Carbs: 9.1g (93.8%)
फाइबर: 0.8g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन0.5g0.9%
वसा0.1g0.1%
कार्ब्स9.1g3.0%
सरल शर्करा3.18gअनुमान
जटिल कार्ब्स5.12gअनुमान
फाइबर0.8g3.2%
पानी90g3.6%
कैलोरी361.6%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
62

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.04g0.2%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.06g0.5%
Omega-30.018gअनुमान
Omega-60.042gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C18mg
विटामिन E0.02mg
सेलेनियम0.7mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A3mcg0.3%
vitamin B10.038mg3.2%
vitamin B20.012mg0.9%
vitamin B30.42mg2.6%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin C18mg20.0%
vitamin E0.02mg0.1%
vitamin K2.9mcg2.4%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium6mg0.6%
iron0.17mg0.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus11mg1.6%
potassium228mg8.8%
sodium18mg0.8%
zinc0.09mg0.8%
copper0.024mg2.7%
manganese0.027mg1.2%
selenium0.7mcg1.3%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 5mg0.7%47%
आइसोल्यूसीन 13mg0.9%65%
ल्यूसीन limiting16mg0.6%39%
लाइसीन 18mg0.9%56%
मेथियोनीन 10mg1.0%65%
फेनिलएलानिन 25mg1.4%91%
थ्रेओनीन 13mg1.2%78%
ट्रिप्टोफैन 5mg1.8%114%
वैलीन 18mg1.0%68%

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प्रति 100 g मान

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