असाधारण पोषण मूल्य
हरा प्याज़ (स्कैलियन), गाँठ और हरी पत्तियाँ, मान कच्ची सब्ज़ी के लिए।
हरा प्याज़, जिसे स्कैलियन या स्प्रिंग ऑनियन भी कहते हैं, नए कोमल प्याज़ होते हैं जिन्हें पूरा — गाँठ और हरी पत्तियाँ दोनों — खाया जाता है; इन्हें कच्चा काटकर सलाद और सूप में डाला जाता है या सजावट के लिए इस्तेमाल किया जाता है। 15 ग्राम के एक डंठल में लगभग 5 kcal और लगभग 31 µg विटामिन K होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग एक-चौथाई है; इस मात्रा में अन्य पोषक तत्व कम होते हैं। हरी पत्तियाँ सफ़ेद गाँठ की तुलना में हल्की होती हैं और आमतौर पर पकाने के अंत में डाली जाती हैं।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 1.8g | 3.2% |
| वसा | 0.2g | 0.3% |
| कार्ब्स | 7.3g | 2.4% |
| सरल शर्करा | 2.55g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 2.15g | अनुमान |
| फाइबर | 2.6g | 10.4% |
| पानी | 90g | 3.6% |
| कैलोरी | 32 | 1.4% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.049 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 18.8 | mg |
| विटामिन E | 0.55 | mg |
| सेलेनियम | 0.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 50 | mcg | 5.6% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.53 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 64 | mcg | 16.0% |
| vitamin C | 18.8 | mg | 20.9% |
| vitamin E | 0.55 | mg | 3.7% |
| vitamin K | 207 | mcg | 172.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 72 | mg | 7.2% |
| iron | 1.48 | mg | 8.2% |
| magnesium | 20 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 37 | mg | 5.3% |
| potassium | 276 | mg | 10.6% |
| sodium | 16 | mg | 0.7% |
| zinc | 0.39 | mg | 3.5% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 23 | mg | 3.3% | 60% |
| आइसोल्यूसीन | 23 | mg | 1.6% | 32% |
| ल्यूसीन | 42 | mg | 1.5% | 29% |
| लाइसीन | 65 | mg | 3.1% | 56% |
| मेथियोनीन limiting | 10 | mg | 1.0% | 18% |
| फेनिलएलानिन | 65 | mg | 3.7% | 66% |
| थ्रेओनीन | 35 | mg | 3.3% | 58% |
| ट्रिप्टोफैन | 23 | mg | 8.2% | 145% |
| वैलीन | 35 | mg | 1.9% | 36% |
प्रति 100 g मान
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