असाधारण पोषण मूल्य
पत्तियों और डंठलों सहित बोक चॉय (पाक चॉय), मान कच्ची सब्ज़ी के लिए हैं।
बोक चॉय एक चीनी पत्तागोभी है जिसके डंठल सफ़ेद और पत्तियाँ गहरी हरी होती हैं; इसे स्टर-फ्राई करके, भाप में पकाकर या सूप और नूडल व्यंजनों में खाया जाता है। 100 ग्राम के हिस्से में केवल 13 kcal होती हैं और यह विटामिन C के दैनिक मूल्य का लगभग आधा, विटामिन K का एक-तिहाई से अधिक और विटामिन A का एक-चौथाई देता है, साथ ही कुछ फ़ोलेट और कैल्शियम भी। डंठलों को पत्तियों की तुलना में पकने में एक-दो मिनट अधिक लगते हैं; बेबी बोक चॉय को साबुत या आधा काटकर पकाया जा सकता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 1.5g | 2.7% |
| वसा | 0.2g | 0.3% |
| कार्ब्स | 2.2g | 0.7% |
| सरल शर्करा | 0.77g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.43g | अनुमान |
| फाइबर | 1g | 4.0% |
| पानी | 95g | 3.8% |
| कैलोरी | 13 | 0.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.1 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.03 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.07 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 45 | mg |
| विटामिन E | 0.09 | mg |
| सेलेनियम | 0.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 223 | mcg | 24.8% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.07 | mg | 5.4% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 66 | mcg | 16.5% |
| vitamin C | 45 | mg | 50.0% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 45.5 | mcg | 37.9% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 105 | mg | 10.5% |
| iron | 0.8 | mg | 4.4% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 37 | mg | 5.3% |
| potassium | 252 | mg | 9.7% |
| sodium | 65 | mg | 2.8% |
| zinc | 0.19 | mg | 1.7% |
| copper | 0.021 | mg | 2.3% |
| manganese | 0.159 | mg | 6.9% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 26 | mg | 3.7% | 81% |
| आइसोल्यूसीन | 85 | mg | 6.1% | 142% |
| ल्यूसीन | 88 | mg | 3.2% | 72% |
| लाइसीन | 89 | mg | 4.2% | 93% |
| मेथियोनीन limiting | 26 | mg | 2.5% | 57% |
| फेनिलएलानिन | 73 | mg | 4.2% | 89% |
| थ्रेओनीन | 49 | mg | 4.7% | 98% |
| ट्रिप्टोफैन | 15 | mg | 5.4% | 114% |
| वैलीन | 66 | mg | 3.6% | 83% |
प्रति 100 g मान
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