मध्यम पोषण मूल्य
फुल क्रीम दूध से बना छना हुआ दही पनीर (लबनेह), हल्का नमकीन, मान बेचे जाने वाले रूप में।
लबनेह ऐसा दही है जिसे तब तक छाना जाता है जब तक वह गाढ़ा और फैलाने लायक न हो जाए। पूरे लेवांत क्षेत्र में इसे जैतून के तेल, ज़ातार और फ्लैटब्रेड के साथ खाया जाता है, या इसकी गोलियाँ बनाकर तेल में रखा जाता है। 30 ग्राम के हिस्से (लगभग दो बड़े चम्मच) में लगभग 40 kcal, 2.4 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा होती है। इसमें आमतौर पर नमक मिलाया जाता है, और प्रति 100 ग्राम में लगभग 270 मिलीग्राम सोडियम होता है। क्रीम मिलाए गए ब्रांडों में दोगुनी वसा हो सकती है, और इसके साथ परोसा जाने वाला जैतून का तेल प्रति छोटा चम्मच लगभग 40 kcal जोड़ता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 8g | 14.3% |
| वसा | 10g | 14.3% |
| कार्ब्स | 4g | 1.3% |
| सरल शर्करा | 1.4g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 2.6g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 77g | 3.1% |
| कैलोरी | 138 | 6.1% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.46 | g | 32.3% |
| Monounsaturated | 2.75 | g | 11.0% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | अनुमान |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.196 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.18 | mg |
| सेलेनियम | 8.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 83 | mcg | 9.2% |
| vitamin B1 | 0.023 | mg | 1.9% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 0.21 | mg | 1.3% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.67 | mcg | 27.9% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.6 | mcg | 0.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 89 | mg | 8.9% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 120 | mg | 17.1% |
| potassium | 141 | mg | 5.4% |
| sodium | 270 | mg | 11.7% |
| zinc | 0.46 | mg | 4.2% |
| copper | 0.017 | mg | 1.9% |
| manganese | 0.009 | mg | 0.4% |
| selenium | 8.6 | mcg | 15.6% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 241 | mg | 34.4% | 179% |
| आइसोल्यूसीन | 414 | mg | 29.6% | 164% |
| ल्यूसीन | 759 | mg | 27.8% | 148% |
| लाइसीन | 670 | mg | 31.9% | 166% |
| मेथियोनीन | 259 | mg | 24.7% | 134% |
| फेनिलएलानिन | 818 | mg | 46.7% | 237% |
| थ्रेओनीन | 340 | mg | 32.4% | 162% |
| ट्रिप्टोफैन | 102 | mg | 36.4% | 184% |
| वैलीन | 523 | mg | 28.7% | 155% |
प्रति 100 g मान
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