मध्यम पोषण मूल्य
बकरी के दूध से बना नरम ताज़ा चीज़ (शेव्र), मान बेचे जाने वाले रूप के लिए।
नरम बकरी का चीज़, या शेव्र, बकरी के दूध से बना एक ताज़ा, हल्का खट्टा, फैलाने योग्य चीज़ है, जिसे ब्रेड पर लगाया जाता है, सलाद और चुकंदर पर चूरा करके डाला जाता है, या बेक किया जाता है। 30 ग्राम की सर्विंग में लगभग 80 किलो कैलोरी, 5.5 ग्राम प्रोटीन और 6.5 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 4.5 ग्राम संतृप्त है, साथ ही लगभग 140 मि.ग्रा. सोडियम और लगभग 85 माइक्रोग्राम विटामिन A होता है। इसमें कैल्शियम कम होता है, प्रति सर्विंग लगभग 40 मि.ग्रा.; अर्ध-नरम और कठोर परिपक्व बकरी के चीज़ अधिक सख़्त होते हैं और उनमें अधिक वसा और कहीं अधिक कैल्शियम होता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 18.5g | 33.0% |
| वसा | 21.1g | 30.1% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 61g | 2.4% |
| कैलोरी | 264 | 11.7% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 14.58 | g | 72.9% |
| Monounsaturated | 4.81 | g | 19.2% |
| Polyunsaturated | 0.5 | g | 3.8% |
| Omega-3 | 0.15 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.35 | g | अनुमान |
| Trans | 0.73 | g | 36.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.18 | mg |
| सेलेनियम | 2.8 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 288 | mcg | 32.0% |
| vitamin B1 | 0.07 | mg | 5.8% |
| vitamin B2 | 0.38 | mg | 29.2% |
| vitamin B3 | 0.43 | mg | 2.7% |
| vitamin B6 | 0.25 | mg | 14.7% |
| vitamin B9 | 12 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.19 | mcg | 7.9% |
| vitamin D | 0.4 (16 IU) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.18 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 1.8 | mcg | 1.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 140 | mg | 14.0% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 16 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 256 | mg | 36.6% |
| potassium | 26 | mg | 1.0% |
| sodium | 459 | mg | 20.0% |
| zinc | 0.92 | mg | 8.4% |
| copper | 0.24 | mg | 26.7% |
| manganese | 0.1 | mg | 4.3% |
| selenium | 2.8 | mcg | 5.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 505 | mg | 72.1% | 162% |
| आइसोल्यूसीन | 766 | mg | 54.7% | 131% |
| ल्यूसीन | 1597 | mg | 58.5% | 134% |
| लाइसीन | 1330 | mg | 63.3% | 142% |
| मेथियोनीन | 578 | mg | 55.0% | 129% |
| फेनिलएलानिन | 1460 | mg | 83.4% | 183% |
| थ्रेओनीन | 691 | mg | 65.8% | 142% |
| ट्रिप्टोफैन | 195 | mg | 69.6% | 152% |
| वैलीन | 1274 | mg | 70.0% | 164% |
प्रति 100 g मान
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