कच्चा कूसकूस

मध्यम पोषण मूल्य

गेहूँ का कूसकूस, मान पकाने से पहले के सूखे दानों के लिए।

Dry Couscous — फ़ोटो 1

कूसकूस ड्यूरम गेहूँ की सूजी के बहुत छोटे दाने होते हैं, जो उत्तरी अफ़्रीकी खानपान का मुख्य आहार है। बिकने वाला अधिकांश कूसकूस पहले से पका हुआ होता है और उसे उबलते पानी में केवल लगभग 5 मिनट रखने की ज़रूरत होती है। 70 ग्राम सूखे हिस्से से लगभग 265 kcal, 9 ग्राम प्रोटीन और 3.5 ग्राम फ़ाइबर मिलता है, और इसमें सेलेनियम भरपूर होता है, साथ ही उपयोगी मात्रा में मैंगनीज़, कॉपर और नियासिन भी होते हैं। भिगोने के बाद सूखे कूसकूस का वज़न लगभग 3.3 गुना हो जाता है: 50 ग्राम से लगभग 165 ग्राम पका हुआ कूसकूस बनता है।

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 12.8g (14.1%)
Fat: 0.6g (0.7%)
Carbs: 77.4g (85.2%)
फाइबर: 5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन12.8g22.9%
वसा0.6g0.9%
कार्ब्स77.4g25.8%
सरल शर्करा27.09gअनुमान
जटिल कार्ब्स45.31gअनुमान
फाइबर5g20.0%
पानी9g0.3%
कैलोरी37616.7%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.12g0.6%
Monounsaturated0.09g0.4%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gअनुमान
Omega-60.175gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.43mg
सेलेनियम91.7mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.163mg13.6%
vitamin B20.078mg6.0%
vitamin B33.49mg21.8%
vitamin B60.11mg6.5%
vitamin B920mcg5.0%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K0.3mcg0.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium24mg2.4%
iron1.08mg6.0%
magnesium44mg11.0%
phosphorus170mg24.3%
potassium166mg6.4%
sodium10mg0.4%
zinc0.83mg7.5%
copper0.247mg27.4%
manganese0.78mg33.9%
selenium91.7mcg166.7%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 259mg37.0%73%
आइसोल्यूसीन 493mg35.2%74%
ल्यूसीन 872mg31.9%65%
लाइसीन limiting245mg11.7%23%
मेथियोनीन 559mg53.2%110%
फेनिलएलानिन 955mg54.6%106%
थ्रेओनीन 337mg32.1%61%
ट्रिप्टोफैन 163mg58.2%112%
वैलीन 544mg29.9%62%

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