अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
कोरियाई किण्वित नापा पत्तागोभी किमची, मान बेचे गए रूप में।
किमची एक कोरियाई साइड डिश है, जिसमें नापा पत्तागोभी को नमक लगाकर मिर्च, लहसुन, अदरक और हरे प्याज़ के साथ, आमतौर पर फ़िश सॉस या नमकीन झींगे के साथ, किण्वित किया जाता है; इसे लगभग हर कोरियाई भोजन के साथ परोसा जाता है या स्ट्यू और फ्राइड राइस में पकाया जाता है। 50 ग्राम की एक साइड सर्विंग में लगभग 8 किलो कैलोरी और लगभग 250 मिलीग्राम सोडियम होता है, साथ ही लगभग 22 माइक्रोग्राम विटामिन K, जो दैनिक मूल्य का लगभग पाँचवाँ हिस्सा है, और कुछ विटामिन C और फोलेट भी होता है। बिना पाश्चुरीकृत किमची फ्रिज में किण्वित होती रहती है और समय के साथ और अधिक खट्टी होती जाती है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 1.1g | 2.0% |
| वसा | 0.5g | 0.7% |
| कार्ब्स | 2.4g | 0.8% |
| सरल शर्करा | 0.84g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 1.6g | 6.4% |
| पानी | 94g | 3.8% |
| कैलोरी | 15 | 0.7% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.168 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 15 | mg |
| विटामिन E | 0.11 | mg |
| सेलेनियम | 0.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.01 | mg | 0.8% |
| vitamin B2 | 0.21 | mg | 16.2% |
| vitamin B3 | 1.1 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 15 | mg | 16.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 43.6 | mcg | 36.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 2.5 | mg | 13.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 151 | mg | 5.8% |
| sodium | 498 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.22 | mg | 2.0% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 19 | mg | 2.7% | 81% |
| आइसोल्यूसीन | 26 | mg | 1.9% | 59% |
| ल्यूसीन limiting | 35 | mg | 1.3% | 39% |
| लाइसीन | 38 | mg | 1.8% | 54% |
| मेथियोनीन | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| फेनिलएलानिन | 44 | mg | 2.5% | 73% |
| थ्रेओनीन | 30 | mg | 2.9% | 82% |
| ट्रिप्टोफैन | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| वैलीन | 36 | mg | 2.0% | 61% |
प्रति 100 g मान
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