हरा प्याज़

असाधारण पोषण मूल्य

हरा प्याज़ (स्कैलियन), गाँठ और हरी पत्तियाँ, मान कच्ची सब्ज़ी के लिए।

Green Onion — फ़ोटो 1

हरा प्याज़, जिसे स्कैलियन या स्प्रिंग ऑनियन भी कहते हैं, नए कोमल प्याज़ होते हैं जिन्हें पूरा — गाँठ और हरी पत्तियाँ दोनों — खाया जाता है; इन्हें कच्चा काटकर सलाद और सूप में डाला जाता है या सजावट के लिए इस्तेमाल किया जाता है। 15 ग्राम के एक डंठल में लगभग 5 kcal और लगभग 31 µg विटामिन K होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग एक-चौथाई है; इस मात्रा में अन्य पोषक तत्व कम होते हैं। हरी पत्तियाँ सफ़ेद गाँठ की तुलना में हल्की होती हैं और आमतौर पर पकाने के अंत में डाली जाती हैं।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 1.8g (19.4%)
Fat: 0.2g (2.2%)
Carbs: 7.3g (78.5%)
फाइबर: 2.6g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन1.8g3.2%
वसा0.2g0.3%
कार्ब्स7.3g2.4%
सरल शर्करा2.55gअनुमान
जटिल कार्ब्स2.15gअनुमान
फाइबर2.6g10.4%
पानी90g3.6%
कैलोरी321.4%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.03g0.1%
Polyunsaturated0.07g0.5%
Omega-30.021gअनुमान
Omega-60.049gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C18.8mg
विटामिन E0.55mg
सेलेनियम0.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A50mcg5.6%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.08mg6.2%
vitamin B30.53mg3.3%
vitamin B60.061mg3.6%
vitamin B964mcg16.0%
vitamin C18.8mg20.9%
vitamin E0.55mg3.7%
vitamin K207mcg172.5%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium72mg7.2%
iron1.48mg8.2%
magnesium20mg5.0%
phosphorus37mg5.3%
potassium276mg10.6%
sodium16mg0.7%
zinc0.39mg3.5%
copper0.083mg9.2%
manganese0.16mg7.0%
selenium0.6mcg1.1%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 23mg3.3%60%
आइसोल्यूसीन 23mg1.6%32%
ल्यूसीन 42mg1.5%29%
लाइसीन 65mg3.1%56%
मेथियोनीन limiting10mg1.0%18%
फेनिलएलानिन 65mg3.7%66%
थ्रेओनीन 35mg3.3%58%
ट्रिप्टोफैन 23mg8.2%145%
वैलीन 35mg1.9%36%

अन्य उत्पादों से तुलना करें

प्रति 100 g मान

साथ-साथ तुलना देखने के लिए ऊपर उत्पाद जोड़ें।

इस उत्पाद को साझा करें