अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
कच्चा हनीड्यू खरबूजा, मान छिले हुए, बीज निकाले हुए गूदे के लिए।
हनीड्यू चिकने छिलके वाला खरबूजा है, जिसका गूदा हल्का हरा और मीठा होता है; इसे ताज़ा अकेले, फलों के सलाद में या क्योर्ड हैम के साथ खाया जाता है। इसमें लगभग 90% पानी होता है: 150 ग्राम के एक हिस्से में लगभग 54 किलो कैलोरी और 12 ग्राम शर्करा होती है, साथ ही 27 मिलीग्राम विटामिन C (दैनिक मूल्य का लगभग 30%) और 340 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। कैंटलूप, यानी नारंगी गूदे वाले खरबूजे, में कैलोरी की मात्रा समान होती है, लेकिन विटामिन A कहीं अधिक होता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 0.5g | 0.9% |
| वसा | 0.1g | 0.1% |
| कार्ब्स | 9.1g | 3.0% |
| सरल शर्करा | 3.18g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 5.12g | अनुमान |
| फाइबर | 0.8g | 3.2% |
| पानी | 90g | 3.6% |
| कैलोरी | 36 | 1.6% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.06 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.018 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.042 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 18 | mg |
| विटामिन E | 0.02 | mg |
| सेलेनियम | 0.7 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.012 | mg | 0.9% |
| vitamin B3 | 0.42 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.088 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 18 | mg | 20.0% |
| vitamin E | 0.02 | mg | 0.1% |
| vitamin K | 2.9 | mcg | 2.4% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.17 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 11 | mg | 1.6% |
| potassium | 228 | mg | 8.8% |
| sodium | 18 | mg | 0.8% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.027 | mg | 1.2% |
| selenium | 0.7 | mcg | 1.3% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 5 | mg | 0.7% | 47% |
| आइसोल्यूसीन | 13 | mg | 0.9% | 65% |
| ल्यूसीन limiting | 16 | mg | 0.6% | 39% |
| लाइसीन | 18 | mg | 0.9% | 56% |
| मेथियोनीन | 10 | mg | 1.0% | 65% |
| फेनिलएलानिन | 25 | mg | 1.4% | 91% |
| थ्रेओनीन | 13 | mg | 1.2% | 78% |
| ट्रिप्टोफैन | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| वैलीन | 18 | mg | 1.0% | 68% |
प्रति 100 g मान
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