अमरूद

असाधारण पोषण मूल्य

बिना पकाया सामान्य अमरूद, मान खाने योग्य फल के लिए।

Guava — फ़ोटो 1

सामान्य अमरूद एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसका गूदा सुगंधित, सफ़ेद या गुलाबी होता है। लैटिन अमेरिका, दक्षिण एशिया और दक्षिण-पूर्व एशिया में इसे ताज़ा खाया जाता है और इससे जूस, जैम और अमरूद का पेस्ट बनाया जाता है। 100 ग्राम की मात्रा, यानी लगभग दो फल, में 68 kcal और 5.4 ग्राम फ़ाइबर होता है। इसमें लगभग 230 मिलीग्राम विटामिन C भी होता है, जो दैनिक मूल्य के दोगुने से अधिक है और उतने ही वज़न के संतरे से लगभग चार गुना है। यह तांबे के दैनिक मूल्य का एक चौथाई भी देता है।

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 2.6g (14.5%)
Fat: 1g (5.6%)
Carbs: 14.3g (79.9%)
फाइबर: 5.4g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन2.6g4.6%
वसा1g1.4%
कार्ब्स14.3g4.8%
सरल शर्करा5gअनुमान
जटिल कार्ब्स3.9gअनुमान
फाइबर5.4g21.6%
पानी81g3.2%
कैलोरी683.0%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
31

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.27g1.4%
Monounsaturated0.09g0.4%
Polyunsaturated0.4g3.1%
Omega-30.12gअनुमान
Omega-60.28gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C228.3mg
विटामिन E0.73mg
सेलेनियम0.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A31mcg3.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.04mg3.1%
vitamin B31.08mg6.8%
vitamin B60.11mg6.5%
vitamin B949mcg12.3%
vitamin C228.3mg253.7%
vitamin E0.73mg4.9%
vitamin K2.6mcg2.2%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium18mg1.8%
iron0.26mg1.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus40mg5.7%
potassium417mg16.0%
sodium2mg0.1%
zinc0.23mg2.1%
copper0.23mg25.6%
manganese0.15mg6.5%
selenium0.6mcg1.1%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 32mg4.6%58%
आइसोल्यूसीन 68mg4.9%65%
ल्यूसीन limiting101mg3.7%48%
लाइसीन 136mg6.5%82%
मेथियोनीन 50mg4.8%63%
फेनिलएलानिन 101mg5.8%71%
थ्रेओनीन 68mg6.5%78%
ट्रिप्टोफैन 25mg8.9%109%
वैलीन 68mg3.7%49%

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