किमची

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

कोरियाई किण्वित नापा पत्तागोभी किमची, मान बेचे गए रूप में।

Kimchi — फ़ोटो 1

किमची एक कोरियाई साइड डिश है, जिसमें नापा पत्तागोभी को नमक लगाकर मिर्च, लहसुन, अदरक और हरे प्याज़ के साथ, आमतौर पर फ़िश सॉस या नमकीन झींगे के साथ, किण्वित किया जाता है; इसे लगभग हर कोरियाई भोजन के साथ परोसा जाता है या स्ट्यू और फ्राइड राइस में पकाया जाता है। 50 ग्राम की एक साइड सर्विंग में लगभग 8 किलो कैलोरी और लगभग 250 मिलीग्राम सोडियम होता है, साथ ही लगभग 22 माइक्रोग्राम विटामिन K, जो दैनिक मूल्य का लगभग पाँचवाँ हिस्सा है, और कुछ विटामिन C और फोलेट भी होता है। बिना पाश्चुरीकृत किमची फ्रिज में किण्वित होती रहती है और समय के साथ और अधिक खट्टी होती जाती है।

कम कार्बकम कैलोरी

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 1.1g (27.5%)
Fat: 0.5g (12.5%)
Carbs: 2.4g (60.0%)
फाइबर: 1.6g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन1.1g2.0%
वसा0.5g0.7%
कार्ब्स2.4g0.8%
सरल शर्करा0.84gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर1.6g6.4%
पानी94g3.8%
कैलोरी150.7%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.04g0.2%
Polyunsaturated0.24g1.8%
Omega-30.072gअनुमान
Omega-60.168gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C15mg
विटामिन E0.11mg
सेलेनियम0.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A5mcg0.6%
vitamin B10.01mg0.8%
vitamin B20.21mg16.2%
vitamin B31.1mg6.9%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B952mcg13.0%
vitamin C15mg16.7%
vitamin E0.11mg0.7%
vitamin K43.6mcg36.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium33mg3.3%
iron2.5mg13.9%
magnesium14mg3.5%
phosphorus24mg3.4%
potassium151mg5.8%
sodium498mg21.7%
zinc0.22mg2.0%
copper0.024mg2.7%
manganese0.19mg8.3%
selenium0.5mcg0.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 19mg2.7%81%
आइसोल्यूसीन 26mg1.9%59%
ल्यूसीन limiting35mg1.3%39%
लाइसीन 38mg1.8%54%
मेथियोनीन 20mg1.9%59%
फेनिलएलानिन 44mg2.5%73%
थ्रेओनीन 30mg2.9%82%
ट्रिप्टोफैन 9mg3.2%93%
वैलीन 36mg2.0%61%

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