बोक चॉय

असाधारण पोषण मूल्य

पत्तियों और डंठलों सहित बोक चॉय (पाक चॉय), मान कच्ची सब्ज़ी के लिए हैं।

Bok Choy — फ़ोटो 1

बोक चॉय एक चीनी पत्तागोभी है जिसके डंठल सफ़ेद और पत्तियाँ गहरी हरी होती हैं; इसे स्टर-फ्राई करके, भाप में पकाकर या सूप और नूडल व्यंजनों में खाया जाता है। 100 ग्राम के हिस्से में केवल 13 kcal होती हैं और यह विटामिन C के दैनिक मूल्य का लगभग आधा, विटामिन K का एक-तिहाई से अधिक और विटामिन A का एक-चौथाई देता है, साथ ही कुछ फ़ोलेट और कैल्शियम भी। डंठलों को पत्तियों की तुलना में पकने में एक-दो मिनट अधिक लगते हैं; बेबी बोक चॉय को साबुत या आधा काटकर पकाया जा सकता है।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 1.5g (38.5%)
Fat: 0.2g (5.1%)
Carbs: 2.2g (56.4%)
फाइबर: 1g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन1.5g2.7%
वसा0.2g0.3%
कार्ब्स2.2g0.7%
सरल शर्करा0.77gअनुमान
जटिल कार्ब्स0.43gअनुमान
फाइबर1g4.0%
पानी95g3.8%
कैलोरी130.6%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.1g0.8%
Omega-30.03gअनुमान
Omega-60.07gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C45mg
विटामिन E0.09mg
सेलेनियम0.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A223mcg24.8%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.07mg5.4%
vitamin B30.5mg3.1%
vitamin B60.194mg11.4%
vitamin B966mcg16.5%
vitamin C45mg50.0%
vitamin E0.09mg0.6%
vitamin K45.5mcg37.9%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium105mg10.5%
iron0.8mg4.4%
magnesium19mg4.8%
phosphorus37mg5.3%
potassium252mg9.7%
sodium65mg2.8%
zinc0.19mg1.7%
copper0.021mg2.3%
manganese0.159mg6.9%
selenium0.5mcg0.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 26mg3.7%81%
आइसोल्यूसीन 85mg6.1%142%
ल्यूसीन 88mg3.2%72%
लाइसीन 89mg4.2%93%
मेथियोनीन limiting26mg2.5%57%
फेनिलएलानिन 73mg4.2%89%
थ्रेओनीन 49mg4.7%98%
ट्रिप्टोफैन 15mg5.4%114%
वैलीन 66mg3.6%83%

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प्रति 100 g मान

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