मध्यम पोषण मूल्य
ताज़ा पोर्क कीमा (लगभग 21% वसा), मान कच्चे मांस के लिए।
कीमा किया हुआ ताज़ा पोर्क, जिसका उपयोग मीटबॉल, डंपलिंग, सॉसेज, स्टर-फ्राई और मीट सॉस में होता है। 150 ग्राम कच्चे हिस्से से लगभग 395 kcal, 25 ग्राम प्रोटीन और 32 ग्राम वसा मिलती है, जिसमें से 12 ग्राम संतृप्त वसा है, और इसमें थायमिन (विटामिन B1) बहुत अधिक होता है, साथ ही सेलेनियम, ज़िंक और नियासिन की अच्छी मात्रा होती है। पोर्क का कीमा पैन में अपने वज़न का लगभग एक-तिहाई खो देता है, जो ज़्यादातर पानी और पिघली हुई वसा होती है, इसलिए 150 ग्राम कच्चे कीमे से लगभग 100 ग्राम पका हुआ कीमा मिलता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 16.9g | 30.2% |
| वसा | 21.2g | 30.3% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 61g | 2.4% |
| कैलोरी | 263 | 11.7% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.87 | g | 39.4% |
| Monounsaturated | 9.44 | g | 37.8% |
| Polyunsaturated | 1.91 | g | 14.7% |
| Omega-3 | 0.573 | g | अनुमान |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 1.337 | g | अनुमान |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 0.7 | mg |
| विटामिन E | 0.45 | mg |
| सेलेनियम | 24.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.732 | mg | 61.0% |
| vitamin B2 | 0.235 | mg | 18.1% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.383 | mg | 22.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.7 | mcg | 29.2% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.45 | mg | 3.0% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.88 | mg | 4.9% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 287 | mg | 11.0% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 2.2 | mg | 20.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 24.6 | mcg | 44.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 674 | mg | 96.3% | 232% |
| आइसोल्यूसीन | 790 | mg | 56.4% | 145% |
| ल्यूसीन | 1354 | mg | 49.6% | 122% |
| लाइसीन | 1518 | mg | 72.3% | 174% |
| मेथियोनीन | 662 | mg | 63.0% | 158% |
| फेनिलएलानिन | 1262 | mg | 72.1% | 169% |
| थ्रेओनीन | 771 | mg | 73.4% | 170% |
| ट्रिप्टोफैन | 214 | mg | 76.4% | 178% |
| वैलीन | 916 | mg | 50.3% | 126% |
प्रति 100 g मान
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