मध्यम पोषण मूल्य
गेहूँ का कूसकूस, मान पकाने से पहले के सूखे दानों के लिए।
कूसकूस ड्यूरम गेहूँ की सूजी के बहुत छोटे दाने होते हैं, जो उत्तरी अफ़्रीकी खानपान का मुख्य आहार है। बिकने वाला अधिकांश कूसकूस पहले से पका हुआ होता है और उसे उबलते पानी में केवल लगभग 5 मिनट रखने की ज़रूरत होती है। 70 ग्राम सूखे हिस्से से लगभग 265 kcal, 9 ग्राम प्रोटीन और 3.5 ग्राम फ़ाइबर मिलता है, और इसमें सेलेनियम भरपूर होता है, साथ ही उपयोगी मात्रा में मैंगनीज़, कॉपर और नियासिन भी होते हैं। भिगोने के बाद सूखे कूसकूस का वज़न लगभग 3.3 गुना हो जाता है: 50 ग्राम से लगभग 165 ग्राम पका हुआ कूसकूस बनता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 12.8g | 22.9% |
| वसा | 0.6g | 0.9% |
| कार्ब्स | 77.4g | 25.8% |
| सरल शर्करा | 27.09g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 45.31g | अनुमान |
| फाइबर | 5g | 20.0% |
| पानी | 9g | 0.3% |
| कैलोरी | 376 | 16.7% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.175 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.43 | mg |
| सेलेनियम | 91.7 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.163 | mg | 13.6% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 3.49 | mg | 21.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 1.08 | mg | 6.0% |
| magnesium | 44 | mg | 11.0% |
| phosphorus | 170 | mg | 24.3% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.83 | mg | 7.5% |
| copper | 0.247 | mg | 27.4% |
| manganese | 0.78 | mg | 33.9% |
| selenium | 91.7 | mcg | 166.7% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 259 | mg | 37.0% | 73% |
| आइसोल्यूसीन | 493 | mg | 35.2% | 74% |
| ल्यूसीन | 872 | mg | 31.9% | 65% |
| लाइसीन limiting | 245 | mg | 11.7% | 23% |
| मेथियोनीन | 559 | mg | 53.2% | 110% |
| फेनिलएलानिन | 955 | mg | 54.6% | 106% |
| थ्रेओनीन | 337 | mg | 32.1% | 61% |
| ट्रिप्टोफैन | 163 | mg | 58.2% | 112% |
| वैलीन | 544 | mg | 29.9% | 62% |
प्रति 100 g मान
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